Witam Pare słów o mnie: Waga - 87 kg Wzrost - 178 cm Staż - 3 lata z kilkoma tyg. przerwy Jeżeli chodzi o siłe to tylko sprawdzałem klatke - 118kg Wymiary: Ramie - 42.5 cm Klata - ok. 115cm Pas - rano 86-87cm Udo - 62-63 cm Przedramie - 34 cm Dieta: Posiłki w ciągu dnia robię głownie z tych produktów: twaróg, makrela(4-5x w miesiacu), tuńczyk, [...]
Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]
Witam od jutro znowu zaczne sie bawic na zelaznym placu zabaw zwiazku z tym chcialbym poddac moj plan treningowy do oceny Wiek 17 Wzrost 186 Waga 78 kg Staz 6 miesiecy Plan: I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 [...]
Witam, Bardzo się cieszę, że powstał ten dział, może tu uda mi się rozwiać wątpliwości. Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić [...]
Jestem: ENDOMORFIKIEM Płeć : Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: (Masa, Rzeźba) Staż: 4 miechy Biceps: 38 cm Przedramie: 33 cm Klatka: 101cm Wycisk na klate: 90 kg A oto moj plan... cwicze na nim od 2 miesiecy... lecz chcem uzyskac opinie specjalistow poniewaz ukladalem go sam do moich potrzeb:) PONIEDZIAŁEK [...]
odesłali mnie z działu odżywek bo w sumie o nie chciałem zapytać ale wklejam to tutaj. Witam! Michał: staż: rok, pół roku przerwy i teraz znowu 3 miesiące wiek: 18 wzrost: 180 waga: 65 Od około 2 miesięcy (ściśle) stosuje taką diete: (ilość w 100g) Kalorie Białka Tłuszcz Węgle Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68 Białka jaj 1 78 17 0 1 [...]
Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]
1.WIEK:24 2.WAGA:86 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:42,5 KLATA: UDO:62 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 6.DIETA BIALKO:3 - 4 WEGLOWDANY:2 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8.TRENING: 3 x tydz HST 2 x BOKS 9.CEL CYKLU:dobra jakosc miesnia, definicja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%11- 12 12.TENDENCJA DO [...]
Witam, mam 15 lat. Staż na siłowni: 4 mieś. waga: 56kg wzrost: 170cm biceps: 30cm reszty nie mierzyłem, poprzedni trening mialem z internetu, byl to 3 dniowy spilt, poszlo dzieki niemu m.in. 3 cm w bicepsie przez ponad 3 mies. Teraz chcialbym Wam przedstawic moj kolejny trening i bardzo prosze o rade-dobry, czy tez nie? Ten poprzedni byl dobry bo [...]
Hej Wam :) Miłośników czytania streszczeń i wyznawców tl;dr odsyłam serdecznie do ankiety niżej. Chcę zmienić swój styl życia i wprowadzić w nie ruch i wysiłek fizyczny. W ciągu ostatnich 6 lat zrzuciłam 10 kg, żeby następnie z powrotem je przybrać. Ale nawet mając 10 kg mniej nadal byłam niezadowolona ze swojego ciała, jednym słowem byłam [...]
Hej wszystkim :) Nadszedł czas i na mnie. Zakładam dziennik ku lepszej motywacji i dyscyplinie - mam nadzieję, że dla innych osób także coś wniesie. Właściwie 'tylko mój czas' z siłownią już trwa, póki co nieprzerwanie od niemal pięciu miesięcy. O historii jednak napiszę w późniejszych postach. Teraz to co jest obecnie, czyli ankieta :) obwody i [...]
Staż kilku letni (około 6 lat) niestety przeplatany co chwilę kilkumiesięcznymi przerwami :( Teraz znów po przerwie 3 miesięcznej chciałbym wrócić do treningów. W związku z tym, że posiadam dosyć przyzwoity sprzęt, trening odbywać się będzie w domu. Niestety trenuje sam co jest trochę nużące i czasochłonne - przygotowanie hantli czy sztangi [...]
Witam, ułożyłem taki trening i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, ile serii/powtórzeń poszczególnych ćwiczeń itd staż: 2 lata, z półtoraroczną przerwą PONIEDZIAŁEK, SOBOTA klatka: - wyciskanie w poziomie - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - francuskie sztangielką - pompki tyłem plecy: - MC - wiosłowanie ŚRODA, NIEDZIELA biceps: - [...]
6 dniowy Plan Treningowy Poniedziałek - Barki , Kaptury, Biceps , Barki 3 różne ćwiczenia na każdy akon w ćwiczeniu po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Kaptury 3 różne ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń [...]
Wiek: 19 lat Wzrost: 178 cm Waga: 60 kg Staż treningowy: 0 na siłowni, rok w domowych warunkach Witam. Założyłem temat żeby dowiedzieć się od Was co o tym sądzicie. Jako student mam dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu: 90 minut w poniedziałek, i 45 minut w piątek w ramach wf-u. Dodatkowo w środę chodzę na basen na 45-60 minut. Zapoznałem się z [...]
"Wyekstrach**e wam nawet mimoze, lecz wolę spijać glukozę!" (przepraszam za "wy ekstra słowo" %-)) Witam, zakładam dziennik treningowy, z tym, że, zaznaczam, że to ma być dziennik "publiczny, ale nie pod publikę", czyli proszę zbytnio nie motywować, wiem co robię, ew. wpisać się tylko do powiadomek i odpowiadać tylko jak zadam jakieś konkretne [...]
Ahoj! Zgodnie z obietnicą i powszechną wolą ludu, ku waszej i swojej radości, dla dobra rozwoju gatunku ludzkiego i całego świata, celem walki z wszechobecnym złem & podatkami, zakładam dziennik! Trzy słowa o mnie i dotychczasowych dokonaniach: Wiek: 23 lata Waga: 81,5 kg Wzrost - 181 cm Cel do osiągnięcia: Ogólny rozwój sylwetki z naciskiem na [...]
Witam wszystkich po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika treningowego(od sierpnia prowadzę dziennik w konkursowym dziale Keltona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat(30.10.1992) Waga:80.8 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Rok*********e inne sporty: Piłka nożna Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal Ciężary w [...]
DT nwpassage
