Do oceny , ew. poprawy: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,8,6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą [...]
Prosiłbym o ocene planu treningów na ten tydzień (ogólnie czy jest dobrze ułożony oczywiscie) zeby nie pisac duzo mam 3 screeny na ten tydzien z planem treningowym. Plan ten został opracowany przez ekipe sdf i jako cel zwiekszenie masy Pon: http://i54.tinypic.com/295cw1l.jpg Śro: http://i56.tinypic.com/fcmsgk.jpg Pią: [...]
Witam Przedstawie Wam pewien plan treningowy , a proszę Was żebyscie powiedzieli dla kogo Waszym zdaniem jest to odpowiedni trening (chodzi mi o staż osoby , cel itp) : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek skos 3x12,10,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Proszę was o pomoc. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach :) Wpierw moje info: Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 182 Dostęp do sprzętu 1 hantel 3kg brak możliwości chodzenia na siłownie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Staż treningowy na słowni: brak i brak możliwości chodzenia A więc. Proszę was abyście pomogli mi [...]
Płeć : M Wiek :17 Waga :90 Wzrost :187 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni :Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : Sporadycznie piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga, ławka, wyciąg Dieta : 3500kcal 180B 100T 464W Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy [...]
witam chciałbym rozpocząć pierwszy cykl proszę o pomoc chćiał bym wziąć dece testosteron i clomid na odblok jak mam to dawkować Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : obecnie 4 miesiące od 3 lat niesystematycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) Dieta : nietrzymam ścisłej diety ale staram sie jesc zdrowo 5,6 posilkow dziennie Przeciwskaznania [...]
Witajcie!Od jakiegoś czasu trenuje pchnięcie kulą no i nie idzie mi zbyt dobrze ,wręcz fatalnie .Na początku myślałem że problem tkwi w nogach ale teraz zaczynam się wyrabiać (jakieś 20 kg w przysiadzie do przodu )a efektu nie ma .Myślę że to jednak ramiona mnie zawodzą ,moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia które najlepiej zwiększyły by siłę [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ok 8lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test deca wino itp 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: delikatna czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, chce zacząć swój pierwszy cykl z Testosteronem Enanthate solo, ewentualnie + masteron, zrobiłem pod tym kątem wszystkie potrzebne badania, prosiłbym o analizę, czy wszystko jest ok i mogę lecieć z tematem. Jeśli chodzi o lekkie uchybienia w morfologi to od zawsze mam niskie białe płytki krwi(taka uroda) Dieta, trening, cykl, suplementy, [...]
Wstepne info :mam 23 lata, 188cm i 84 kg wagi, staż nie liczac kilku słomianych zapałów w młodości jest właściwie zerowy. Od jakiegoś tygodnia naczytałem sie chyba wszystkich artykułów podwieszonych i tych normalnych.Ale mam jeszcze kilka technicznych pytań. Pierwsze 2 tyg ćwiczyłem splitem 3xtyg, ale widze, ze wszyscy tutaj namawiają [...]
Jak Brac Anabolic Amino 5500 Mega Caps z Mass XXL. Dieta z pamieci. Jak w dni treningowe ? Cwicze 2dni i 2dni odpoczywam poniewaz tak pracuje. Co moglbym do tego dokupic Bardzo mi zalezy na odpowiedzi Pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [http://img532.imageshack.us/img532/7049/dsc01166a.jpg Wiek: 21 Waga: 71 [...]
Witam Proszę o rozpiskę ``kuracji`` dla mojego ziomka który nie ma swojego profilu na tym forum. A więc zacznijmy od ankiety : 1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 125cm -udo: 63cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Cześć ;) Od jakiegoś czasu jestem na diecie redukcyjnej. Do zrzucenie dosyć dużo, bo BF obstawiam w granicach 25%. Nie chce stosować żadnej konkretnej, podręcznikowej diety, ale coś w stylu low carb z ładowaniem co 7-8 dni. I teraz tak: - większości produktów nie ważę, więc dokładnie nie wiem ile węgli spożywam, ale zwykle jest to ok. 20-50 gram [...]
planuje cykl 12 tygodniowy,środki z ktore mam zamiar uzyć enan,prop i wino.prośba o ułozenie cyklu ? z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 92 Wzrost: 183 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych [...]
[...] na palce w siadzie 4/max -stojąc 4/max Barki: -wypychanie sztangi zza głowy 4/ 12,10,8,6 -wypychanie sztangielek 4/12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4/12,10,8,6 Ocencie prosze i powiedzcie co zmienic . Dzieki z gory . Mam staz okolo 3 miesiace , ale to taki sobie trening . Kilka cwiczen i tyle , bez szczegolnego planu .
Witam wszystkich, na początek ankieta a następnie chciałbym się podpytać. A mianowicie pomimo że ćwiczę dopiero 2 lata i w sumie z osiągów swoich też jetem zadowolony, ale wiem że nie są to jakieś kosmiczne ciężary. A nie ukrywam chciałbym trochę dorzucić żelastwa na sztangę. I własnie tak myślałem żeby zapodać sobie cykl na epi bądz h-drol, na [...]
Witam, proszę o korekty. Przed wakacjami waga 75 kg i zero mięśnia, zszedłem w wakacje do 70 kg i od września jade na masę Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Trening na masę, ale chyba muszę przejść na redukcję i dodać aeroby przez to, że się trochę zalałem, Staż treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 20/21 Waga : 83-85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa/estetyczna sylwetka na lato 2016 Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : gdy sie spinam jest,gdy dopada mnie coś [...]
