staz

Mam superpump250 size on , nevedex i intra pro (gaspari) Prosilbym o o jakis trening na mase 4 dni w tyg Oraz o jakas diete (skladniki itp) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3,lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

mam maly staz i czesto mi brakuje obciazenia... ale swego czasu jak je dostalem to zaczalem progres silowy, dokladalem 1-2kg co trening (FBW robie). i zauwazylem cos dziwnego mianowicie intensywne powiekszanie obciazenia jakos wplywalo na moja psychike. czulem sie troche agresywniejszy i jednoczesnie mialem wiekszy dystans do wielu spraw, a potem [...]

Kończę ACT 12.06 , a już 21.06 jadę na obóz i takie pytanie czy w ten tydzień mam robić jakiś plan , albo co w ogóle mam robić. Czy po ACT mam robić FBW?? Czy mogę go zrobić z priorytetem?? Dodam , że mam niewielki staż Z góry dzięki

Jak lepiej robić serie? cały czas tym samym ciężarem czy dodawać ciężar do każdej następnej serii i zmniejszać powtórzenia? przykład: Lepiej 50kgx8 powtórzeń , 50x8 , 50x8, 50x8 czy może 48kgx12 powtórzeń, 50x10, 52x8, 52x8? dodam że ćwiczę na masę splitem partia x 2/tydzień. mój staż jest krótki bo miesiąc przerwę miesiąc miałem i znowu zaczynam [...]

hej, mam 190cm wzrostu i 85kg.. moj staz to okolo 2miesiace.. przez ten czas robilem trening na mase mięśniową. Tak chce cwiczyc zeby na nastepne wakacje juz dobrze wygladac.. Moje pytanie; czy moglby mi ktos napisac co powinienem dalej robic. Bo troche nie kumam tego treningu cyklicznego. Mam zamiar robic ten trening na mase jeszcze okolo miesiac [...]

elpolako25 Zależy od twoich predyspozycji, wieku,stażu itd ale standard na ładne plecy to chyba wiosłowanie sztangą i martwy ciąg. Podciąganie też jest dobre. A ja mam pytanko , spodziewam się że nie ma jednoznaczej odp, 2 cykl kreatynowy ostatni 2 miechy temu, 180cm , 75kg, 1,5roku staż Jaki plan treningowy zrobić na tej kredce lepiej splita [...]

STAZ PRAWIE 3 LATA Z PRZERWAMI .... WIEK 25 PREDYSPOZYCJE SA OKEY TERAZ BEDE ZACZYNAL NOWY TRENING NA MASE I MYSLE ZE BEDZIE GITARA DZIEKOWECZKA ZA ODP <SENSII>

Przypominam się kolejny raz ;) Jak lepiej robić serie? cały czas tym samym ciężarem czy dodawać ciężar do każdej następnej serii i zmniejszać powtórzenia? przykład: Lepiej 50kgx8 powtórzeń , 50x8 , 50x8, 50x8 czy może 48kgx12 powtórzeń, 50x10, 52x8, 52x8? dodam że ćwiczę na masę splitem partia 2x/tydzień. mój staż to miesiąc później przerwę [...]

A więc jestem tu nowy niewiem czy w dobrym dziale pisze jak cos prosze nie usuwac tematu i ewentualnie mnie poprawic Więć mam pytanie w sprawie mojego planu treningowego chodzi mi ewentualnie o piątek KLATKA + TRICEPS a dokładniej chodzi mi o klate czy nie robie za duzo ćwiczeń Wyciskanie sztanki leżąc (płaska ławka) 12.10.8.6 + Progresja [...]

O mnie: Staż: rok (od 4 miesięcy przerwa - treningi SW) Waga: 92 Wzrost: 185 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej + beztłuszczowa masa mięśniowa Mam pytanie co do wyboru treningu po 4 miesięcznej przerwie. Do tej pory trenowałem zawsze splitem i byłem zadowolony z rezultatów. Myślałem jednak o treningu bardziej wytrzymałościowym, aby wspomóc dietę [...]

Sorka za ten makabryczny błąd, wydawało mi sie, ze staż przez rz bo starosc ;p. Troche polskiego w sfd xD. Strasznie ciezko dobrac odpowiednia diete i do tego jeszcze sie do niej przystosowac. Trzeba pieniedzy i czasu. Masowac sie to wielkimi obciazeniami, no nie? Zeby szybciej przybrac na masie, polecasz mi moze jakies suple, odzywki czy [...]

Siema! Mój staż wynosi 10 miesięcy. Przez ten czas robiłem praktycznie cały czas FBW( wiadomo ,że zmieniałem ćw, ilość serii itp. również spróbowałem skróconego FBW) . Chciałbym teraz przejść na splita, lecz zastanawiam się która wersja będzie odpowiedniejsza dla mnie - partia 1x tyg, czy 2x tyg. Wiele osób mówi radzi split z partią 2x w tyg, lecz [...]

czy po fbw zastosować splita ?? dodam ,że staz to 4-5 miechów z planem (act i fbw)

Ale jakim planem chcesz ćwiczyć ? Split ? FBW ? Jaki staż, wiek, waga, wzrost i dostępny sprzęt ?

witam mam pytanie : czy moze ktos z was robil plan na rzezbe ?? bo ja wlasnie chcem zaczac robic Moj staz jak cos to prawie 3 lata jak ktos ma to niech wklei

Martwego nie robie, poniewaz mam za maly staz (przynajmniej tak slyszalem ze nie powinieniem) chodze 6 miesiecy. Poniedzialek klata tric Sroda/czawrtek plecy, bic sobota nogi, barki

Witam. Oto trening HST: HST Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x - Wspiecia na palcach 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x - Rozpiętki 2x Plecy - ściąganie linki wyciągu górnego 2x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x - Martwy ciąg (co drugi trening) 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x [...]

Zależy jaki masz staż i co jest Twoim celem.Jeśli trenujesz mniej niż 1,5-2 lat i jeśli celem jest masa to za dużo serii.Przy ćw złożonych np wiosłowanie itp. bic też pracuje i nie trzeba go potem katowac ostro.Jeśli trenujesz dzielonym to proponuje ćwiczyc dużym ciężarem(takim max 12 powt) i zmniejszyć ilosc powt od 10 do 6 i z każdą serią [...]

marcin455 jak ulozyc diete i jaka zeby nie miec spadkow sily ani masy? Tutaj musisz poczytać podwieszone w dziale "Odżywianie" jak pozbyc sie tluszczu i nabrac troche miesni? Najpierw zajmij się budowaniem mięśni, jak przyjdzie czas na spalanie tłuszczu to wtedy zmodyfikujesz trochę dietę, dorzucisz aeroby i będziesz spalać. Za wcześnie [...]

Jaki trzeba mieć staż żeby móc zacząć trening na siłe?