staz

Witam wkladam kolejny trening do oceny bo chce wybrac neleszy na sile. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -Podciaganie podchwytem 3 serie -Modwod 3 serie - naprzmianstronne [...]

Wiatm, mam 16 lat, po feriach zaczynam pierwszy cykl kreatyny, staz na silowni ok 8 miesiecy. Diety nie mam jem raczej to "co mam ugotuje" i co sam sobie upichce. Glownie ryze, ziemniaki, zupy, kurczak, tunczyk, serki, twarogi, platki kukurydziane itp. itd. Kladac priorytet na weglowodany (cwicze na mase, poki co). Przez te 8 miesiecy oprocz masy, [...]

Witam, zbliżają się niedługo ferie, więc zamierzam wykorzystać czas na rozpoczęcie cyklu. Nie wiem tylko co połączyć najkorzystniej..Aktualnie ćwicze od ~6 miesięcy na sucho. Priorytetem Siła/masa. 2 lata temu brałem mono + hmb. Co do diety, staram się utrzymywać oraz jeść zdrowo. To moje propozycje .. 1. K-alkalyn + dymatize elite whey 2. Xpand [...]

Witam. założyłem ten post poniewaz mam problem z przyrostami klatki piersiowej. W szczegolnosci z dolna i srodkowa jej partia przez co cala wyglada duzo mniejsza. Jest nieproporcjonalna do reszty. Moj trening to: skosna lub plaska 4 serie po 8 powturzen, nastepnie wyciskanie sztangielek 3x8, pompki na poreczach 3x8 i brama 3x8 zmniejszylem juz [...]

a więc zaczołem cykl na enanie 1-12 e5d mam 24 tab clomidu nolve i teraz pytanie czy hcg będzie potrzebne czy nie, ponieważ nie posiadam go w tej chwili i nie wiem czy jest sens kupowac a drugie pytanie po jaki czasie od ostatniego shota wrzucic clom jesli hcg bedzie zbedne oczywiście. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 183 Obwód [...]

A więc to plan: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x10x8x8 -rozpiętki 12x10x8x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 12x10x8x8 -uginanie na zmiane ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12x10x8x8 Środa: Plecy: -podciaganie na drazku 12x10x8x8 -martwy ciąg 12x10x8x8 [...]

Witam chciałbym trenować Fbw ale najbardziej zależy mi na sile więc muszę robić mniej powtórzeń a więcej Kg więc tak trening A - Przysiady ze sztangą 10-8-6 - wiosłowanie sztangą 10-8-6 - Wyciskanie sztangi płasko + skos 10/8/6 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8 - modlitewnik ze sztangą 10/8 - wyciskanie francuskie hantli 10/8 trening B [...]

Wiek: 17,5 Waga: 70kg Wzrost: 172cm Cel: Poprawa siły Staż: 1 miesiąc w 2015 (czyli praktycznie żaden) Aktywność: Planuje 3x w tyg siłownię, bieganie 3x w tyg, a od lutego rower Witam. Ułożyłem pierwszy plan treningowy FBW, lecz mam małe pytania. 1. Przez jaki okres czasu mam wykonywać ten plan? Raz piszą, że od 6-8 tyg, a raz, że od 8-12 tyg. 2. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41,5cm -klatka: 112cm -udo: 64cm -talia: 90cm -lydka 42cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku z przerwami 6. DIETA: Kalorie :2430kcal Bialko:229g Wegle:201g Tluszcze:74g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop e2d 100mg przez 11tyg 8. TRENING: Split partia 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

Witam wszystkich..Mam tu do przedstawienia planik na masę.Mój staż to 2.5 roku..WIek 18 lat.Waga 75-76 kg Ps.W planie nie znajdują się nogi z powodu kontuzji:/ Poniedziałek *Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4s-10p 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek z głową w dół 4x10 4.Rozpiętki 12-10-8-6 *Barki [...]

Witam, w połowie stycznia planuję zrobić trzeci cykl w mojej karierze . Na początku jak wiadomo same mono, teraz jestem 6 tydzień na hp+mono i szczerze mówiąc lekko zadziałało, siła w górę, masa też ale mało. Zastanawiałem się nad nitro II + mono, albo coś innego, co byście polecili na 3 cykl? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

witam koledzy mam dostepne 12week obecnie na odbloku i lece dalej co radzicie, oczywiście główny cel masa 1. WIEK:25 2. WAGA:94 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3-5 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca,susta,enan,meta 8. TRENING:split 9. CEL [...]

Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion (mlotki) Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) Środa: plecy + triceps wiosłowanie sztangielek [...]

Wiek 17 Waga 87,5 Wzrost 192 Staż treningowy 2 lata MMA (nie chodze stale na silwonie,zrobilem 2 cykle silowe po 2 msc i zbliza sie 3 a tak poza tym robilem cwiczenia z ciezarem ciala,kula,liny,partner) Obwód ramienia 39 chyba(nie mierze) Obwód klatki - Obwód Pasa - Wyciskanie leżąc 110 MC 120x7 Przysiad nie sprawdzalem ale robie Co wedlug was [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 8. TRENING:4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop około 3 lata 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 104 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11msc 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka, pilka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

na poczatek witam;) i z ankieta lece 1.WIEK:20 2.WAGA:83 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:103 UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA- BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- 100 metki ruskiej 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa!! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11.POZIOM [...]

Daje tutaj plan do oceny, mam nadzieje ze ktos mi pomoze Odrazu zaznaczam ze w tym planie nie ma nóg, poniewaz ostatnio mialem powazne skręcenie stawu skokowego i narazie nie moge ich robic. Staz - od pazdziernika zeszlego roku, w wakacje przerwa. Od 2 tygodni robilem obwodówke a teraz chce ruszyc z tym planem ostatni plan jaki sposowalem to [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200g (aktualnie) -węglowodany: 400-450g (aktualnie) -tłuszcz: 80-100g (aktualnie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]