Siemka mam 17 lat staz 1.5 roku na "domowej siłce". Ostatnio bardziej przylozylem się do treningów i pilnuje kalorii . Jest nadwyżka masa pamalutku rośnie . Chodzi mi głównie o biceps robię go razem z klatką a to ćwiczenia które robię 1.Wyciskanie hantli z supinacja 4x 2.Wyciskanie sztangi prostej4x 3.Podciaganie na drążku 4x. Ćwiczę treningiem [...]
siema! mam kolo 20 % bf czyli stanowczo za duzo waga 80 kg wzrost 188cm staz jaki rok w tym 6 miesiecy przemyslanych treningow ... http://www.sfd.pl/temat52801/ >>> zaciekawil mnie ten artykul i mam do niego dwa pytania: 1. ile razy w tygodniu trenowac kazda grupe miesniowa? 2. czy dobrym pomyslem bedzie trening aerobowy zaraz po silowni? 3. ile [...]
[...] którego celem bedzie masa zastanawiam sie czy dobrym rozwiązaniem były by same sztangielki w treningu klatki??(bo nigdy nie próbowałem)szczególnie tez dlatego ze mam dysproporcje pewną miedzy lewym a prawym miesniem tzn lewy jest troszke lepiej zarysowany:) dieta jest staz około 2 lat przemyslanych treningów proszę o odpowiedz pozdrawiam
Witam. A więc postaram się ująć problem zwięźle. Potrzebny mi jest zestaw odżywek dla młodych zapaśników. Wiek: 16-18 lat Waga/wzrost: 57/170,63/175,67/167 Staż treningowy: na macie 5-7lat, na siłowni sporadycznie. Chodzi mi o odżywki mające na celu poprawić wydolność, zwiększyć siłę, ogólnie poprawić sprawność na treningu(szybka regeneracja po [...]
1) wiek 24 2) waga/wzrost 183/94kg wcześniej 104kg 3) staż treningowy - wracam po długiej przerwie, aktualnie 2 miechy treningu 4) cel cyklu redukcja 5) stosowane już wcześniej suplementy - brak 6) stosowane wcześniej spalacze. - NIGDY 7)przewidziane finanse na cykl - bez ograniczeń, jak dobre to kupie. zdjęcie sylwetki ----> fota Chce was [...]
jaki spalac obecnie dobry, myslalem nad lipo 6 black i black bombs ale nowe wersje nie powalaja Wiek : 23 Waga / wzrost : 85/180 Staż treningowy : 5 Cel cyklu : redukcja Stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, stacki itd Stosowane wcześniej spalacze : machine man burner animal cuts Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość [...]
Witam, może już był taki post, ale nie znalazłem nic konkretnego, jeżeli tak to sorry. Moje pytanie brzmi co powinienem, i czy mogę brać jakieś suple/odżywki itp. Mój staż treningowy to ponad rok treningu domatora i 2 miesiące ostrych treningów na siłowni (w tym od niedawna trening MASS Michaila) 16 lat 175cm wzrostu 60kg wagi. Diety staram się [...]
Witam, mój staż na siłtce to jakies 4 miechy, i ćwicząc zauważyłem dysproporcje odnośnie moich biców i triców, a mianowicie prawy bic i tric jest troszke wiekszy i bardziej wyrzeźbiony, nie widać tego aż tak bardzo ale ja widze i strasznie mnie to denerwuje... od jakis 3 tygodni zacząłem robić tak że ćwicząć bica i trica przy prawej ręce robie [...]
witam mój staż na siłce to pół roku, zależy mi na masie. Na początku trenowałem miesiąc ACT następnie taki planik miałem(z priorytetem na biceps): Poniedziałek: barki i łydki Wtorek: bic Czwartek: Klatka i tric Sobota: Bic uda Ale wiem że to zły plan dlatego teraz chce go zmienić na coś takiego: Poniedziałek: barki i tric Wtorek: nogi Czwartek: [...]
Witam! Mój staż na siłowni to ok. 7miesięcy ćwiczyłem głównie na mase. Z dietą różnie to bywało, ale zawsze starałem sie jeść to i tyle co trzeba. Jak wiadomo jednak to jest kosztowne. Niestety przez problemy finansowe za kilka dni kompletnie nie bedzie jedynie na ryż z tuńczykiem po treningu. O żadnych suplementach i diecie nie ma mowy. I chcę [...]
Witam, mam pewien problem związany z MC, a szczególnie z ostatnią serią. Po zrobieniu jej, boli mnie kręgosłup w miejscu zaznaczonym na zdjęciu i niekiedy trudno mi się później wyprostować. Czy w tym wypadku potrzebny będzie pas ? staż 1 rok wiek 16 lat Zmieniony przez - HeBRa21 w dniu 2010-01-23 11:56:40
Chcę szybko przytyć. Jednak w ogóle nie znam się na białkach. Mam już dietę na masę. Kreatyny jeszcze nie będę brał. Czy możecie mi doradzić jakie tanie białko powinienem kupić na szybki wzrost masy? Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne [...]
witam mam 19 lat ważę 75-78kg przy wzroście 178 mój staż to ok 10 miesięcy, mniej i bardziej sumiennie(wiadomo matura) Przejdę do rzeczy: Nigdy nie liczyłem swojej diety co do 1kcal itd wszystko intuicyjnie ale ostatnio policzyłem i wyszło: 500kcal nadwyżki 1b : 1t :2w czy są to właściwe proporcje i czy taka dieta jest korzystna dla mnie cel to [...]
Witam, mógłby mi ktoś ułożyć dobry plan na masę? Dysponuję zwykłą ławką, pod którą podkładam książki, żeby uzyskać skos, do tego hantle, gryfy i obciążenie. Czyli podstawowe wyposażenie, bez żadnych specjalistycznych sprzętów ;) Mój staż to rok z hakiem, a osiągi i wymiary to: Ok. 100kg na klatkę (ławka pozioma) Biceps - 39cm Klatka - 105 cm Obwód [...]
[...] Wzrost: 186 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm staz na silowni : 2 lata wlasnie wszedlem na diete Suma dobowa: 3071kcal, 287g (37%) białko, 80g (18%) tłuszcze, 339g (44%) węglowodany . celem diety jest sucha masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślałem o zmianie treningu na klatke, mój staż wynosi 6 miesięcy i zwykle wygląda to tak: wyciskanie na ławeczce poziomej dodatniej i ujemnej + rozpiętki, każda ławka 4serie 10/10/10/8 z progresją ciężaru w początkowych seria czyli w 1 i 2 lekki zapas tak z 2-3 powtórzenia reszta na maxa czasem lekka pomoc przy ostatnich. I pomyślałem o takiej [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + modlitewnik, [...]
A wienc. Mam : WEIDER Tribulus Terrestris 120 kap. MULTIPOWER Professional Creatine Capsules 100 kap (monohydrat kreatyny) MEGABOL 737 białeczko 3kg DIBENCOZIDE 100 kap. Mam do was następujące pytanie, JAK rozpisać dawkowanie zeby masa poszła jak najlepiej i jak najszybiej. Wstępne plany co do dawkowania juz mam ale chce się poradzić jeszcze oceny [...]
