staz

Klatka piersiowa: • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej • Rozpętki z hantlami na ławce skośnej Tricepsy: • Francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc • Pompki tricepsowe Biceps: • unoszenie przedramion z hantlami siedząc • unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Przedramię: • uginanie [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:110 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:brak -klatka:brak -udo:brak -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:w zależności od aktualnej diety -tłuszcz:w zależności od aktualnej diety na bombie dieta oczywiście z wieksza podaża białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w zeszlym roku propek 8. TRENING: [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 99kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3.25g bialka/ 1kg MC -węglowodany: 6g wegli/ 1kg MC -tłuszcz: 0.8g tluszczu/ 1kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy + aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja fatu przy [...]

Witam, Najpierw ankieta: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, rozważam carb cycling Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, [...]

witam od 6 tyg cwicze takim planem fbw: rdl uginanie nog na maszynie wycisk plasko wioslo sztangielka wyciskanie sztangielek podciaganie na drazku kazdego cwiczenia wykonuje 3s, a wyglada to np tak: 1. rdl- 1s 25kg, 2s 37,5kg, 3s 50kg czyli z zachowaniem zasady 1seria 50% CD, 2seria 75% CD, 3seria 100% ciężaru docelowego. problem tkwi w tym ze po [...]

Witam . Zdecydowałem się na drugi cykl i oczywiście mam jeden problem bo każdy mi inaczej doradza :) co mam polecieć ? Enan solo czy połączyć go z deką ? mówią że Deka nie dla początkujących no ale was o radę jeszcze raz zapytam. Mam oba środki bałkana . Enan 250 mg/ml a deka 200mg/ml. Połączyć to czy jechać solo a deke odstawić na "póżniejsze [...]

[...] wszystkich miesni) Tak ze na ktorej propozycji lepiej sie oprzec ??? pytanie nr. 2. Chcialbym trenowac 6/7 dni w tygodniu. Czy to rozsadne ?? a moim celem jest masa. Moj staz wynosi 8 miesiecy i dysponuje laweczka z wyciagiem, modlitewnikiem, sztanga lamana, prosta, hantlami lawka skosna i prosta, drazkiem. Dieta - staram sie jesc duzo [...]

czesc wszystkim od 2ch mc jestem na redukcji, chcialem w tym tygodniu zaczac trening silowy ktory bedzie trwal 8 tygodni, na poczatek wrzesnia bede mial oxandrolon 100tabs/10g.... teraz pytanie czy oxa zaczac brac wlasnie od poczatku wrzesnia czyli jak zaczne trening silowy wtedy juz bedzie 2 tygodnie silowki czy zaczac to brac dopiero jak skoncze [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 80 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 2 lata test, deca, tren. HCG 5000 co 8 [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :63 Wzrost :188 Cel treningowy : wzmocnienie mięśni rąk (biceps i triceps , bardziej na tricepsie mi zależy) Staż treningowy na siłowni : kiedyś około 1 miesiąc a tak to wogóle Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki Dieta : NIE MA [...]

Witam proszę o ocene mojego planu na trening masy mięsniowej 3x w tyg: Wtorek - Klatka i Biceps Czwartek - Barki i Triceps Sobota - Plecy i Przedramię Wtorek: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 4) Uginanie przedramion ze sztangą z [...]

Proszę o ocenę i poprawki ;) PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie sztangi [...]

WITAM JESTEM NOWYM UŻYTKOWNIKIEM PROSZĘ O ROZPISKĘ PHENABOL 100 10ml X 2 TESTOSTERON 1ml x 20 ZNAJOMY ROZPISAŁ TO TAK STRZAŁY PO 1ml 1TYDZ - PON. (TEŚĆ I DEKA) 2TYDZ - PON. (TEŚĆ I DEKA)/ PIĄTEK (TEŚĆ I DEKA) 3TYDZ - PON. (TEŚĆ I DEKA)/ PIĄTEK (TEŚĆ I DEKA) 4TYDZ - PON. (TEŚĆ I DEKA)/ ŚRODA (DEKA) / PIĄTEK (TEŚĆ I DEKA) 5TYDZ - PON. (TEŚĆ I [...]

Witam wszystkich, bawię się w kulturystykę od października zeszłego roku. Przez pierwsze 6 tygodni robiłem trening 'ogólny' (2x/tyg), czyli po ćwiczeniu na partię,(po 2 tygodniach po 2 ćwiczenia na większe z nich). Po tygodniu przerwy był split 4 dni w tygodniu, i tak do dzisiaj. Teraz mam w planach rozpoczęcie spalania. Nie chodzi o to, że jestem [...]

Witam serdecznie po krótkiej przerwie:). Dieta, którą przedstawiam powinna być na masę :). Płeć: M Wiek: 21 Wzrost: 177 cm Waga: 70 kg Staż: nie przerwanie ponad 2 lata, fitness już długo głównie TBC. Zapotrzebowanie: 3000 kcal b~~180g~~720kcal w~~460g~~1835kcal t~~50g~~460kcal Suplementy/odżywki: Carbonox olimp, system protein Olimp, Gain Bolic [...]

Prosze o ocene planu wakacyjnego na mase ktorym chce jechac od poniedziałku i o ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10=10=10 [...]

Witam , to mój pierwszy kontakt z ph. Chciał bym sie dowiedzieć jaki środek najlepiej na pierwszy kontakt , jak dawkować , jaki odblok , jakie osłonki , i profilaktyka na cyklu Prosił bym o kilka wariantów cyklu szczególnie zależy mi na wypowiedzi don pawsona. Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 188 Obwód [...]

Od jutra zaczynam II cykl i nowy trening. Proszę o ocene. Poniedziałek Uda + Łydki Przysiady ze sztangą na barkach 4s Hack-Przysiady 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Uginanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce siedząc 3s Wspięcia na palce stojąc 3s Środa Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4s Wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich. Moj cel:Masa Staz:6 miesiecy Silownia domowa Dysponuje sprzetem: Gryf Prosty,Lamany,hantle,Laweczka tylko prosta no i obciazenie. Moj poprzedni trening to: I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 -martwy ciąg - 12/10/8 -wiosłowanie hantelką - 3x10 -szrugsy - 3 serie II: klatka -wyciskanie na [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -barki: 128 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: ścisle trzymana pod dwubój silowy/ do modyfikacji -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy (wl i mc) 9. CEL CYKLU: poprawa gestosci, ubicie miecha, ew [...]