staz

cel - masa wiek - 16, staz - 2 miechy kazda grupe miesniowa cwicze 2x w tygodniu nie wykonuje - martwych ciagow (nie chce powiekszenia miesni posladkowych), przysiadow (problemy zwyrodnieniowe kolan, sprawiaja mi bol przysiady, natomiast na maszynach cwiczy mi sie calkiem przyzwoicie) poniedzialek - plecy, barki, tric + brzuch wtorek - [...]

witam. na początek powiem że nie znam każdej nazwy ćwiczeń dlatego tak kiepsko napisane. prosiłbym aby ktoś doświadczony doradziłby mi i jak może to zmienił błędy w moim planie treningowym. oto mój plan: Poniedziałek : 6-8 serii 5-8 powtórzeń biceps Martwy ciag sztanga lekko łamana Łokieć na udzie podnoszenie hankla [...]

Witam Chciałbym prosić was o wyznaczenie drogi dla mnie i pomoc w osiągnięciu celu :D No to najpierw ankieta: Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 173 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 84-85 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Treningi siatkówki x2 po 2.5, basen 1h Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 81 kg Staż na siłowni: 7 miesięcy W poniedziałek i środę gram w piłkę nożną po 1,5 h, a w piątek biegam. Na brzuch robię ABS II - Poziom I, co drugi dzień, wystarczy to na mieśnie brzucha? Proszę o ocenę tego planu i jeśli są potrzebne to wprowadzenie poprawek, za które będę bardzo wdzięczny. Mam tylno wolne [...]

Witam, od lutego wzialem sie za ostra wycinke, najpierw byla dieta - 500kcal + 3-4x w tyg trening silowy i aerobowy, nastepnie w polowie marca zastoj = dodanie spalacza VHD 3.0 (cykl koncze 10 maja) waga ladnie poszla w dol, odciecie kolejnych kcal w diecie B:2,5 W:0,5 T:1,0 / kg m.c. - efekty bardzo pozytywne, tluszcz topil sie, az milo, do tego [...]

Na poczatek ankieta: *************************************************************** PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 79,5 kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 11,5 % ****CEL************************************************* Powrot do treningow. ****STAN [...]

Witam, od 3 miesięcy jestem na cyklu budowy masy, jednak pojawił się problem taki, że zalało mi brzuch. Zawsze miałem trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu, co też jest w moim przypadku uwarunkowane genetycznie, bo właśnie w okolicach brzucha zbiera się u mnie zbędny tłuszcz ( reszta ciała OK ). Wiadomo masa mięśniowa rośnie, siła też, ale zbędny [...]

ciezar do cwiczen dobieram rosnaco. moj treing sklada sie z 4 dni treningowych i jedend dzien rzerwy w ktorym ide na basen. moj trening: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Przenoszenie hantla Prostowanie ramienia z hantlem w [...]

Poniedziałek klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Wtorek plecy + biceps plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od września ćwiczyłem w domowych warunkach, od kwietnia chodzę na siłownię. Uprawiane inne sporty : WF, Piłka nożna, gdy jest pogoda Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Ustawiona Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer [...]

Poniedzialek: Klata wyciskanie na plaskiej 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosne w gore 10,10,10,10 rozpietki 10,10,10,10 przenoszenie 10,10,10,10 Wtorek: Barki, Kaptur wyciskanie zza glowy 10,10,10,10 wznoszenie barkow ze sztanga(kaptur) 15,15,15,15 wyciskanie sztangielek zza glowy 10,10,8,8 wznoszenie barkow ze sztangelkami(kaptur) [...]

Wiek:25 lat Wzrost:189cm Waga:80kg Typ budowy:Ektomorfik Staz na silowni: 4 miesiac Witam swoja przygode z silownia zaczolem 4 miesiace temu. Poczatkowo robilem fbw teraz przeszedlem na split. Cwiczylem na sucho bez diety i supli. Patrzac na siebie po tym okresie moge stwierdzic ze sila i rzezba ulegly poprawie. Natomiast masa stoi w [...]

Witam w planach miałem już od dawna pierwszy cykl i wiedziałem , że jak zacznę szybko nie skończę :). Jestem świeżo po redukcji która uważam za najlepszą w życiu 95 na 80 kg z pasa 98 na 85 w niecałe 5 miesięcy poleciało trochę po obwodach ale cos za cos. Zaczynamy suchą masę ale już na wspomaganiu i wszystko z głową z kcal na razie nie chce [...]

Witam Miałem małe problemy na cyklu ponieważ biłem propa malaya pisałem o tym w innym teamcie i pojawiały się ból przy iniekcjach i już nie moge wytrzymać tego i postanowiłem przejść przejść na cypio i prosił bym o pomoc w rozpisce tego wszystkiego wraz z odblokiem 1-4 Tura 40mg 4-6 Tura 50mg 1-5 Prop 50 mg EOD 6 Prop 100mg EOD no i tutaj chce [...]

Witam na jesień mam zamiar robić split który wklejam tutaj i proszę o jego ocenę i ew. korekty. Ilość powtórzeń 12, 10, 8, 6 z progresją ciężaru Trening A - klata nogi (na siłce) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s -pompki na poręczach 4s -przysiad ze sztangą 4s -wznosy łydek ze sztangą 4s [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 51 kg Wzrost: 160 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole,planuje zapisać się na jakieś sztuki walki i do klubu piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu [...]

TO ZACZYNAMY: cel:masa staż:2 lata bez diety,przeplatane z innymi sportami wiek:20 wzrost:170cm ;( waga: 76-78 :((duzo troche ale redukcje mysle od kwietnia oponka mala na brzuchu jest ale szkoda mi masy..na redukcje..) wymiary: klata 110 bic 40 brzuch 88(na wydechu) jestem chyba ektomorfikiem ale masy przybralo mi z 30kg przez okres 4lat w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 61 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]

Wiec tak, chodze na silownie 2,5 tygodnia. Kumpel mi pokazal co mam robic, a pokazal mi split. Chodze 3x w tygodniu i robie taki plan. A) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4s(12pow) Wyciskanie na skosnej 4s(12pow) Wyciskanie sztangielek na prostej 4s(12pow) Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s(12oiw) UGINANIE [...]