Mój staż ok. 1.5 roku, jestem już po 2 cyklach na mono i jednym na samym cell pumpie. Planuje teraz się troche zmasowac i zastanawiam się nad 2 opcjami: 1. universal storm 2. mono + jabłczan Co będzie lepszym rozwiązaniem? Do tego gainer, białko i witaminy.
Witam Prosiłbym bardzo o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego na masę do mojej budowy i stażu. O diecie wiem i stosuję mam do dyspozycji ławkę płaską i skos górny, sztangę, małe sztangielki,maszynę do uginania nóg i wystarczająco obciążenia. Mam budowę Mezo-ekto i bardzo szybką przemianę materi :/ W czerwcu skończyłem 15 lat ,mój staż to 9 [...]
WITAMM! mam zamiar za około 2 miechy wejsc na cykl tescia co jeszcze zobaczymy,moj staz 3lata i mam pytanie jak się ma cwiczenie na soku do budowania naturalnie miesni chodzi mi oto czy np przez 2lata cwiczen na soku gdy już go odstawie wrócę do sylwetki sprzed cyklu czy jednak sok swoją drogą a miesnie naturalnie też mi rosły pomimo tego że bedę [...]
Plan: A: Przysiad: 4s Wiosłowanie:4s Wyciskanie leżąc: 4s Wyciskanie żołnierskie: 4s B: Przysiad wykroczny: 4s MC: 4s Rozpiętki: 4s Wyciskanie hantlami: 4s Trening systemem: A...wolne...B.wolne...A...wolne...wolne Co sądzicie o takim planie? Powtórzenia w seriach właściwych dać po 12,10,8,6,6 z progresem czy inaczej? Info w profilu: staż z [...]
Moje pytanie czy lepiej będzie na tym treningu Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Czy raczej na Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka + przód barków Czwartek - plecy + tył/środek barków Piątek - biceps + triceps Z tego co czytałem przy cyklu na [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 do 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]
Witam, Mam ponad dwuletni staż na siłowni. Dwa tygodnie temu skończyłem cykl na kretynie mono + animal pump.. Ważę obecnie 79,5kg przy 174cm. Nazbierałem trochę niepotrzebnego fatu i chciałem troszkę poprawić ten stan rzeczy :) Zakupy: - Tight hardcore - Thermo speed extreme - białko Dymatize Poproszę o radę - jak połączyć te dwa pierwsze [...]
cześć do tej pory cały czas żwiczyłem treningiem dzielonym staż 4 lata przeplatany paromiesięcznymi przerwami i chciałbym spróbować HST tylko mam taki problem jesli na klatke robiłem 12 serii tyg. to chcę to podzielić na 3 czyli 4 serie na treningu ok? I jeszcze co ze zmianą ćwiczeń? do tej pory zawsze robiłem rozpiętki a widzę w waszych planach [...]
Witam Mam pytanie. Waze 87 kg przy wzroscie 185cm chcialbym sprobowac jakis supli, moj cel to zwiekszenie masy miesniowej i obwodow. Do wydania mam ok 130zl. To bedzie pierwszy moj kontakt z suplementami Wiec, Co radzicie dla mnie na pierwszy raz za takie pieniadze? staż= ok 9 miesiecy systematycznych treningow dieta-masowa (2.2g biała/kg) Ob [...]
Witam mam mały problem z ułożeniem planu na masę. Ćwiczę już rok. Może pomożecie mi coś ułożyć ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, hantle Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
Witam, jaki plan mi radzicie dalej na mase czy rzezbe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: -- Staż treningowy na słowni: 1.8 Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam, chciał bym się was poradzić o rozpiskę na trening na masę ale z widoczną rzeźbą w warunkach domowych. Nie posiadam żądnego sprzętu, staż w treningach na własnym ciele mam prawie 2 lata z przerwą 4 miesięczna. Dotychczas robiłem praktycznie same pompki z rożnym rozłożeniem rąk i trenowałem przez ten czas boks. Przez poprzednie wakacje [...]
Witam . Na wstępie przedstawię mój problem . Otóż kształt bicepsa mam dosyć dobry, mam problem tylko w jednym miejscu . W okolicy pach, tudzież barków jest on chudy co tworzy niesymetryczny kształt . Proszę o pomoc jak zapełnić to miejsce . Oto mój plan na biceps : -Uginanie w oparciu o kolano 3 s. 12/10/8 -Młotkowe (czasem z suplinacją) 3s. [...]
witam staż 2 lata wiek 20 waga 65 kg 2cykle na mono 1 cykl na cell pump+mono obecie posiadam 1 duża puch CP 1 mała pucha Mega caps creatine olimp krealkalyn 2500 olimp 120 caps monster mass gainer mam jeszcze animal pump ale postanowiłem go zostawic na kolejne cykle bo to dosyc zaawansowana odżywka. proszę o rozpisanie mi dawkowanie powyższych [...]
[...] dobrego treningu na mase.Mam do dyspozycji ławeczke prostą,skośną,gryf dlugi,krótki,hantelki,okolo 100kg obicazenia... Nie mam wyciągu co mnie bardzo boli i modlitewnika ale mam zamiar zakupić.Prosze rozpiszcie mi dobry trening adekwatny do mojego sprzeciku:) Moj staz to 3 miesiace :) Z góry dziekowajavascript: test(''); javascript: test('');
witam, zwiększam mase juz 8miesięcy w tym czasie z 73kg do 93kg podeszlem.Wiadome otłuściło mnie tak srednio.Chciałbym jakis lekki kaloryferek zrobic na wakacje ale slyszalem ze gdy zaczyna sie roic rzezbe z wczesniej wypracowanej masy to raczej dojdzie do spadkow obwodów szczegulnie łapy.czy to prawda?i czy warto robic rzezbe gdyby mial troche [...]
witam Prosiłbym o rozpiske suplementów które posiadam i jeżeli są jakieś sugestie do dokupienia dodatkowych odżywek także prosze o takie opinie; dane wiek 24 lata staż z przerwami 1,5 roku suplementy: bcaa Olimp mega caps białko wpc lowieckie crea- bomb nutrition trenuje 2 razy w tyg na siłowni i codziennie [...]
Witam Jestem nowy na forum, obserwuje i śledzę niektorych tutaj jest tutaj mój dobry kolega Zachary Sniz dziennik ma w przygotowania do zawodów zachęcam do śledzenia !! O mnie ; Imię ; Maciek wzrost ; 180cm waga ; koło 82/84kg staż ; ponad rok dokładnie nie pamiętam ale bez przerwy to rok leci trening ; Klata biceps nogi barki plecy [...]
Witam mam zamiar zaczac przygode z saa zastanawialem sie nad 10ml prolongatum i 100 mety oczywscie po cyklu odblok Wek 19 staz 4 lta Waga 76 kg Lapa 37 Wyciskanie na klate 110 Przebyte cykle 100 Polskiej mety Zastanawiam sie czy kupic wiecej tescia prosze o rade
