Witam ... Chciałbym Was zapytać jaki trening byłby dla mnie najlepszy. Głównym moim celem jest rzeźba :) chciałbym sobie wyrobić "drabinkę, kaloryfer" klatkę, barki i plecy:) Tkanki tłuszczowej posiadam nawet dużo :) Wiek : 15 Waga: 79- 80kg Wzrost: 176cm Staż: Można powiedzieć, że jestem zielony :) ale coś tam ćwiczyłem Sprzęt: Posiadam [...]
witam Za około 2 tygodnie planuje rozpoczac cykl, którego celem bedzie masa. Oto moje dane: kasa: 400 zł staż: 3 lata z przerwami wzrost: 178 waga: 92 kg suplementy stosowane dotychczas: 2 cykle kreatynowe, gainer, dibencozide Zastanawiam się nad zakupem jakiegos stacka kreatynowego, mono, białko (chyba ostrowie), jakies witaminki, [...]
Witam, chciałem sie zorietowac co moge wziasc na drugi cykl (~300zl). Myslałem o Sustanononem, deka chyba odpada gdyz dil mowi ze nie bedzie tego załatwiał bo jakies podroby nie wiem o co mu chodzi. Aha i chiałbym zeby to nie było cos po czym nie bardzo wysyfi :( Staz 2,5 roku trening 3razy w tyg, dieta, wit, Poprzedni cyklik 120 tab metaxu
Witam mój staż na siłowni to około 12/13 miesięcy na początku swojej przygody ćwiczyłem troche siły ale przez ostatnie kilka miesięcy robiłem tylko mase i teraz moje pytanie jakim planem lecieć dalej Rzeźba ? Czy zrobić plan na siłe z bieganiem 45 minut kilka razy tyg i czy wogóle taki plan opłaca sie robić ? Moim celem jest spalenie zbędnej [...]
Witam. Mam 28 lat ważę 83 kg i mam 180 cm wzrostu. Moj staz na silowni to niecały rok. (Nie liczac wcześniejszych lat z przerwami) zalezy mi glownie na przyroście sily, a w nieco mniejszym znaczeniu na przyroście masy mięśniowej. Do tego celu chcialbym zeby przysluzyly mi takie suplementy :Dymatize - XPAND 2x Pre Workout , tribusteron 90 olimp [...]
Witam, planuje zaczac trening klatki dwa razy w tygodniu w celu zwiekrzenia sily w wyciskaniu lezac, i w tym problem ze nie wiem jak by to rozplanowac zeby trening miescil sie w przedziale 5dni w tygodniu. Czy ktos moze mi pomuc? z gory dzieki! moj staz: 12miesiecy wiek: 18lat wyciskanie: 110 pozdro.
Siemanko Mam prośbę o pomoc w ocenie typu budowy mojego ciała. Wymiary na początku: - klatka: 98 cm - ramię: 29 cm - przedramię: około 24 cm - pas: 78 cm - biodra: 82 cm - uda: 50 cm - łydki: 32 cm Waga: 77,7 kg Bf: około 17% ________________ Wymiary obecne: - klatka: 109 cm - ramię: 37 cm - przedramię: 30 cm - pas: 82 cm - biodra: 83,5 cm - uda: [...]
1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:179 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: Brak 6 .CEL SUPLEMENTACJI: ukształtowanie brzucha i bicepsu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE ODŻYWKI: BRAK 11 . Czy masz dietę?: NIE 12: uprawiane sporty - piłka nożna, siatkówka, koszykówka Mam do dyspozycji: ławkę z maksymalnym obciążeniem do 80kg hantle do 12kg dwie i łamany gryf. Mam [...]
Witam, chciałbym byście mi doradzili jakiś dobry trening na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie, bieganie + w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia. [...]
Witam wszystkich, czy dobrze trafiłem i czy w dobrym miejscu założyłem temat to się okaże. Staż ponad 3 lata, wiek 25, 193cm, waga 91/92 kg wymiarów nie znam bo nie mierzyłem ani łap ani klatki. Jeżeli chodzi o dietę to dużo kurczaka, tuńczyka, ryżu i dla regeneracji mięśni od czasu do czasu piwko:). Zakupiłem SAW 200g do tego Kreatyne Universal [...]
Wiek : 19 lat . 200 cm wzrostu Staż : Zaczynam ćwiczyć Cel : moim celem jest zgubienie brzucha. Po każdym treningu na siłowni jeżdżę na orbitreku 20 minut dosyć intensywnie. Czytałem, że robienie FBW jest niezłym sposobem na wzmocnienie mięśni i zbudowanie dobrej sylwetki. Jako, że studiuję nie mam specjalnej diety natomiast staram się odżywiać [...]
Cześć wszystkim Mmoje pojęcie o suplementach równe jest 0 tak wiec prosil bym o rady/sugestie przy wyborze gainera. Mam 17 lat staż to 9 miechów na domowym sprzecie(ławeczka + handle) i ponad miesiac na silowni. Wzrost;179 waga;67.5 kg (w razie czego podalem) Ofc chodzi mi tlyko o uzupelnienie diety,aby nabrac szybciej masy P.S prosil bym o [...]
hej, poprosze o pomoc w doborze treningu na mase :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : tennis jak jest cieplo :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full wypas Dieta : dieta typowo masowa, 6 posilkow, [...]
Czy 85 cm w pasie przy robieniu masy miesniowej to dużo ? Mam dodac aeroby czy robic dalej mase a pozniej redukowac ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: taak [...]
Witam mam 19 lat mój staż treningowy to 2 lata. A mianowicie od mam problemy z przybraniem na wadze. Przy ostatnich badaniach u lekarza dowiedziałem się ze mam szybka(jak na swój wiek) przemianę materii. Do tej pory w swojej diecie stosowałem(czyli od około 6 miesięcy) RYZ, SEREK BIAŁY, RYBY(tuńczyk w puszce)MIĘSO Z KURCZAKA JAK I NIE ZA DOBRA W [...]
witam! chce rozpoczac pierwszy cykl z saa . mam dostep tylko do testosteron enanthate (Norma) . moim celem jest uzyskanie lekkiego efektu anabolicznego ok 4-6kg suchego miesnia i oczywiscie adekwatnej do masy siły. wiec ile potrzebuje ampułek ?? jaki odblok?? i co zmnienic w diecie aby tłuszcz i retencja byly mozliwie najmniejsze. dieta [...]
Witam !!! Mam pytanie ,chodzi o to iż planuję zacząć niedługo cykl ale mam nie za dużo funduszy.Ostatni cykl był na No-Xplode + mono , a teraz planowałem na mono/jablko + Hp no ale niestety nie będe miał chyba wystarczająco kasy i myślę zrobić cykl na samym mono ew. jabłko(z jabłkiem nie miałem jeszcze styczności)Co o tym myślicie ?? Czy efekty [...]
witam, prosze o porade. mam 27 lat staż na siłowni 2 lata wzrost 185cm waga 89kg cel : masa trenuje 3 razy w tygodnia treningiem dzielonym stosuje zbilansowaną diete suple: clout białko bca vitaminy Mija 21 dzień stosowania 1 cyklu cloutea jestem bardzo zadowolony z efektów. W szafie znalazłem prezent od kolegi z zeszłego roku kilkadziesiąt [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6-7 mięsiąc z groszem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Ławeczka prosta, sztanga (gryf prosty), hantle,drążek,ławka skośna do brzuszków. Dieta : Staram sie jesc duzo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat staż ok 6 msc CEL: MASA Treningi: Śr, Pt, Sob, (PON lub ND) Trening: A Przysiady Łydki Wyciskanie na ławce poziomej Martwy Ciąg Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion z gryfem łamanym Prostowanie przedramion z gryfem łamanym Wznosy sztangi do klatki (barki) Wszystko po 4s 8-12 powt B: Prostowanie, Uginanie nóg na maszynie [...]
