Wiek 21 Waga 61,5 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) masa Staż (w przypadku Jasia to >0) 1,5 roku Aktywność fizyczna - sporadycznie piłka i praca fizyczna Przez ostatni rok przygotowywałem się treningiem mawashiego, mysle ze jest najwyzszy czas aby przejsc na powazniejsze cwiczenia Witam. Proszę o pomoc. aktualnie dysponuje [...]
. WIEK: 31 2. WAGA: 109 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 138 -udo: 68 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 170 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka 8. TRENING: 3 razy w tyg silowo 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:100 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:47 KLATA:120 UDO:63 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA raczej jest:) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: kilka miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam Jakie cwiczenia mam wykonowac, co robic, aby nabrac masy? Planuje ćwićzyc tak, ze 1 dzien lawka, drugi dzien na basen. Nigdy nie trenowałem, nie mam pojęcia po ile robić serii, jakie obciążenia. Proszę o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 54 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne [...]
[...] tylko ze w kazdym pisze co innego wiec zwracam sie do was o pomoc, nieraz widzialem ze uzytkownik TYKA ma duze pojecie o tym ale niemoglem sie za nic z nim skontaktowac moj staz wynosi 3 miesiace waze 64kg przy wzroscie 172cm i chcialbym sie dowiedziec cos wiecej o tym jaka diete zachowac tzn ile g bialka na kg masy ciala oraz jakis konkretnych [...]
Witam tak jak w tytule chciałbym się dowiedzieć czy taki cykl ( byłby moim 1 dotychczas na "sucho") byłby dobrym wyborem . Ten cykl polecił mi znajomy chcę sam z niego korzystać ponieważ widziałem po nim niezłe efekty . Wiek : 17 lat Wzrost : 180 Biceps : 33 cm zaczynając było 30 cm Staż : około 6 miesięcy Dieta : jest nie do końca dobra lecz [...]
Witam, poprosiłbym o ocene mojego treningu biorąc pod uwage staż. trenuje 3 razy w tygodniu, obecnie mam 1 zestaw ćwiczeń: -przysiady 4x10 -wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -martwy ciąg 4x10 -military press 4x10 -wyciskanie wąskim chwytem z łokciami w bok 4x10 -uginanie przedramion prostą sztangą 4x10 Czy 4x10 powtórzeń przy wszystkich [...]
Chce ćwiczyć na masę. Mam doć krótki staż treningowy(latem kreatyna. Zakupiłem testosteron prolongatum (jakoś tak)(10 strzałów). Do tego kupiłem sobie białko (Super mass profesional hitec'a) i węglowodany (mass gainer firmy american muscle) po kilogramie. Oceńcie wybór moich suplementów bo co do teścia to mnie nie przekonacie. Mam zamiar jeszcze [...]
Witam chciałbym o poradę dotyczącej planu treningu, który da mi najlepszy efekt tzn. rzeźbę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: Rzeźba na wakacje Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka+sztanga,wyciąg, [...]
Wiek=Już 20 :D Waga=71 świeżo po redukcji Tłuszczyk=cos koło 9-12% Staż=2lata Witam za tydzień zaczynają mi się ferie zimowe więc planuje cykl kreatynowy(ostatni był we wrześniu), wiadomo ferie= lepsza dieta, wiecej snu, mniej stresu ogólnie same plusy. Zaraz po feriach a dokłanie 8 Lutego mam studniówkę. Spić sie nie mam zamiaru ale jestem z [...]
witam plan ma poruszyc klatke i barki bo nie chca isc do przodu PN WT nogi + biceps SR klatka (maszyny) + barki +triceps CZW PT barki SOB plecy + biceps ND klatka (wolne ciężary) + triceps co powiecie na taka koncepcje? staz 3 lata Pozdrawiam
Tak jak w temacie chciałbym żeby ktoś kto się zna na tym pomógł mi ułożyć fajny plan , tak żeby masa szła w gore. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: troszke soe trenowałem rok temu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] o pomoc w rozpisce danych produktow: Cel:Masa i siła hmb-w plynie super hard gainer glutagenix bcaa carbo Co i jak najlepiej przyjmowac..Dodam ze to dla znajomego(dieta jest,staz jest)Oraz co byscie proponowali do tego dorzucic jakis stack,kreatyne?cena nie gra roli..!Ogulnie to chcialbym was o konkretna poroade prosic,bo sam do konca nie jestem [...]
Witam. Wiek:17 waga 70kg staż treningowy: 8 miesięcy Mam problem ze wzrostem siły bicepsów a mianowicie prawie od początku mojej przygody z siłownią biceps robie tym samym ciężarem gdyż nie daje rady gdy zwiększam obciążenie. Wszystkie inne partie poszły ładnie ( jak dla mnie). Z początku myślałem, że to przez to, że pare lat temu złmałem rękę w [...]
Zakładam ten temat z pytaniem czy masa mojego organizmu wpływa na wydajność mięśni. Np. moja masa to 65kg przy wzroście 190 cm i wyciskam na sztandze prostej na ławeczce prostej 66,5kg a mój kolega waga 82kg i 190 cm wzrostu wyciska na tej samej sztandze po 85kg i z tond nasuwa mi się pytanie czy moje mięśnie są mniej wydolne od jego (ponieważ [...]
Witam. Przez 9 tyg bilem test enan 250mg e3d . W 9 tyg musialem zrobic mostek 3 tyg z powodu kontuzji.. teraz wszedlem na propa i plan byl aby w 5 tyg wejsc na wino. Pytanie...czy jak zaczalem juz propa to moge wezmy w 2 tygkdniu dorzucic tren? W malych dawkach 37,5 e2d 1-9 prop 100e2d 2/3- 7 tren 37,5mg e2d 5-10 wino 40mg ed Tak by to wygladalo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym wreszcie wziac sie za siebie zaczac cwiczyc i ułożyć sobie jakąś sensowną dietę, jako osoba z małym doświadczeniem proszę o pomoc. Oto moja ankieta: Wiek: 15 Wzrost: 180 Waga: 58 Sporty: siatkówka, bieganie Staż: brak Cel: masa Suplementy: brak Na razie nie wybieram sie na silke, chcialbym zaczac cwiczyc cos w domu, jakies [...]
Witam, towar który posiadam to : 10 ml sustanolu 30 ml test mix 400 30ml bolda 30ml deki 20ml mastera enan 100tab tura 15mg Jest sens połączyc któreś środki? oczywiście test to podstawa do każdego. Zazwyczaj brałem jedne dawki nie zwiększałem i były one małe. Staż ponad 10 lat na soku od 2 z prezerwami. Pozdrawiam. Zmieniony przez - pavlog89 w [...]
