SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

staz

  • Nowy Plan Konieczna Pomoc Profesjonalistów ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam do was prośbe żebyscie poogli mi skorygowac plan na mase i moga byc drobne podpowiedzi zeby jak najlepiej ćwiczyc ;] Zaczne moze od moich wymiarów teraz i napisze swoj plan ktory dzis rozpisalem ;] Wymiary : Wzrost - 184 Waga - 72 bic - 32 klata - 100 udo - 56 przedramie - 27.5 pas - 81 łydka - 39.5 Trening 3 dniowy : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-05-04 14:24:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase oceńcie ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym abyście ocenili mój plan w razie jakis błedów prosze o poprawki PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2011-06-07 19:49:42 Liczba szacunów: 0
  • Super trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 Butterfly 12/12/8/8 Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA Plecy Ściąganie drążka do pleców 12/12/8/8 ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2010-05-23 12:37:14 Liczba szacunów: 0
  • Jestem w 5 tygodniu planowanego cyklu: 1-6 meta 30mg ed 1-13 prop 100mg e2dg 8-13 wins 30m ed 9-13 prima tabs. 100mg ed Od kilku dni pojawily sie problemy ze snem typu czeste wybudzenie, obnizone libido i samopoczucie wiec w zwiazku z tym postanowilem zrobic badania i oto wyniki: Testosteron 36 3-10 Prolaktyna 18,84 3-25 Estradiol 140!! [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3900 Data: 2013-03-10 14:33:26 Liczba szacunów: 0
  • Cyklon

    Temat
    Doping

    Witam, jako ze nie mam zbyt duzego doswiadczenia z dopingiem chcialbym sie poradzic. 1-4 meta piramidalnie do 30mg/ed 1-10 deka 200mg e3d 1-11 enan 200mg e3d 10-14 prop 100mg e2d Co do odblokowanie 12-14 HCG 1000 I.U. e3d Po cyklu clomid 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1. Tak jest wporządku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2010-02-03 11:28:13 Liczba szacunów: 0
  • Ocena,porady co powinienem zmieniec?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wymiary; Szyja: 36cm Barki:112cm Klatka;104cm Biceps;32cm Przedramie;30cm Brzuch;80 Udo;51 Łydka;33cm Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny Jak do tej pory po pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-04-18 10:14:18 Liczba szacunów: 0
  • Początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie ! Na wstępie chcę przeprosić jeśli wywołuje jakiś niepotrzebny spam lub proszę o przeniesienie do odpowiedniego działu mojego tematu. Mam 18 lat. Moja waga to 75 kg i 184 cm. Nie chcę prosić o plan, dietę..to przyjdzie z czasem :) Właściwie dopiero teraz zaczynam ćwiczyć, mam w domu podstawowy asortyment (ławeczka, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2014-01-12 22:41:35 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 Biceps -Uginanie sztangi podchwytem 3x12 -Uginanie hantli młotkowe 3x12 -Uginanie o kolano 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw lub MCNPN 4x10 -Wspięcia na palce ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2011-01-29 20:13:10 Liczba szacunów: 0
  • trening pod TS do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wiek: 23 lat Staż na siłowni: 10 lat.... Waga: 104kg Wzrosty: 180cm Cel: zwiększenie siły w TS WL: 170 DL: 240 Squat: 220 Witam. Proszę o ocenę planu - nie jest to nic specjalnego, jednak ze względu na to, że robiłem już większość siłowych treningów, chciałem spróbować coś odrobinę innego, a takiego planu nigdzie nie znalazłem. Celem jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2015-12-18 23:50:15 Liczba szacunów: 0
  • Góra dół 5 x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie jak wam się widzi taki plan ? Nie za dużo wszystkiego ? Nacisk na ruchy "push" dlatego plecy potraktowane ulgowo. Góra 1 Dół x Góra 2 Dół Góra 1 x Góra 1 : Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 10 Wyciskanie hantli poziom 4 x 6-10 Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 10 Dipsy 4 x 6-10 Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max Biceps dowolnie 3 x 12-15 + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2016-09-15 18:00:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa/ potrzebna korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zaglądam na sfd od jakiegoś czasu ale dopiero teraz postanowiłem sie zajerestrować aby prosić o pomoc w korekcie splita, wcześniej ćwiczyłem FBW 2 cykle po 6 tygodni z przerwą tygodniową miedzy nimi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy(2 cykle [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2010-04-01 15:06:43 Liczba szacunów: 0
  • Trzy cykle - porady

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 169cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, testosteren w małych ilościach, potem deka + teść na okres 3 miechów 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zwiększenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2010-06-26 16:12:11 Liczba szacunów: 0
  • Siemanko. Kupiłem dzisiaj Anabolic BCAA System TRECA 150tabsów. i mam pytanie jak mam je brać bo.. Za kilka dni wyjeżdżam na obóz sportowy a, ze robiłem masę w wakacje nie to chciałbym jej stracić/spalić bo na obozie mówiąc prosto będzie zapi**dol. Jest to obóz kickboxingu Rozkład treningów wygląda następująco: godz 7 Rozruch - bieganie średnio [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2011-08-09 18:13:10 Liczba szacunów: 0
  • Johimbina + kofeina

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Redukuję już 9 tygodni z wagi 80kg zeszło do 70. Wcześniej robiłem masę z 60kg. Jak dotąd sporo fatu zeszło z brzucha, powoli się pojawiają kostki na brzuchu, ale widać je tylko w dobrze oświetlonych pomieszczeniach. Na rękach powoli też żyły wychodzą, ale mam problem z nogami i pośladkami. Jeśli chodzi o obwody i wizualny efekt to nic się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2017-04-18 09:44:28 Liczba szacunów: 0
  • DIETA+SUPLEMENTACJA+trening_MASA_ZDJECIA_OCENA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bez zbędnego..... Wiek:23 173cm, 77kg(przed świętami 74kg) Staż: sumiennie 1 rok Cel: Masa do końca marca, redukcja Dieta: Koniec redukcji we wrześniu 1650kcal: 220B 150W 30-40T, Reverse(+100kcal/tydz) do teraz, aktualnie 2800kcal: 170-180B 400W 50-70T Suplementacja: Nutrend Flexit15-20g rano Universal mono 5g codziennie Gear whey shock [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2015-01-09 13:12:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny i ewentualnych poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam. Trenuje już ponad miesiąc sobie regularnie. I dotychczas robilem że tak to nazwę intuicyjnie ćwiczenia. Nadszedł czas , żeby rozpisać sobie trening. Tak więc , co sądzicie o takim czymś? Nogi : Przysiag ze sztangą na barkach - 3 serie - 12/10/8 Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( siedząc) 3 serie - 15/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2015-11-18 10:40:52 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2x w tygodniu - prosze o poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o jakieś rady ewentualnie poprawki. Dodam, że nie moge nóg ćwiczyć przez jakiś czas bo mam kontuzje kolana. PONIEDZIAŁEK klata+barki+triceps 1.wyciskanie płasko sztanga 4s 2.wyciskanie sztanga skos 4s 3.rozpiętki 4s 4.wyciskanie zza karku 4s 5.arnlodki 4s 6.unoszenie sztangielek bokiem 4s 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2010-03-31 14:34:20 Liczba szacunów: 0
  • spilt trzy dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON naramienne + plcey Wyciskanie zza karku (12,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) Martwy ciąg (12,10,8,8) Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8,8) Wznosy barków "szrugsy" (12,10,8,8) Wiosłowanie w leżeniu sztanga (12,10,8,8) ŚR [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2009-01-09 00:11:07 Liczba szacunów: 0
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o poprawę mojego planu. Poniedziałek: Plecy: 1.Martwy ciąg 8/6/5/4/2/4 2.Podciąganie szeroko 10/10/8/8/8 3.Wiosłowanie 12/10/8/6/8 Tył barku: 4.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Triceps: 5.Wyciskanie wąsko 10/8/6/5/4 6.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 12/10/10/8 7.Prostowanie ręki do tyłu w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2011-06-01 18:58:39 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem sobiię zmienić trening klaty i chciałbym prosić o ewentualne poprawki i ocenę. Dotychczas przez jakieś 2-3 miesiące jechałem na: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-10-8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 3x12-10-8/6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x12-10-8/6 rozpiętki (2 wersje) 3x8-8-8 (4s opuszczania i 4s trzymania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2009-04-24 07:44:53 Liczba szacunów: 0