SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

staz

  • Push Pull 3dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 24 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4153 Data: 2016-12-26 22:12:25 Liczba szacunów: 0
  • trening na masękorekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chciałbym zacząć trening na masę. Przez ok. rok realizowałem plan na rzeźbe, choć sporo zmieniałem i pewnie przez to marny wynik jest tych moich ćwiczeń, i mam zamiar przestawić się na trening na masę. Przeglądając forum ułożyłem plan i chciałbym, aby ktoś mógł go ocenić ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany, a więc: I dzień 1.Klatka: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-01-21 14:55:24 Liczba szacunów: 0
  • Sama Gora FBW 2x silowe, 1x hipertroficzne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 68 cm Obwod w pasie- 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm Bf [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2014-10-22 18:24:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan układany na mase. trening 3 razy w tygodniu. Ćwiczyć zacząłem 3 tygodnie temu i mniej wiecej realizowałem taki plan, teraz chce już iśc konsekwętnie jednym.Diety jakiejś specjalnej nie stosuje,staram sie jeść duzo węglowodanów przed treningiem i dużo białka po.Jako dodatek do diety kupiłem białko serwatkowe ostrowia. Studiuje wychowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2009-11-11 19:22:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, rozpiszę swój plan treningowy do oceny, ponieważ wiem, że są na tym forum osoby, które ćwiczą o wiele dłużej ode mnie i maja większe pojęcie, a jak ćwiczyć to ćwiczyć dobrze:) Wiek : 19 lat Waga : 83kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2011-10-08 23:59:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, Do ocenki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym Was prosić o poprawki i ewentualne sugestie jeśli chodzi o mój trening. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 powt.piramida -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-10 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3x8-10 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x8-10 powt.piramida -Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2010-08-27 23:29:55 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Za około dwa tygodnie skończę cykl na Kaizen Creapure i planuję brać coś w przerwie od kreatyny. Celem tej suplementacji ma być ułatwienie zdobywania suchego mięśnia, polepszona regeneracja(duża aktywność 3x treningi siłowe i 3x SW) oraz ew. pobudzenie przed treningiem. Dieta jak zawsze będzie zbilansowana z nadwyżką kcal. To co na pewno [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2009-09-22 15:19:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego OCENA i ew.poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawiam wam moją propozycje treningu, ostatnio trochę poczytałem forum i stworzyłem coś takiego. Prosiłbym o sprawdzenie na ile mój trening jest trafny i o poprawę w razie mojego błędnego myślenia! Mam również pytanie czy kolejność wykonywania ćwiczeń na daną partie mięśni ma jakieś znaczenie,bo jeśli tak proszę o przedstawienie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2009-07-21 03:00:15 Liczba szacunów: 0
  • WITAM Pomimo , że jest to pierwszy mój post zakładam swój dziennik . Mam nadzieje że to posunięcie bedzie dla mnie bardzo motywujące i mam nadzieje że wy też bedziecie śledzić moje poczynania i mnie motywowac, doradzac i krytykować jesli bedzie taka potrzeba. Cel treningów: Myśle , że moim celem jest rozbudowanie mojego ciała i powiększenie siły. [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4202 Data: 2012-06-14 12:06:57 Liczba szacunów: 0
  • Co jest nie tak, czyżby trening ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 lat Waga : 71 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 78 cm Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 54,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole na którym sporo biegam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 2014-09-28 00:08:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 10,8,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 10,8,8,6 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 2.Wyciskanie francuskie 12,10,8 3.Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2010-01-27 17:01:34 Liczba szacunów: 0
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na samym początku kilka lat zajęć fitness, a później ok. 5lat treningu siłowego ****CEL************************************************* Urodzić zdrowego synka i czuć się dobrze w zmieniającym się ciele ****STAN [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 2019-07-21 14:25:29 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    19 lat, 85 kg, endomorfik, staz 5 miesiecy, cel: masa miesniowa. Poprzednio stosowane treningi: najpierw ogolnorozwojowka, potem fbw, teraz FBW Hardgainera, przerwy oczywiscie byly. Poprzednio stosowalem carb cycling, ale w moim przypadku okazalo sie to troche nieskuteczne, bo w dni beztreningowe ledwo zylem Postanowilem wrocic do normalnego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2008-06-22 08:49:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 10,8,6,4 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą- 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie - 12-10-8 Dzień 2: Klatka + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2008-09-06 11:11:22 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej po FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni systemem FBW(mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić trening. Tylko taki w tym problem że dokładnie nie wiem jaki był by dla mnie dobry.I dlatego zdaje się na wasze rady i sugestie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2009-08-01 11:39:49 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2015-04-12 22:54:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masedo oceny i POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich! Jestem nowy i za bardzo nie wiem o co tu chodzi i jak sie poruszać;/ Więc mam taki problem potrzebuje jakiegoś planu na mase teraz ćwicze następującym planem który widnieje niżej, jednak nie wiem czy jest dobry więc zwracam sie do Was z prośbą o ewentualną poprawe uwzględniająca ćwiczenia ich kolejnośc no i ilośc serii [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2009-07-31 14:26:15 Liczba szacunów: 0
  • Przesiadka z siłki do domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chciałbym się was doradzić ja powinien wyglądać mój plan treningowy, od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3805 Data: 2009-08-10 18:16:04 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie diety i treningu

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, miałabym prośbę - czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i treningu ? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Formica7 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktualny od 2 miesięcy na siłowni, wcześniej trenowałam "zawodowo" w klubie oraz był mały epizod z siłownia. ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2016-11-11 09:04:30 Liczba szacunów: 0
  • 4 DNIOWY TRENING Z NACISKIEM NA KLATKE I BICEPS.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym przeczytać Wasze zdanie na temat mojego planu . moze znacie inny plany Chodzi mi o takie ze klatka nie jest cwiczona razem z bicepsem . np. klata tric , plecy bic , wolne , klata barki , bic przedramie - oczywiscie taki podział jest zły ale chodzi mi o takie coś . a to mój plan ( ukośnik oznacza ze w wtorek tak a w piątek tak ) tylko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2010-07-19 11:14:11 Liczba szacunów: 0