Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy , przestalem cwiczyc w listopadzie Uprawiane inne sporty : zimą brak , latem gra w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : brak . Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20 lat, to już zbilansowana dieta, rozpisać i jechać na 100%. Co do odżywek kreatynę sobie odpuść, za mały staż, carbo i białko wg. braków w diecie. Bo skuteczniejsze są przysiady ze sztangą :-)
1.WIEK: 27 2.WAGA: 70/71 3.WZROST: 165 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 109 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: dlugo ,ale niestety nieregularnie 6.DIETA BIALKO: aktualnie 150g/dzien pojdzie w gore jak sie cykl rozkreci WEGLOWDANY: 550g/dzien TLUSZCZ: 130/dzien KCAL: okolo 4000 tys , wzrosnie w czasie cyklu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Ekspertem nie jestem wiec wymadrzal sie nie bede i jestem otwarty na dyskusje ale mam wrazenie, ze bedac mezo mam latwiejsza droge do budowy miesnia niz ktos kto jest np. endo. No i jak zjem raz na jakis czas kebaba czy pizze albo cos slodkiego to tez sie nic nie stanie, prawde mowiac wiem po sobie, ze nawet jak zjem tabliczke czekolady dziennie 3 [...]
Witaj Mawashi, przy układaniu tego treningu korzystałem z artykułu "Trening dla średnio zaawansowanych" oraz z "Treningu domatora". Ćwiczenia dobrałem tak aby trening sprawiał mi przyjemność. Na siłownie nie będę uczęszczał przez około 16 tygodni, więc zmiana poszczególnych ćwiczeń co jakiś czas jest koniecznością. Jeśli [...]
Nie znam się na tym jeszcze tak dobrze, ale dzięki temu że ćwiczyłem w ten sposób zdecydowanie polepszyła mi się wytrzymałość, większa intensywność, mniejsze przerwy to wszystko w sumie mi nawet dobrze poszło przy redukcji, fat ładnie leciał, rzeźba też dobrze. Na sile mi nie zależało, tylko na tym żeby zrzucić trochę i zwiększyć wytrzymałość. [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 5 lat HTZ najpierw 100 mg tescia co 2 tyg pozniej TESTOGEL 50 mg codziennie i teraz powrót do zastrzyków 200mg co tydzień 8. [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat + 2 lata bardzo nieregularnie (głównie boks + ćwiczenia na siłowni pod boks) 6. DIETA: obecnie 2500-2600kcal -białko: 3-4g/kg -węglowodany: ok 2g/kg -tłuszcz: ok 1g/kg 8. TRENING: 4 x siłownia + 2 x lekkie cardio 9. CEL CYKLU: redukcja [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 53,5 3.WZROST: 177 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: Poprawa sylwetki 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna/beta-alanina/kofeina/cytrulina 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - 4,3 % 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 12. Czy masz dietę? Tak
Drazekm a ile teraz ważysz ? Wg mnie cięzar nie jest duży,widze tu na siłowni,że podobnym ciężarem robią chłopacy ze stażem 1 rocznym a może i mniejszym. Druga sprawa-jest czas 5 minut-w tym czasie wieksza siła szybko traci znaczenie,zaczyna liczyć się wytrzymałośc siłowa oraz psychika,odporność na ból i determinacja. Tutaj paru kolegów z różnym [...]
Ćwiczenie do upadku nie ma w Twoim przypadku żadnego sensu. Osiągi siłowe jak na ten staż są mizerne. Waga też słaba, więc jesz za mało. To co widzisz na YT, to faceci na koksie, a nawet jak twierdzą, że nie wbijają... to wbijają %-). Czas przejrzeć na oczy i zweryfikować oczekiwania. PZDR. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2017-08-19 05:50:30
z Fedorem się zgodzę, po porażce z Werdumem status maszyny nie do zatrzymania znikł chociaż tak naprawdę Fedor to nie był Cain, on nie dominował w takim stopniu jak to robi Velasquez, z Rogersem było bardzo źle, z Arlovskim przegrywał, z Huntem było nie wesoło, nawet z Colemanem, ale Fedor był świetny mimo to - Cain natomiast masakrował - [...]
Kumple nie zając- nie uciekną Co stoi na przeszkodzie ćwiczenia samemu? Jakbyście się dobrze sprężyli to w te 2 min Twoi dwaj kumple spokojnie by się zmieścili z ich seriami i nie robiłbyś przesadnie długich przerw. Masz niewielki staż, więc najodpowiedniejsze byłoby FBW. Jak Twój plan powinien wyglądać znajdziesz tutaj: [...]
PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 progresja -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 progresja / daj tutaj sztangielki, aby jakaś odmiana była ;) -Rozpiętki HANTLAMI (a nie hantelami) 4x10 (staly ciezar) tric: -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/10/8 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa i siła. Staż treningowy na siłowni : 5 miesiące Uprawiane inne sporty : Aktualnie nic, ale zaczynam od następnego tygodnia Zapasy po ponad półrocznej przerwie (wczesniej 4 lata trenowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Klasycznie [...]
[...] to daj znac, tym bardziej jesli ten drugi bedzie organizowany w naszej okolicy Chetnie sie wybiore, o ile forma pozwoli po wakacjach, bo we wrzesniu wyjezdzam na miesieczny staz i z treningiem moze byc ciezko Jesli ktos z forum jest zainteresowany zorganizowaniem ekipy w Pucku, to niech da znac, wyminimy sie numerami telefonow i znajdziemy na [...]
Jak dla mnie to dieta nie teges, poczytaj coś o diecie w dziale odżywianie ułóż, popraw i wtedy pomyśl ;p PS - jaki masz staż? Imo przesadziłeś z tymi suplami ;p jak najszybszym przyroście masy Co nagle to po diable, pamiętaj :] powiem Ci tak, moim zdaniem niepotrzebna Ci tauryna jeśli masz już HMB, a jeśli dopiero zaczynasz trening to poćwicz na [...]
Jeśli chodzi o tłuszcz to się go nie boje bo jestem przekonany że wcześniej czy później go spale a poza tym jeszcze nigdy chodź troche nie obrosłem w tłuszcz więc luz ;p Suple sobie kupiłem bo akurat miałem hajs i wolałem wydać go na coś przydatnego niż go prze***ać bo wiadomo że flota ręki sie nie trzyma. Tymbardziej że nie lubie ćwiczyć "na [...]
hmmm... ja ważę ~70kg przy ok. 180cm więc chyba bez przeszkód mogę brać gainera? dodam że mam 2 miesięczny staż, 15 lat, i chce przytyć gdzieś tak do 75kg
UFC 188: Velasquez vs Werdum
