Witam , zaczynam swoja przygode z silownia troszke pozno (22 lata) ale ze wzgledow finansowych. Wieac mam 185 cm wzrostu ok 70 kg wagi Sprzet do cwiczen Lawka mocno skosna ,drazek,worek,oraz sztange,gryf lamany i 2 x hantlea niedlugo chcial bym kupic modlitewnik Moj cel Nabrac wagi ok 85-90 kg w tym miejscu sie zatrzymac i pracowac nad rzezba [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2009-07-08 23:13:25 Liczba szacunów: 0
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 61kg kiedyś może 80 kg^^ Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy ale bazowałem nad techniką i nauką żywnościową. Uprawiane inne sporty : ---------- Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię """"" Poniedziałek"""" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-07-25 22:10:17 Liczba szacunów: 0
Chce zacząć przyjmować sterydy ale nie wiem jaki środek będzie dla mnie najlepszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 72 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych [...]
Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 7084 Data: 2009-10-22 23:19:53 Liczba szacunów: 0
Witam, planuje od poniedzialku rozpoczac nowy trening zmodyfikowalem starszy trening, ktorym kiedys cwiczylem i prosilbym o ocene. Mam 23 lata, waze okolo 78 kg przy wzroscie 182cm. Staz treningowy to ponad 3 lata. Jesli chodzi o diete to staram sie wszystko liczyc, aczkolwiek jestem lekko w tym ograniczony (stolowka wojskowa takze jem to dostane [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2012-06-07 11:30:18 Liczba szacunów: 0
Witam! Od marca zaczynam cykl na mecie. Chciałbym dorzucić do tego 20 strzalow propa. I to jest pytanie do was. Chodzi mi o dawki, długość stosowania i odblok. Narazie przedstawia sie to tak: 1-4 meta 25mg ed i tescia widze tak: 4-10 prop Dobrze tak jest? Jesli tak to jakie dawki? Obecnie trenuje oprocz silki sw, ale w czasie cyklu ide na [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2010-02-24 18:56:30 Liczba szacunów: 0
Witam co myslicie o takim cyklu: 1-8 omen poniedzialek/czwartek 3-8 meta 30 mg ed 10-14 wino e2d 10-14 prop e2d sory za ankiete ale prze***alem caly dom i centa nie moge znalezc;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: nie wiem ;/ Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: nie wiem ;/ Obwód uda: nigdy nie [...]
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3143 Data: 2010-03-03 22:44:04 Liczba szacunów: 0
Płeć : mężczyna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 1.71 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta krótka/długa, lekko i mocno łamana, sztangielki, ławka prosta, skośna, wyciąg, maszyna butterfly i na triceps, drążek [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2011-08-01 19:23:19 Liczba szacunów: 0
Witam. Mój staż na siłowni wynosi około roku. Wymiary wzrost 178 cm ,waga 83 kg, obwód bicepsa 40,5 cm, rekord wyciskania na ławce prostej 110kg , barki 75kg. Jestem na siłowni 3 razy w tygodniu: poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Klatka: -wciskanie na ławce prostej 12x10x8x6 + zwiększanie ciężaru -wyciskanie na ławce skośnej w górę 12x10x8x6 [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2012-02-21 19:56:04 Liczba szacunów: 0
Hej, po przeczytaniu postów o FBW postanowiłem ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie. Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-01-21 18:55:23 Liczba szacunów: 0
Witam. Od pazdziernika do listopada chce jechac tylko i wylacznie na treningu obwodowym. Podkreslam, ze moim celem jest lekka regeneracja (przez 1 tydz) i wprowadzenie do ciezych treningow poprzez wzmocnienie sciegien/przyczepow i "poruszenie" kazdej partii ciała(3 tyg) po tygodniowej przerwie od treningow. Na trening obwodowy poswiece tylko 4 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-09-10 23:12:54 Liczba szacunów: 5
Witam, Na poczatek troche o mnie: Wiek: 26 Waga: 93 Wzrost: 189 BF: ~18% Staz: obecnie 1rok (w podstawowce ze 2lata, pozniej jeszcze kilka miesiecy) Dieta: http://www.sfd.pl/Redukcja_2008_%2D_plan_do_oceny-t373511.html Jak do tej pory robilem glownie dzielony, a ostatnio mialem 2tyg. przerwy (choroba, niestety w ostatnich 2tyg. masy), a teraz [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2008-01-05 18:55:13 Liczba szacunów: 0
Witam! Chciałbym poprosic o pomoc w ułozeniu diety i sprawdzeniu mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek. Na razie ćwicze na planie: Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2008-12-30 17:56:19 Liczba szacunów: 0
Witam, mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, dzisiaj zakupiłem sobie mono kreatyny vitalmaxa, ćwiczę około 2 lata z przerwami, ogólnie nabrałem masy mięśniowej, kilka kg wpadło, dieta jako taka jest, ćwiczę splitem Pon Plecy+biceps Wiosłowanie 4 x 15,12,10,8 Martwy ciąg 3 x 10,8,8 Uginanie ze sztangą na plecach 2 x 10 wzniosy ramion 3 x [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2010-06-04 23:53:47 Liczba szacunów: 0
Witam potrzebuje profesjonalnej opini co do planu trenigowego na siłę więc tak Trenig odbywa się 3 razy w tyg 1. klatka+bic KLATKA wyciskanie płasko 4x wyciskanie na sztandze w góre 4x wyciskanie hantli w góre 4x rozpiętki płasko 4x BICEPS francuskim na stojąco 4x młotki 4x waski gryf na stojąco 4x 2. PLECY atlas za plecy 4x atlas do klatki 4x [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2010-10-28 23:16:36 Liczba szacunów: 0
Dzień dobry! Płeć : Male Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, wyciągi Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : nadszarpnięty kręgosłupa po wypadku muszę [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2014-08-09 12:58:36 Liczba szacunów: 0
Witam, założyłem ten temat ponieważ dużo czytałem na forum, lecz nie potrafie niczego złożyć w całość. Mam 19 lat , ważę 72kg i mam 172cm wzrostu. Na siłownię chodzę ~7 miesięcy, bez przerw. Chciałbym zrobić coś ze swoim ciałem by wyglądało ono bardzo smukle. Koledzy moi na wadze zbliżonej do mojej, mają bardzo dobrze wyrzeźbione mięśnie. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2009-05-04 22:25:41 Liczba szacunów: 0
Witam ! Po przeczytaniu paru postow na temat " porusz swoje" postanowilem w swoj plan wstawic poruszenie bicepsu i tricepsu. W kolejnym planie bedzie to klatka. Trening narazie bedzie wygladal tak. Split x2 w tyg. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko szeroki uchwyt 3s wyciskanie sztangielek skos 2s rozpiętki 2s przenoszenie 2s [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2009-07-03 23:08:00 Liczba szacunów: 0