Witam! Proszę Was o sprawdzenie mojej diety. Cel: lekka redukcja, powrót do formy. Podstawowe zapotrzebowanie dobowe ok. 3000kcal, może ciut więcej Planowana aktywność: fbw 3x w tyg. + aeroby w dni nie treningowe + a6w Płeć: M Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat [...]
wiek- 21lat staż- 3lata Chciałbym aby ktoś kto się zna ocenił plany na mase w którym priorytetem jest klatka. Podam trzy plany i powiedzcie który najodpowiedniejszy, wszystkie są na 5 dni ale mam dużo wolnego czasu teraz. I plan: pn. klata biceps wt. plecy nogi sr. wolne czw. klatka bic pt. plecy nogi sob. barki tric II plan: pn. klatka nogi wt. [...]
Witam. W niedziele kończę 2 miesiące treningu skróconym FBW. Nie wiem jaki teraz plan wybrać (split odpada bo trenuje kickboxing) myślałem nad FBW 15 10 5 ale na siłownie chodzę jedynie 2 razy w tygodniu , a z tego co wiem to trenując FBW 15 10 5 powinno się trenować 4 razy w tygodniu. Zastanawiam się nad FBW 5x5 , co o tym sądzicie?? Płeć: [...]
Siema. Planuje wejść na cykl masowy Enan 1-20 200mg e4d Meta 1-4 20mg ed Enan 4-20 250mg e4d I moje pytanie czy podbic metke do 6 tygodni i czy wrzucic cos na koniec cyklu ? 1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:60 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 6-8 [...]
siemka wam ..niedługo zaczynam cykl na następujących ..srodkach ale pierw podam coś o sobie.. WIEK:19 lat staż: 3 lata 1 cykl saa przebyty, Założenia dietetyczne przy tych środkach zmieniam z uwagi na moj cel 31 marca debiuty. B:3g/na kg masy T:0,7g W:góra 3g.na kg masy niedługo suple moje wreszcie przyjdą i odezwę sie .fotki i pierwsze [...]
witam mam 20 lat jestem szczuply waze 62 kg kupilem silownie ogolnie laweczke z modlitewnikiem gryf prosty i obcaizenie do ok 60 kg mozecie mi rozplanowac plan jak dla mnie aby cwiczyc na mase...i jaka diete ile jesc dziennie i ile przed treningiem i ile po prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa [...]
śniadanie -jajecznica,pieczywo ciemne, -albo 2 zwykłe kanapki z 2 kromek -albo płatki z mlekiem obiad ryż/kasza gryczana +mięso+warzywa kolacja kanapka /owoce do tego dochodzą przekąski małe owoce jakies nasiona bo trzeba mało a często 5-6 posiłków dziennie pije tylko wode !!! :) a i jeszcze oliwa z oliwek smaze co o tym myślicie ?? Płeć: [...]
mam prosbe o doradzenie. jakie radzicie cwiczenia na przedramie (mam do dyspozycji hantelki drozek i sztange) narazie robie tak: uginanie łokci nachwytem, zginanie (niewiem jak sie nazywa) dlonia takiego przedmiotu na sprezynie i to wszystko. i jakie polecacie czwiczenia na brzuch. za jakies głupie nazwy sorki ale nieznam sie dokladnie nad nazwami [...]
witam kiedy te środki co w tytule powinny zacząć działać chodzi o efekty diete mam 3200kcal białka 2g spożywam na 1kg stosuję tak jak jest napisane size on 1 miarka a super pump 2 wiek 22 waga 70 wzrost 166 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niema Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 166 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej [...]
Chodzi o to że chce zrobic masę jem 5-6 posiłków dziennie praktycznie rzadko mam jakies dlugie wyjscia czesto leże bądź siedze. (dlatego że uważam że jak dużo sie bede poruszał to spale kalorie i nie zrobie masy) moja dziewczyna chce chodzic na spacery a ja mowie ze nie bo mnie noga boli albo wymyslam cos innego... doradźcie czy dobrze robie... i [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała. BF ok 18% 2) wiek 17 3) waga/wzrost 75/170 4) staż treningowy 1.5roku 5) cel cyklu rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy gainer jumbo/creta cplode 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) [...]
Witam. Nie mogę zdecydować, którą z tych odżywek zakupić. Są dość podobne. Nie chce tez żeby była baaardzo za mocna, chce czuć przypływ sił, pompę itd . Nie chce na siłowni paść na serce ;) Jeeżli bralbym Xpanda to raczej energized. Mój staż na siłowni to rok samych treningów, ale zacząłem chodzić z 1,5 roku temu. Miałem przerwy ze względu na [...]
Witam Przeprowadziłem się parę dni temu do nowego mieszkania i pojawił się problem: nie mogę tam założyć drążka (nie wnikajmy w szczegóły czemu), a co za tym idzie odpada mi jedna pozycja w ćwiczeniach. Jakie ćwiczenia zastąpią drążek (choć czytałem że raczej żadne :/)? Moje dane jakby były potrzebne: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97,5 [...]
Tak jak w temacie planuje cykl na kreatynie i dodatkach na 14 tygodni i chciałbym podpytać jak najlepiej zabezpieczyć organizm przed tak długim cyklem chodzi mi o nerki, wątrobe chociaż ona nie powinna wiele ucierpieć i coś na ciśnienie ponieważ przy poprzednim cyklonie który był podobnie długi przy dawce 10g + NOX Pump od Doriana w pierwszym [...]
Witam, Zacznę może od kilku danych. Wiek: 20 Waga: 76-77kg (skoczyła z 73 w 2 tygodnie :-)) Trening: 2x siłka, 4 razy Muay Thai (każde w inny dzień) Staż: Siłka, łącznie około 2 lat, sztuki walki od dzieciaka. Cel: Masa Dietka: Jest, ogółem dużo jeść... %-) Suple: Serious Mass, BCAA, Mono+Taurynka Trec, Instant Carbo nax Olimpu (wszystko od około [...]
Panowie , mam cały atlas w domu , piwnicy , ogólny staż to mieszane 5 lata , tu poćwiczę 3-5msc potem przerwa 2-3msc i znowu i tak w kółko , od 5msc ćwiczę sobie co drugi dzień no i dobiega prawie pół roku i nadal mam chęci , motywację ;d której wcześniej po paru msc brak :( efekty , no idzie to strasznie wolno , waga 83 / wzrost 179 / obwód [...]
Witam. Mój staż na siłowni jest znikomy, tzn. siłownie traktowałem bardziej jako rozrywkę niż pracę nad sobą, ponieważ pojawiałem się na niej np 3x w tygodniu przez 3 tygodnie później 3tyg przerwy i tak w kółko. Planuję sumiennie trenować na siłowni 3x w tygodniu. Według mnie powinienem robić aeroby, aby zrzucić zbędne kilogramy z brzucha, a także [...]
Witam Forumowiczów ! NIe inaczej jak w temacie chciałbym prosić Was o weryfikacje waszym okiem poniżej diety na redukcje. 1.WIEK: 25 2.WAGA: 105 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: brak danych -Biceps: brak danych -Klata: brak danych -Udo: brak danych -Talia: brak danych 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata i 4 miesiące 6.CEL: redukcja do 96 kg 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]
