wyciskanie

[...] jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x15 wyciskanie na ławce skosnej 4x15 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie [...]

[...] 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 3x 10 III DZIEŃ (piątek) BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej : 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek: 3x 10 3. Unoszenie sztangielki w leżeniu w bramie 3x 10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie w bramie 3x 10 NOGI 1. Wykroki ze sztangielkami: 3x 10 2. [...]

Cześć! Od czerwca do kwietnia ćwiczyłem planem pierwszy rok na siłowni potem miałem mała przerwę i w połowie czerwca wróciłem do treningów. Do końca sierpnia miałem rozruch FBW z poprzedniego treningu i od września zacząłem kombinować ze splitem, korzystając z kilku artykułów na forum ułożyłem sobie plan i potrzebuje paru rad i pewnie kilku popraw [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Proszę o podpowiedz,co wyrzucić,co wrzucić,co kupić,może jakąs dobrą pomocną odżywkę. Posiadam mutant masa,którego pije 2 razy dziennie co 2 dzien. Przed treningiem zażywam aktualnie Plasme Jet,ale mam jeszcze shock therapy.Ćwiczę przez około rok,efekty są ale nie takie jakbym chciał :) Wiem że nie wszystko na [...]

[...] siły;) ) wypych na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń małym ciężarem rozpiętki szerokie(nie wiem jak to inaczej się nazywa) na ławce płaskiej małym ciężarem 2 serie. Triceps wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4-5 serii po 10 ruchów wyciskanie sztangi na ławce płaskiej na wąskim uchwycie 3-4 serie po 10 ruchów linki na wyciągu mały ciężar 3 serie [...]

Czy owe pompki też wykonywac na inne cwiczenia na małe partie tzn 12/10/8? a przy okazji dam swoj plan na masę do oceny klatka: wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie hantelkami 12/10/8/8 wyciskanie po skosie glowa do gory 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 biceps: uginanie ramion z hantelka 12/10/8 ugianie ramion z hantelka uchytem mlotkowym 12/10/8 [...]

[...] cel - masa. Mój obecny plan jest taki : 3 razy w tygodniu, Split : wt. klata + biceps + przedramie czw. plecy + triceps + przedramie sob. nogi + barki + kaptury Wt. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 p. wyciskanie sztangi skosem w dół 3 serie po 8 p. wyciskanie hantli skosem w górę 4 serie po 8 p. butterfly 4 serie po 8 p. hantle styl [...]

[...] z gory dzieki :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi plasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspiecia na palce 2s Bicepsy: - [...]

[...] na barkach 4x15 - Wspięcia na palce na maszynie 4x15 Brzuch: - Skręty tułowia w staniu 4x15 - Skłony w boczne 4x15 Niedziela Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 5x5 - wyciskanie zza i z przed głowy 2s/10,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s/10,8 - Szrugsy 3s/12,10,8 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 - [...]

[...] 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 3x 10 III DZIEŃ (piątek) BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej : 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek: 3x 10 3. Unoszenie sztangielki w leżeniu w bramie 3x 10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie w bramie 3x 10 NOGI 1. Wykroki ze sztangielkami: 3x 10 2. [...]

Witam! Bardzo proszę o korektę mojego planu ćwiczeń w domu. Pierwotnie ten temat znajdował się w dziale "trening dla początkujących" (dokładnie tutaj- http://www.sfd.pl/Hantle%2C_dr%C4%85%C5%BCek_u%C5%82o%C5%BCenie_treningu-t583301.html). Wydaje, mi się, że moje problemy pasują o wiele bardziej do tego tematu. Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy [...]

Wiek:17 Staż:6 m-cy (długa przerwa) Cel:masa Poniedziałek (klatka + bic) - seria rozgrzewki (wyciskanie sztangą) 12 - wyciskanie sztangi leżąc 3s 12/10/8 (progresja) - wyciskanie sztangielek skos 3s 12/12/12 - rozpietki poziomo 3s 10/10/10 - seria rozgrzewkowa (wyciskanie sztangą) 12 - Uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 - uginanie ramion ze [...]

Dzień 1: - Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej (4x8) 2) wyciskanie na skośnej góra (4x8) 3) rozpiętki (4x10) 4) wyciskanie na skośnej dół (4x8) / przenoszenie za głowę (4x8) - Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (4x8) 2) naprzemienne uginanie ramion z hantlami (2x10, 2x8) 3) modlitewnik sztanga (4x8) + maszyna uginanie/ ściana/ kolano/ Dzień 2: - [...]

[...] na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na [...]

Witam wszystkich,jest to mój pierwszy post na tej stronie dlatego proszę o wyrozumiałość.Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy,jestem początkujący jest dobry,tzn czy nie robie za mało ćwiczeń i czy wpłynie na moją masę bo na tym mi głównie zależy.No więc tak mój wzrost;1,78m waga;59 kg.W październiku 30 zaczynam 18 rok życia.Mój plan [...]

Proszę o ocenę tego planu treningowego i poprawki:) pn : klatka + biceps -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 8powt -brama 4 serie 10-8 powtorzen -uginanie na wyciagu 3 serie x8 -uginanie ze sztanga na modlitewniku 3 serie x8 -uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3 serie x10 sr : plecy + [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka góra, przedramię, brzuch - wyciskanie skos sztangą 4s 10/8/6/6 - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12/10/8 - rozpiętki skos 3s 14/12/10 Przedramię Super seria – 2 x uginanie nachwytem 15 + zwijanie za plecami 15 + uginanie podchwytem 15 Brzuch WTOREK Nogi i barki - przysiady ze sztangą z tyłu 4s 10/8/6/4 - uginanie nóg [...]

Witam. Ćwiczę około 3 miesiące planem FBW na masę w którym to wykouje podstawowe ćwiczenia typu: -przysiad ze sztangą - MC - wyciskanie płasko - wiosłowanie - wyciskanie w staniu na barki - przyciąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku ćwiczenia te wykonuje w 3 seriach po 15 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru. Do sedna... Już jakiś czas [...]

[...] - 15/12/12/10 3.Rozpiety na ukosie w gore - 4*10-12 ( co 2 tydzien zmiana na plaskie , moze tak byc ? ) 4.Sciaganie linki wyciagu jedno racz - 15/12/12/10 5.Francuskie wyciskanie lezac - 15/12/12/10 6.Francuskie wyciskanie siedzac jednoracz - 15/12/12/10 wtorek Aeroby Rowerek stacjonarny 30 czy 40 min ? Brzuszki moze cos jeszcze dodać [...]

[...] suplementy : Syntrax Matrix 5.0(bialko) i Vitalmax Whey Pro Gainer 2 (gainer) Witam mozecie mi powiedziec co mslicie o planie który sam zaplanowałem Poniedziałek KLATKA 3x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skośnej TRICEPS 3x10 wyciskanie na ławce płaskiej-wąski uchwyt [...]