staz

Witam, chcę wrócić do treningów na siłowni. Wcześniej trenowałem 7 miesięcy od października 2011 do maja 2012r. Przez ten czas przyszło mi około 13kg. Ogólnie jestem zadowolony z postępów, poza klatką i plecami. Kilka miesięcy temu, w sierpniu, przeszedłem artroskopię kolana, tak więc siła w nogach nieco się zmieniła, chciałbym nie rezygnować z [...]

Witam. Ćwiczę systematycznie od około 4 miesięcy. Zacząłem ćwiczyć ostro 2 lata temu i ćwiczyłem ponad pół roku ale na więcej mi nie pozwoliła kontuzja. Wszystko co "wyćwiczyłem" niestety spadło. Niedawno znów mogłem zacząć ćwiczyć więc zacząłem i ciągnę to 4 miesiące. Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII) Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fabifabi PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15m ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

Witam, ten post może okazać się trochę chaotyczny wiec proszę o wyrozumiałość Wiek 20 lat Wzrost 179cm Waga 69kg Staż treningowy - od 2 lat z wielkimi przerwami machałem bez planu, wiec nic z tego nie wyszło, od stycznia do kwietnia tego roku robiłem ATC by Michaił niemiałem diety ale odżywiałem się regularnie + ostrowia (1,8 kg) i waga wzrosła [...]

185 cm, 80 kg, 23 lata, staż 3 lata 2005-2008 r, miałem dwa lata przerwy i teraz chce wrócic do treningów, co sadzicie o tym planie? plan ułożyłem z głowy z mojej wiedzy która mi została z dawnych lat, chce jak najwięcej przytyć wiec wydaje mi sie ze trening ulozylem pod mase, diete bede trzymal odpowiednia do mojej postury, bede cwiczyl 3 razy w [...]

Czesc ! 1. WIEK: 23 2. WAGA:aktualnie 70 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps:aktualnie 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - enan 1-20 250 e5d 8. TRENING: 5w tygodniu 9. CEL CYKLU: redu, zachowanie miesni, milo gdyby cos [...]

Dobry! Prosiłbym osoby kompetentne o ocenę następującego planu treningowego. Obiekt: Ja wzrost: 188 cm, waga: circa 95 kg, typ budowy: endo. staż na siłowni: ponad 3 lata. Cel: Masa mięśniowa jak s****ysyn . Priorytety: barki i łapka Dni treningu siłowego: poniedziałek, wtorek i czwartek. PONIDZIAŁEK: klatka + triceps + przedramię. [...]

Witam wszystkie smoki! Postanowilem opisach swoj lajtowy cykl, moze bedzie komus przydatny i oszczedzi kilku pytan kolejnym potrzebujacym. Tak w skrócie: 1. WIEK:22 2. WAGA:88 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:64 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:3g na kilogram z jajek, kurczaka i twarogu + wpc + [...]

wiek: 20 masa: 80 wzrost: 176 Staż: kiedyś trenowałem około roku, trening ogólnorozwojowy / masa / redukcja ; od około 1,5 roku w ogóle nie byłem na siłowni Ostatnio: około miesiąca ogólnorozwojówka Cel: siła/masa mięśniowa odżywki jakie mam: -cell pump 1 duże opakowanie -ZMA original treca + dorzuce omega-3 -tauryna (podobno warto kupić?????) [...]

zakładałem wcześniej temat jednak bez ankiety... Chce zrobić pierwszy cykl na samym testosteronie, konkretnie na greckim enanthate z normy rozłożyłem to tak: 1-10 testosteron enanthate z normy 250mg e5d i teraz tak: 1) 24tab. clomidu starczy czy robić mix clom + nolva ? 2) testosteron jak wiadomo nie jest tak mocno hepatoksyczny jak orale typu [...]

Witam. Nie piszę tego tematu bo mi się nie chce samemu układać diety i treningu. Od dłuższego już czasu przeszukuje forum w celu znalezienia odpowiedniej diety czy też treningu dla mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: Waga oscyluje wokół 69kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: Uważam, iż mięśnie są w małym stopniu wyrobione (biceps, motylki [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w [...]

Czesc, chciałbym osiągnąć swój cel, jakim jest masa mięśniowa, a następnie rzeźba, natomiast nie jestem pewien czy robię wszystko w porządku, oraz czy powinienem brać jakieś suplementy typu kreatyna, gainer, czy białko. Aby było wygodniej, swoje parametry ciała napisze w podpunktach; Waga: 61kg, nie trzymam się jakiejś diety, jem tyle ile mogę, [...]

Witam serdecznie na forum. Przyznaje że nie wiem gdzie umieścić swoje pytanie ponieważ dotyczy ono wielu zagadnień jednocześnie. A więc po kolei: chłopiec wiek 33l wzrost 180cm waga 113kg dieta - brak, staram się odżywiać racjonalnie kiedyś bardzo wysportowany obecnie z hangarem zamiast brzucha Oczywiście moim głównym celem jest strata tłuszczu i [...]

Siema, ciekawi mnie co myślicie i co dalej poradzicie w zamianach mojej sylwetki. Staż 5lat przez które nigdy nie miałem idealnej diety od kogoś kto się tym zajmuję, tak samo trening. Wszystko metodą prób i błędów czytając google i oglądając youtube. Rzecz jasna wszystko naturalnie bez spiny. Liczenie kalorii + abstynencja od alkoholu w ciągu tych [...]

Poniedziałek (triceps, ramiona + brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek (12/12/10/10) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12/12/10/10) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (12/10/10/8) 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (12/10/10/8) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (10/10/10/8) Brzuszki (max/max/max) Wtorek [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 BRZUCH Środa [...]

Cześć, zdaję sobie sprawę, że to nie forum medyczne, ale przeglądając wątki widzę, że można tu się dowiedzieć bardzo sporo. Jestem świeżakiem na siłowni, ćwiczę trochę ponad pół roku. Zawsze byłem bardzo chudy, moim celem jest przybranie masy. Ćwiczę systematycznie, trzymam się diety. Waga skoczyła dość dobrze - z 61kg do 73kg. Zastanawiał mnie [...]

[...] wstawiam fotki brata poki co samoj**ki za tydzien beda bardziej normalne pozy wiek:17 waga:69 obwod ramienia:42-3 cel: estatyczna forma mieszczaca sie w wadze 68-72 kilo staz: 1-2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a27988c7714c4d549a444f71e0956b50.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b4f0c89fcf64d398c32dfad9f4b20e3.jpg [...]

Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie hantelek w bok: 2 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 2 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]