staz

Witam Dotychczas cały czas stosowałem przed treningiem i po treningu Gain Bolic 6000. Mam tylko 1 dzień nietreningowy w poniedziałek. Mój trening to: pon. - wolne wt. - muay thai śr. - FBW (bez nóg, gdyż po muay thai są totalnie wyczerpane) czw. - muay thai pt. - FBW bez nóg sob. - muay thai ndz. - FBW bez nóg Zakupiłem 1 puchę Massacry i [...]

Witam. Chciałbym abyście poradzili mi co zmienić w tym treningu gdyż wydaje mi się, że nie jest prawidłowy. Troche na nim wbiłem masy ale chyba już najwyższa pora na zmiany. Staż treningowy - 15 miesięcy Wzrost - 191cm Waga - 91kg Biceps - 40.5cm Klatka - 110cm Dodam iż zaczynając przygode z siłką ważyłem 75kg a mieżyłem 190cm. Trening, którego [...]

Poniedziałek Klatka - Biceps 1.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (15 12 12 10) 2.WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X(15 12 12 10) 3. WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 x (15 12 12 10) 4..Rązpientki na maszynie Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

Witam. Chcialbym sie spytac o ewentualne poprawy w planie lub diecie. Pn: SHOTGUN Podciaganie na drazku nachwyt - 10x6 MC - 10x6 Wyciskanie na barki siedzac 10x6 Trening zaczynam z 80 % obciazenia co tydzien zwiekszajac o 5% WT: TROUBLESHOTTING Rozpietki skos gora 6x10 Unoszenie hantli na boki 6x10 Prostowanie ramion na wyciagu 6x6 Uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: moniiica WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 24 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD TALI: 63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83 [...]

Plec :M Wiek:30 Waga:96 Wzrost:178cm Cel: Sila, wytrzymalosc Staz: 7 miesiecy w treningu, kilka lat wstecz 3 lata Uprawiane sporty : - Dostep do sprzetu : silownia Dieta: 160g bialka 200g wegli 40~g tluszczu Przeciwskazania medyczne: Mam astme ale mi nie przeszkadza Suplementy: Kreatyna 5g rano Ostatnio przerabiany plan to Sroda [...]

Witam mam 15 lat.Waga 65kg przy 170 cm. Kulturystyką interesuje się rok i też mój staż wynosi rok.Ogólnie to trening FBW. Starałem się jeść dużo białka ograniczać tłuszcz i węgle.Od września biore się na poważnie za trening i diete(poświęcam wszystko kulturystyce kocham to;]) Oto mój trening wzorowałem się na stronie kulturystyka.org.pl i nie wiem [...]

Witam! Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a następnie rzeźba. Nie jestem sezonowcem , nie oczekuje efektów za tydzień a swój cel mam zamiar zrealizować do sierpnia 2011 a nawet troche później.Moim priorytetem są barki , są słabo rozwinięte , ciężko mi się ćwiczy ogólnie partia odstaje , ponadto jednak chciałbym mieć barki na przysłowiowe 2 [...]

4. WYMIARY:94-95kg -biceps:43 -klatka:- -udo:- -talia:nie wiem dokladnie jak zmierzyc ale cos kolo 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:pelnowartosciowy posilek co 3h -białko:2,5 na kg masy ciala(w czasie cyklu zwieksze) -węglowodany:3,5 na kg masy ciala(jak wyzej) -tłuszcz:okolo 100gram dziennie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:samo [...]

Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moj staż to około pól roku na siłowni. Zawsze ćwiczyłem gotowym planem FBW dla początkujących, problem jednak w tym, że ostatnio uszkodziłem sobie wiezadło w kolanie i niestety jestem zmuszony usunac dwa kluczowe cwiczenia z mojego planu treningowego a mianowicie: martwy ciag i przysiad ze [...]

Cześć , jestem aktualnie na redukcji spożywam 2150kcal staram się jeść 2g białka na 1kg masy ciała , staż ok 2,5 roku, waga 82kg , wzrost 185cm i 16 lat. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry jeśli chodzi o powtórzenia , serie . Chciałbym się też dowiedzieć jakie ćwiczenia na uda najmniej obciążają kolana bo mam martwicę ,ale lekarz [...]

Witam. To mój pierwszy post jak coś nie tak to sorki... A więc tak: wiek - 15 wzrost - 170 waga - 75 staż - kiedyś siłownia przez 3 miesiące i przerwa od lutego do dziś aktywność - wf 4 razy w tyg. po lekcjach piłka halowa lub tenis ok 1 godz przeciwwskazania - brak cel - rzeźba i siła Chciałbym zacząć znów treningi (jestem w trakcie składania [...]

1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 80 kg 3.WZROST: 183 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 108 UDO: 69 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 160g WEGLOWDANY: 120g TLUSZCZ: 104g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Tak 9.CEL CYKLU: Masa,siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam krótko o mnie staż 7 lat + nigdy sterydów nie brałem i nie zameirzam brać więcej niż 1 raz w życiu.. dlatego zrobie to taz i konkretnie.. wydałem naśrodku zdrowotne sporo zaopatrzyłem sie w: Omega 3 Magnez B6 żeń szczeń eseliv forte na watrobe osłone zioła w pokrzywy na nerki moją zaleta genetyczna jest to że mam bardzo silna wątrobe.. [...]

PODSTAWOWE DANE: Wiek:18lat Wzrost:183cm Waga:57kg Cel: Masa Bicepsy:33cm Udo:48cm Klatka: Nie mierzyłem Dieta: Myśle ,że około 3500kcal dziennie Aktywność fizyczna: Rower- siłownia- basen odpowiednio rozłożone na 6 dni niedziela Off. Witam i uprzedzam to moj pierwszy dziennik treningowy więc licze na trochę wyrozumiałości i pomocy [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 92,5 na czczo 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 650g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-11 prop 300/wk; 12-21 enan 500/wk, bold 500/wk, 22-31 enan 500/wk, bold 750/wk, npp 300/wk (-> w połowie 450/wk) 8. [...]

Witam wszystkich. Na początek ankieta. Jestem tu świeżakiem w tym dziale więc proszę o wyrozumiałość :) 1. WIEK: 31 2. WAGA:109 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:130 -udo:67 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na testosteronie prolongatum [...]

Witam, 10 m-cy cały czas, z regeneracjami, z różnymi modyfikacjami cwiczyłem FBW. Teraz chcę zasmakowac splita. Oto moja propozycja: Poniedziałek: klata + triceps 1. wyciskanie sztangą na płaskiej: 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangą skosem w dół: 12,10,8,8 3. rozpietki skosem w gore: 12,10,8,8 1. ściąganie drązka stojąc: 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]

Witam, mam prośbę by ktoś zweryfikował/poprawił bądź ewentualnie podzielił się swoimi sugestiami co do mojej dietki. do dzieła... Kilka istotnych informacji wiek: 21 lat wag: 73 kg wzrost: 174 cm staż : 1 rok (niestety bez konkretnej diety) cel: Mięcho (na razie do 80) I płatki owsiane 60g B:6 T:4 W:40 300 kcal Jaja 2x B:25 T:19.4 W:1.2 278 kcal [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj trening na mase. Moze dobor powtorzen nie jest prawidlowy w niektorych cwiczeniach ale to was prosze o opinie i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Zaznaczam ze cwicze w domu :) Klatka Wyciskanie plaska 8,6,6,4 wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Tric [...]