Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 6serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 6serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki - 5 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 15 powtórzeń Środa Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą [...]
mój plan staż:1,5 roku z przerwami a wogule nieprawidłowe trenowanie eraz biore się za siebie dieta jest i chce zacząć z następującym planem na siłe Poniedziałek Klata+Biceps+brzuch Wyciskanie leżąć 5 seri po 5 Wyciskanie skos 5 seri po 5 Wyciskanie hantli 4 serie po 10 Przenosy 4 serie po 10 Rozpiętki 4 serie po 10 Biceps sztanga [...]
witam, staz ~ok.2-3lata, lecz nie systematycznie. wiek +17lat, przerwa od ostatniego treningu ok.1-2 mies., plan ktory chce zastosowac przedstawia sie tak: prosze o ocene i ewentualne zmiany w nim jesli jest taka koniecznosc.. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s z progressem 2. hantle skos gorny 5s 3. rozpiętki na [...]
Witam! Od kiedy ćwiczę przytyłem dopiero 1,5kg. Nie wiem co robię źle. Biceps powiększył mi się o 3-4cm. Mój trening wygląda następująco: Wtorek: Klatka(6ćwiczeń-4serie-10powtórzeń) + Biceps(3ćwiczenia-4serie-10powtórzen) + Brzuch(na brzuch nie narzekam ) Środa: Plecy i Barki i Kaptury(10cwiczen-4serie-10powtorzen) + [...]
jestem w trakcie cyklu z samej mety dzis mija 2 tydzien i mam pytanie czy moglbyhm przedluyc cykl jakims srodkiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 3 Ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem się wkońcu wziąć za siebie i trochę przybrać na wadze. Mój staż z "siłownią wynosi około 1 miesiąca i był to raczej okres rekreacyjny, także zwracam się do Was z prośbą o ocenę poniższego planu. Poniedziałek: Plecy. 1)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą 10/10/10 3)martwy ciąg 12/10/8 Biceps: 1) uginanie [...]
Witam. Proszę was o pomoc. Nie mogę znalezc informacji na temat zapobiegania wypalania mięśni podczas ciągłych ruchów jedna ręką. Mianowicie nie przedłużając... Jadę na odkurzaczu w dojczland, krainie mlekiem i miodem płynącej }:-( i tych ruchów wykonuje śmiało kilka tysięcy dziennie... (takie aeroby podczas odkurzania). Niestety gdybym miał [...]
witam! niedawno zlamalem reke (5 kosc prawej reki) ale cwiczyc, mc przysiady, klatka itp, praktycznie wszystko robie. moze nie na takich samych ciezarach, ale robie. wczesniej cwiczylem Splitem, teraz chcialbym pocwiczyc takim a'la FBW, zeby nie stracic sily, a jak wylecze reke WODYNOWE 15-10-5. przez ten czas chce cwiczyc 3xtyg takie intuicyjne [...]
Witam. Mam 14 lat, po półrocznej przerwie zacząłem znowu ćwiczyć (przedtem robiłem pompki itp...). I proszę o pomoc, czy mógłby mi ktoś ułożyć trening? Lat - 14 Waga - 50kg Wzrost - 158cm Warunki - Raczej domowe Sprzęt - Hantle (10kg), drążek, + za niedługo ojciec ma zamiar kupić jakaś "mini-siłownie" xD. Głównie chciałbym poprawić brzuch i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 177 Staż treningowy: powrót po przerwie (ok. 2 miesiące przerwy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, sietkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: chore kolana 1 Dipsy - 3 serie Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie Wyciskanie hantli skos - 4 serie [...]
1) Foty 2) 23 lata 3) 82kg/185cm 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu wzrost siły i czystej masy mięśniowej, 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna storm, bialko treca, glutamina olimp, trec cm3, zma, witaminy olimp 7) stosowane wcześniej spalacze - 0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - białko trec whey 100 9) ilość dni [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: obecnie 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA masa BTW 2.5 wegle rotacja 2-4-6g na kg tluszcze 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan prop , wino tren 8. TRENING: split 4 x tydzien i aeroby 4x tydzien 9. CEL CYKLU: dobra [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren ace,prop,enan,bold,wino,tura,npp, 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] nabilem jakies 85,5 i nic dalej nie idze chodz wydaje mi sie ze dieta jest ok. Dita jes ustawiona 2g bialka 4 wegli tluszcze 2g chodz jest ich wiecej. O mnie 175/85,5 lat 21 staz 4lata cel wrocic do formy 90kg Wlasnie 2 tydzien zaczyna sie na krecie +NO2 do tego gainer uzupelniajacy diete vitaminki i bialko. dieta wyglada tak: 7;00 sniadanie: [...]
Witam jestem zupełnie poczatkujacy w wyciskaniu ciezarow, dlatego prosze o wyrozumialosc. Mam 28 lat, waze 95 kg i mam 187 cm wzrostu - jak dla mnie to stanowczo za duzo i postanowilem diametralnie odmienic styl zycia. Zakupilem sobie ciezarki - łącznie ok. 50 kg, hantle, oraz długi gryf. Bardzo, ale to bardzo prosze jakiegos dobrego czlowieka, [...]
[...] treningu,przed snem 30 gram Pro Longatum.Dieta mam ulozoną,nie wiem tylko jaki gainer wybrać ,chce go spozywac po treningu,bo przez okolo godziny po, nie mam dostepu do lodowki,prosze oraz jako posilek zastepczy gdy nie bede mial czasu lub mozliwosci, zjesc posilku.Waze 74kg,staz 1.5roku.Celem jest masa i sila.Pozdrawiam.
Mam pytanie dotyczące tak chwalonego na forum planu FBW. Jeżeli ćwiczę już 8 m-cy wg. planu innego niż fbw to jest sens zacząć go stosować? Pytam bo odniosłem wrażenie że ten plan jest kierowany dla początkujących (wiem, ja też nim jeszcze jestem). Ile czasu miałbym go stosować, abym mógł przejść do "zwykłego" treningu? Dzięki z góry, pytam bo [...]
