1. WIEK: 26 2. WAGA: 128kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 52 -klatka: nie wiem -udo: 74 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie susta 375mg e3d, tren e 300mg e3d. Trzeci i ostatni miesiąc tego cyklu 8. TRENING: split, obecnie pod kątem masy/siły [...]
1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 69/70 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps:33/34 -Klata: 98 -Udo:52 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 10 miesięcy 6. CEL: masa 3 treningi w tygodniu: PON - klata+ przedramie + nogi czasem SR - biceps + barki PT - plecy + triceps Nogi: nie trenuje, bądz czasem w pon jako przerwa miedzy klatką Trening: Od Lipca około miedzy 11 a 13, [...]
Trening przede wszystkim na poprawę wyciskania i podciągania, co do barków bardziej zależy mi na rozbudowie bocznej i tylniej części niż na sile. Trening nóg wygląda jak wygląda z powodu kontuzji kolana, z tego samego powodu musiałem narazie zrezygnować z MC. Nie mam dużego doświadczenia w splitcie wiec byłbym wdzięczny za jakaś pomoc. Czwartek [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok, teraz kolo miesiaca po przerwie Uprawiane inne sporty : 3xaero 3x FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzet siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztaga prosta i łamana, drążek, sztangielki Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Trening FBW 2 zestawy Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Plecy: - [...]
[...] edytuj to sie nie pokazuje więc pisze dane tu \/ Trochę info: typ budowy - cos pod endo, szybko łapie tłuszcz, trudno sie zrzuca wzrost - 178 waga - 72 BF 16,5% wiek - 17 staz - ok. rok cel diety - budowa czystej masy miesniowej z jednoczesna utrata tkanki tluszczowej rozpiska tygodnia: pon - wolne wt,czw,sob - sztuki walki (capoeira) sr, pt, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ćwiczę na siłowni regularnie 4 miesiące, można powiedzieć że bez diety. Chciałbym trochę przypiłować do wakacji formę, może jakiś 6pack? ale nie wiem czy jest sens redukować bo tych mięśni gdzie indziej za wiele nie ma, a zupełnym szkieletem być nie chce :P więc pierwsze pytanie - próbować dalej masować czy ciąć? drugie pytanie - czy mogę [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum, nie pisałem zbyt dużo dlatego przepraszam jeśli temat umieściłem w złym dziale. Jeśli tak bardzo proszę o przeniesienie. Mam problem, dotyczy on strachu przed treningiem. Może nie przed samym treningiem,ale przed porażką. Szczególnie objawia się to przed treningiem nóg, który jak wiecie sami jest bardzo [...]
Witam, na silowni ćwicze juz od około 1,5 roku, regularnie (3x w tyg) chodze od 3 miesiecy, potrezbuje dobrego planu na poprawe masy. Biore teraz jedynie Gainera Activlab Whey Gainbody, szczegółowej diety nie mam ustalonej ale staram się zdrowo odżywiać (jogrty naturalne, musli, witaminy, tran). Z tłuszczem nie ma większsego problemu. Nogi [...]
Witam. Jestem tu nowy i poczatkujacy i chcialbym poprosic Was o pomoc. Jezeli znalezlibyscie wolna chwilke to byloby bardzo fajnie ;D a mianowicie sprawa wyglada tak : chce zaczac teraz porzadnie cwiczyc... do tej pory cwiczylem sobie tak mniej wiecej po miesiac (takze minimalne pojecie mam co i jak...). No ale chcialbym teraz juz konkretnie. Mam [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie rok 6. DIETA: -białko: 160-200 -węglowodany: nie więcej jak 100g -tłuszcz: nie mniej jak 250g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie efedryna 30mg przed treningiem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
WItam. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 92 kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: ok. 42 -Klata: ok. 114 -Udo: 67 -Talia: 88 5.STAZ NA SILOWNI: od kwietnia 2009 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ostatnio kreatyna była 20 grudnia-koniec cyklu 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]
Witam, zaczalem cwiczyc planem FBW, czy taki plan jest ok do tego dieta IF 18/6 i cwiczenia wykonuje w systemie odwrocnej piramidy, czyli zaczynam od maksa, staram sie zwiekszac obciazenie co tydzien? Plec: M Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: ponad 1,5 roku Cel: sportowa i zdrowa budowa ciala Max: 6 pow. wyciskanie hantli na plasko 30kg na [...]
Witam, niedługo kończę redukcję, po niej chciałem powoli przestawić się na dietę typowo na masę i wrzucić jakiś cykl - raczej zdecydowany jestem na CM3, do tej pory brałem tylko mono. Do cm3 chciałem wrzucić przedtreningówke - UNS Loader prawdopodobnie, witaminy hi-teca no i pewnie jakieś białeczko do diety wrzucę. Jako, że ten cykl chcę rozpocząć [...]
witam!! czas na kolejne pyerdolniecie!! , tym razem chce udezyc cos bardziej pod definicje/sucha mase, prolo odpada bo ryj chomika w 3 tygodniu cyklu mi sie nie spodobal myslalem o czyms takim 1-11 prop 1-6 npp 7-11 wino posiadam troche deki, ale boje sie dlugiego estra nandro, wole wpierw zobaczyc reakcje Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]
Przerobiłem już miesiąc ACT, 2 miesiące FBW i chcę teraz przerzucić się na split. Dostałem parę porad co mam zmienić, oto efekty: \STAŁY CIĘŻAR\ PROGRESJA: W MIARĘ MOŻLIWOŚCI 1KG/2KG CO 2 TRENINGI (CO 2 TYGODNIE) - WTOREK - KLATKA - 11s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + [...]
Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 [...]
