SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

staz

  • Plan Treningu na poczatek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , zaczynam swoja przygode z silownia troszke pozno (22 lata) ale ze wzgledow finansowych. Wieac mam 185 cm wzrostu ok 70 kg wagi Sprzet do cwiczen Lawka mocno skosna ,drazek,worek,oraz sztange,gryf lamany i 2 x hantlea niedlugo chcial bym kupic modlitewnik Moj cel Nabrac wagi ok 85-90 kg w tym miejscu sie zatrzymac i pracowac nad rzezba [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2009-07-08 23:13:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening do korekty i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 61kg kiedyś może 80 kg^^ Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy ale bazowałem nad techniką i nauką żywnościową. Uprawiane inne sporty : ---------- Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię """"" Poniedziałek"""" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-07-25 22:10:17 Liczba szacunów: 0
  • Chce zacząć przyjmować sterydy ale nie wiem jaki środek będzie dla mnie najlepszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 72 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 7084 Data: 2009-10-22 23:19:53 Liczba szacunów: 0
  • plan 4dniowy do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, planuje od poniedzialku rozpoczac nowy trening zmodyfikowalem starszy trening, ktorym kiedys cwiczylem i prosilbym o ocene. Mam 23 lata, waze okolo 78 kg przy wzroscie 182cm. Staz treningowy to ponad 3 lata. Jesli chodzi o diete to staram sie wszystko liczyc, aczkolwiek jestem lekko w tym ograniczony (stolowka wojskowa takze jem to dostane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2012-06-07 11:30:18 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 27 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: 2500 kcal -białko: 2g/ kg -węglowodany: 2,5 g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, głównie testosteron, metanabol, trenbolone 8. TRENING: siłowy, kickboxing, bieganie 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2023-05-08 16:02:05 Liczba szacunów: 0
  • meta+prop

    Temat
    Doping

    Witam! Od marca zaczynam cykl na mecie. Chciałbym dorzucić do tego 20 strzalow propa. I to jest pytanie do was. Chodzi mi o dawki, długość stosowania i odblok. Narazie przedstawia sie to tak: 1-4 meta 25mg ed i tescia widze tak: 4-10 prop Dobrze tak jest? Jesli tak to jakie dawki? Obecnie trenuje oprocz silki sw, ale w czasie cyklu ide na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2010-02-24 18:56:30 Liczba szacunów: 0
  • omen mietek wino prop

    Temat
    Doping

    Witam co myslicie o takim cyklu: 1-8 omen poniedzialek/czwartek 3-8 meta 30 mg ed 10-14 wino e2d 10-14 prop e2d sory za ankiete ale prze***alem caly dom i centa nie moge znalezc;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: nie wiem ;/ Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: nie wiem ;/ Obwód uda: nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3143 Data: 2010-03-03 22:44:04 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 1.71 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta krótka/długa, lekko i mocno łamana, sztangielki, ławka prosta, skośna, wyciąg, maszyna butterfly i na triceps, drążek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2011-08-01 19:23:19 Liczba szacunów: 0
  • proszę o ocenę mojego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mój staż na siłowni wynosi około roku. Wymiary wzrost 178 cm ,waga 83 kg, obwód bicepsa 40,5 cm, rekord wyciskania na ławce prostej 110kg , barki 75kg. Jestem na siłowni 3 razy w tygodniu: poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Klatka: -wciskanie na ławce prostej 12x10x8x6 + zwiększanie ciężaru -wyciskanie na ławce skośnej w górę 12x10x8x6 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2012-02-21 19:56:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, po przeczytaniu postów o FBW postanowiłem ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie. Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-01-21 18:55:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening obowdowy i pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od pazdziernika do listopada chce jechac tylko i wylacznie na treningu obwodowym. Podkreslam, ze moim celem jest lekka regeneracja (przez 1 tydz) i wprowadzenie do ciezych treningow poprzez wzmocnienie sciegien/przyczepow i "poruszenie" kazdej partii ciała(3 tyg) po tygodniowej przerwie od treningow. Na trening obwodowy poswiece tylko 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-09-10 23:12:54 Liczba szacunów: 5
  • Redukcja2008 - FBW pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na poczatek troche o mnie: Wiek: 26 Waga: 93 Wzrost: 189 BF: ~18% Staz: obecnie 1rok (w podstawowce ze 2lata, pozniej jeszcze kilka miesiecy) Dieta: http://www.sfd.pl/Redukcja_2008_%2D_plan_do_oceny-t373511.html Jak do tej pory robilem glownie dzielony, a ostatnio mialem 2tyg. przerwy (choroba, niestety w ostatnich 2tyg. masy), a teraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2008-01-05 18:55:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staz treningowy : 3 miesiace Plan treningowy: TRENING I dzien klatka + biceps II dzien plecy + triceps III dzien nogi + barki + kaptury (po krotkim wprowadzeniu dodaj dol i srodek klatki) I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 - przenszenie hantla [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2008-11-30 01:04:02 Liczba szacunów: 0
  • MASSA! TRENING DIETA! Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym poprosic o pomoc w ułozeniu diety i sprawdzeniu mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek. Na razie ćwicze na planie: Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2008-12-30 17:56:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase i siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, dzisiaj zakupiłem sobie mono kreatyny vitalmaxa, ćwiczę około 2 lata z przerwami, ogólnie nabrałem masy mięśniowej, kilka kg wpadło, dieta jako taka jest, ćwiczę splitem Pon Plecy+biceps Wiosłowanie 4 x 15,12,10,8 Martwy ciąg 3 x 10,8,8 Uginanie ze sztangą na plecach 2 x 10 wzniosy ramion 3 x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2010-06-04 23:53:47 Liczba szacunów: 0
  • Trenig na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuje profesjonalnej opini co do planu trenigowego na siłę więc tak Trenig odbywa się 3 razy w tyg 1. klatka+bic KLATKA wyciskanie płasko 4x wyciskanie na sztandze w góre 4x wyciskanie hantli w góre 4x rozpiętki płasko 4x BICEPS francuskim na stojąco 4x młotki 4x waski gryf na stojąco 4x 2. PLECY atlas za plecy 4x atlas do klatki 4x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2010-10-28 23:16:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s Kaptury: -szrugsy 2s Łydki: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2011-03-03 11:47:55 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan własnej roboty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry! Płeć : Male Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, wyciągi Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : nadszarpnięty kręgosłupa po wypadku muszę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2014-08-09 12:58:36 Liczba szacunów: 0
  • Co tu zrobić? pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, założyłem ten temat ponieważ dużo czytałem na forum, lecz nie potrafie niczego złożyć w całość. Mam 19 lat , ważę 72kg i mam 172cm wzrostu. Na siłownię chodzę ~7 miesięcy, bez przerw. Chciałbym zrobić coś ze swoim ciałem by wyglądało ono bardzo smukle. Koledzy moi na wadze zbliżonej do mojej, mają bardzo dobrze wyrzeźbione mięśnie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2009-05-04 22:25:41 Liczba szacunów: 0
  • ktory kozak oceni ? Rion pomocy ! ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Po przeczytaniu paru postow na temat " porusz swoje" postanowilem w swoj plan wstawic poruszenie bicepsu i tricepsu. W kolejnym planie bedzie to klatka. Trening narazie bedzie wygladal tak. Split x2 w tyg. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko szeroki uchwyt 3s wyciskanie sztangielek skos 2s rozpiętki 2s przenoszenie 2s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2009-07-03 23:08:00 Liczba szacunów: 0