Witam wszystkich! Mam tylko jedno małe pytanie. Chciałbym robic jako priorytet bic i tric w planie na mase. Staż, wymiary i osiągi w profilu. Tygodnie nieparzyste: d1-klata tric d2-plecy bic d3wolne d4barki tric d5nogi przedramiona Tygodnie parzyste: d1-klata bic d2-plecy tric d3 - wolne d4barki bic d5-nogi przedramiona W przypadku gdy ćwicze [...]
Witam.Mój problem polega na tym ze mam problem z zwiekszeniem siły w wiciskaniu na klate,prosił bym o podanie planu treningu na klate,staż ponad pól roku,cwicze 4 razy w tygodniu pn-klata-triceps wt-biceps przedramie czw-barki,plecy pt-klata ostrzej Prosze o wycisnieciu treningu na klate w ktorys dzien,cos zamienic,Plan treningu na klate dokladnie [...]
Czołem Panowie i Panie! Otóż jestem tu od niedawna i chciałbym zacząc poważnie trenowac na siłowni, dlatego proszę o pomoc w utworzeniu planu treningowego. Poniżej wpisuję moje ,,dane'' Jestem endomorfikiem mam 17 lat 180 cm/ 75 kg Cel : Rzeźba Staż : 7 miesięcy Aktywność fizyczna : Raczej intensywna Dieta : Nie stosuję Suplementy : Nie używam [...]
Tak, jak w temacie. Czy jest sens kupić dextro juice do horse powera ? Dziś kupiłem sobie horse power i ktoś mi mówił że dextro juice transportuje lepiej kreatyne. Czy jest taka potrzeba, kupywania tego do HP ? ANKIETA: WIEK: 17 lat WAGA: 86kg WZROST: 184cm WYMIARY: -Biceps: 36cm (nadaj rośnie) -Klata: 113cm -Udo: 62cm STAZ NA SILOWNI: 1rok CEL [...]
1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 65 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 91 -Udo: 49 -Talia: 72 5 .STAZ NA SILOWNI: 5-6 miesięcy w domu tzn. (hantelki,ławeczka,ekspander, itp. ) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA!MASA! i jeszcze raz MASA!! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik - Dieta [...]
Witajcie Chciałem Was prosić o poradę. Zbijam chwilowo wagę i wiem że powinienem spożywać posiłki głównie białkowe. Niestety mam problem gdyż biały ser i ryby nie są moimi przysmakami Czy mogę sobie np przed wieczornym treningiem bjj ( o 19 jest trening ) zamiast posiłku wypić koktajl ze zmiksowanego banana,jabłka, grejpfruta ... ? bo po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 68-70 Wzrost : 183-185 Staż treningowy: 3 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2x w tygodniu, siłownia Niby chodzę na siłownie i robię tam jakieś ćwiczenia, tzn. wtorek - plecy, nogi; czwartek - biceps, barki; piątek - klatka, triceps. Większość ćwiczeń robię w systemie 3x10, ale teraz [...]
Witam proszę o ocenę i pomoc co wdg. was powinienem robić ? Chcę poprawić podciąganie na drążku(jest to mój priorytet , marzy mi się 20x nachwytem , zrobię wszystko by to osiągnąć no i oczywiście fajną sylwetkę. Przez kilka lat trening piłka nożna i siłka 2 lata ale to było półtora roku temu więc teraz jest słabo ! Wiek 21 lat Staż:2 lata same FBW [...]
Witam Mam 17 lat i następujący problem: grube, otłuszczone uda, nieproporcjonalne w stosunku do reszty ciała. Nie bardzo wiem czy robić masę czy redukcję.Chciałbym wyszczuplić uda i rozbudować klatkę. Liczę na wasze opinie. Staż-6 miesięcy Obwód bicepsa-34cm Obwód uda- 60 cm Obwód klatki- 104 cm Wzrost- 188cm Waga-80kg Zmieniony przez - Leonidas98 [...]
witam wszystkich miałbym do wszystkich tu zgromadzonych wielką prośbę a mianowicie mam 15 lat 170cm wzrostu 84 wagi 41 w bicepsie rekord na klatke to 105. i chciałbym się wyrzeźbić plan i diete sie zrobi ale co z jakim splaczem tłuszczu co jest najlepsze i w miarę tanie proszę o odpiwiedz znawców i dobry amatorów a dodam jeszcze że staż to 3 lata [...]
Wiek 18 Wzrost : 175 Waga : 62kg Staż : 1,5 miesiąca Cel : Masa mięśniowa Ćwiczę według planu Mashawiego trudności sprawiają mi pompki z wąskim ustawieniem rąk.Podczas ich wykonywania odczuwam ostry ból w prawym łokciu podobnie jest podczas podciągania zgiętych nóg na drążku.Po 3 sekundach po zakończeniu podciągania ból mija.Proszę o jakieś inne [...]
Witam wszystkich Moja waga wynosi 73kg, wzrost 176cm. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (aktualnie mam jej ok. 13-14%), mój staż treningowy to ok. rok-półtora, mój aktualny plan redukcyjny to dieta low fat i trening FBW 4x/tyg w domu, 2x HIIT, 2-3x cardio ~30min. Rozkład makro : 140g B, 210g WW, 35g T, kcal ~1700. Chciałbym się Was [...]
Podstawowe informacje: wiek - 18 lat masa - 87kg wzrost - 195cm staż treningowy - 7miesięcy cel - zwiększenie masy i poprawa siły trening - na mase dieta - jest Więc tak, wskoczyło mi ostatnio trochę pieniędzy na konto i postanowiłem zainwestować w siebie. Póki co mam na oku gainera Monster Mass, którego już brałem i nie mam do niego żadnych [...]
Witam! Potrzebuję pomocy w doborze supli na masę. Oczywiście dieta jest oraz treninng dla średnio zaawansowanych by Michail. Trochę o mnie: 19 lat/ staż: rok/ waga 85/ wyciskanie max 95 kg. Chciałbym aby suple były uzupełnione jakimś spalaczem bo jestem typowym endomorfikiem, myślałem o salbutamolu. Narazie mam zakupione ok 4 kg Ostrowi, myślałem [...]
Siemka, robie wycinke i mam 12%bf a chce zejsc do 9% (zaczynalem od 17%)jaka dietke polecacie ? bylem na zbilansowanej, myslalem teraz nad lc lub ckd, z tym ze lc wydaje sie latwiejsza. Silka 3x w tyg, i sw 2x w tyg. Wiek: 18 Wzrost:180cm bf:12 % bf do osiagniecia: 9% Waga: z 78 (kazdy ma swoj cel, mnie interesuje sylwetka fitness póki co, wiec [...]
Na wstępie witam wszystkich ponieważ jestem tu nowy i proszę o pomoc . Mam zamiar zacząć tzw ,,ostrą " redukcję (chciał bym około 30 kg ) Mam 22 lata ważę 138 kg , nie mam sylwetki typowego grubasa , mój staż na siłowni to 3 lata . Chce zacząć brać clena i zastanawiam się nad czymś do tego ?? dieta i aeroby to oczywiste , fakt faktem chce [...]
[...] Wystarczy 20. Dlatego sklaniam sie do nitro tylko teraz ktore ?? cykl jest planowany za 3 mc ale juz trzeba powoli sie szykowac do zakupu prodoktow ;) Bedzie to juz 4 cykl. OStatni to hp + mono. Bylo ok gdyby nie wesele kawalerski i urlop ;) 20 lat 176 cm/90 kg(wiem ze duzo zaczen redukowac na przyszly sezon plazowy) staz 1.5 roku. bic 38 pas 92.
[...] lekko afere z KOLEGA i zauwazyłem ze moja wytrzymałość jest równa 0. Więc chciałbym ćwiczyć pod kontem wytrzymałości...(szukałem lecz nic nie znalazłem) Więc co bym mogł wykonywać? Ostatnio widziałem filmik BJJB z treningu pod kątem fighterkim. Coś takiego wykonywac? wiek 17 staz od stycznia mam sztange sztangielki drazek ławka prosta skos
Witam, Pytanie odnośnie cyklu, do dyspozycji mamy: Cell Pump 450g. M3 creatine 250kaps. Monohydrat 300g. Takie wymyśliłem dawkowanie: dni treningowe: rano na czczo 7kaps M3(4,9g) przed treningiem 9g. CP po treningu 5g. monohydratu dni beztreningu: rano na czczo 9. CP w porze treningu 5g. monohydratu waga ponad 80kg staż 1,5 roku z przerwami [...]
