staz

Staż około 10 miesięcy dzień I Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (niemoge sie zdecydować co będzie lepsze) 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

mam takie pytanie czy na takim jedzeniu da sie jaka mase zbudowac Sniadanie 6.30 3 kromki chleba z wedlina posiłek nr.2 ok 10.00 dwie kromki z serem zółtym posiłek nr.3 ok 13.00 bułka slotka posiłek nr.4 16.00 zupa ( pomidorowa lub ogórkowa lub barszcz itp.) posiłek nr. 5 18.00 z trzy kanapki z masłem czekoladowym posiłek 5 20.00 kanapki z [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: +-105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: Zalezy od okresu, bialko min 2g\kg manipulowanie weglami i zdrowymi tluszczami zalezy co chce osiągnąć w danym okresie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5x metanabol [...]

siema. szukam pomocy w doborze supli które pomogą mi w nabraniu masy. jak widać gainera już brałem przybyło prawie 4 kg. dlatego teraz chciałbym spróbować białko+węgle ale nad wszystkimi innymi propozycjami się zastanowię. pozdrawiam więcej info: PŁEĆ: M CEL: masa/siła WIEK: 18 STAŻ: 6 miesiący DIETA: słabo z tym. jem to co jest. ryz, kurczak, [...]

Witam 1) Avatar, potreningu i dziennik to aktualne zdjęcia 2) wiek : 24 3) waga/wzrost 76 kg 166 cm 4) staż treningowy 5 lat 5) cel cyklu : redukcja maksymalna i odwodnienie 6) stosowane już wcześniej suplementy : wszystkie :D 7) stosowane wcześniej spalacze : również :D 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : dużo tego, spalacze, BCAA, [...]

Witam. Trenuję FBW od dłuższego czasu teraz mam zamiar zastosować serie łączone: ćwiczenie złożone + izolowane. Chciałbym żeby ktoś zerknął na mój plan i ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić. PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą [...]

Witam.Otóż postanowiłem z splita przejsc na FBW bo ponoc lepiej mase sie robi.Ale niewiem jak to na mnie podziala.Wgl niewiem czy dobrze robie przechodzac na FBW. O to mój plan na FBW siady plaska martwy/wioslo/drazek (zmieniac co jakis czas, co 2 tydzien dajmy na to) wycisk na barki stojac uginanie stojac francuz lezac 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 [...]

Witam, mam na imie Marcin, przedstawialem sie juz w tym dziale, jednakze moj temat zostal usuniety z nieznanych przyczyn musze jeszcze raz napisac. Wiek: 20lat Wzrost: 183 Waga: 95kg - 4 miechy temu 83kg Staz: 4 miechy Cel: Masa Dieta: Obecna Stosowane już wcześniej suplementy: Oprocz carbs/protein to nic Wlasnie ukonczylem 4 miech treningu FBW [...]

Waga ~80kg Wzrost ~186 cel Masa Około 7.10 waga białko tł. ww kcal Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 W szkole ~11-12 Chleb żytni razowy 250g [...]

Witam. Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Waga: 67 kg Cel: Masa, Siła Staż: 9 miesięcy Mam takie pytanie. Kolejne dwa cykle na lato chciałem więcej pobiegać, nie tracąc przy tym za dużo mięśnia i spalając trochę tłuszczyku zebranego na brzuchu. Nie wiem czy mam dobry tok rozumowania ale myślę, że dobrym rozwiązaniem byłoby kupić gdzieś 1 kg BCAA i [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta; enan; meta+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:94 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:okolo 42-43 -klatka:120 -udo:66 -talia:87-88-89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 nie pamietam 6. DIETA: -białko:teraz 3 -węglowodany:teraz 7 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:okolo 15 % [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Aktywność Czasami cos wyjde pobiegram, pogram w coś. Staż 8miesięcy Czy plan jest dobry? Poniedziałek Klatka + biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na maszynie 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

1. WIEK: 18 rocznikowo 19 2. WAGA: 79-80 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 41-42,5 -klatka: 122 -udo: 61 -talia:81,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.2-3lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 2,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 1-10 omnadren solo, 1-12 test enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 80 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 98 -udo: 55 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:295 -tłuszcz:85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:split 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam od niedawna w piwnicy mam własna siłke i chcial bym zacząć ćwiczyc 185 cm 61Kg -.- I prośil bym o ułożenie jakiegoś pożadnego planu Przyżady ławka, Atlas, Sztangi itd... Cel Masa, żeżba (przez tą niedowage to już jestem wyrzeżbiony-.-') Wcześniej ćwiczyłem 3 miechy (przed wakacjami) i dobrze było ale nie wiedziałem co robić teraz chodzi mi [...]

[...] do wafla mogę wpakować dużo sera który zawiera tłuszcze i białka a jedna skipka wafla to 8 węgli więc .. nie wiem help;d jakieś oczekuje;p 17 lat, 73kilo 178 wzrostu, staz 12 miesiecy Chce low carbo ponieważ 10 miechów temu ważyłem 103 kilo i byłem gruby xD schudłem do 63.. i wyglądałem za chudo;0 ale za to brzuch miałem mniejszy teraz [...]

Witam Mam dostęp do siłowni. Moim celem jest: - wykonywanie wiecej podciagniec na drążku - więcej pompek - ogólnie poprawienie się przy wykonywaniu ćwieczń swoim ciałem wyżej wymienione to są głowne cele mniejszy priorytet dałbym dla osiągniecia siły. Obecnie podciągnę się 10 razy pompek zrobie z 40. DO maja potrzebuję dojść do 24 powtórzeń [...]

Poniedziałek: Klatka 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s 2.Ugiananie ramion z hantlami stylem młotkowym 4s Przedramie 1.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4s Środa: Plecy 1.Martwy Ciąg 5s 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s Triceps 1.Wyciskanie [...]

Witam. Niegdyś (zeszłe wakacje) ćwiczyłem jakiś czas sumiennie na własnej siłowni, jednka gdy przyszła szkoła rozstałem się z siłownią i ćwiczyłem ejdynei trening domatora (pompki, a6w, brzuszki). Proszę was bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę/masę. Zależy mi bardzo na tym by moje ciało się poprawiło bo taki chucherkowaty jestem [...]