1. WIEK: 23 2. WAGA: 105 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 250+ -węglowodany: 200-300 -tłuszcz: 50-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-enan 5 miechow 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Siema, Panowie ostatnio wpadl mi helios DB z nowego wypustu w szklanych opakowaniach ale zdziwily mnie przezroczyste wloski plywajace w srodku, ktos sie z czyms takim spotkal ? Czy to w srodku to clen czy jakas lipa ? 20210513_221457.jpg WIEK: 26 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare [...]
Witam, wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni i ćwiczyłem wszystkie partie mięśni. Nie ma co zgrywać, jestem słaby :/ Chciałby zacząć trening na masę, ale czytam podwieszone i nie tylko i wykombinować nie mogę. Czy mógłby mi ktoś pomóc i zrobić mi plan, albo pomóc? Chcę chodzić na siłkę 4 razy/tyg (pon,śr,czw,pt) i obecnie chcę zrobić masę. Bardzo [...]
wiek 18 staz 2 lata wzrost 178 cel masa Poniedzialek: klatka: wyciskane na lawce prostej 12-10-8-8 wyciskanie hantelek na lawce skosnie 12-10-8 rozpietki na lawce prostej 3x10 triceps: wyciskanie francuski lezac 3x10 pompki odwrotne z obciazeniem 3x MAX prostowanie ramienia w opadzie 6-6-6 Sroda: Plecy: Martwy ciag 12-10-10-6 podcianie na drazku [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:101 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 8. TRENI 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 misięcy 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1) typ budowy ciała: endomorfik 2) wiek: 20 3) waga/wzrost 90kg/180cm 4) staż treningowy: nieprzerwany 6 mies, z przerwami około 1,5 roku 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA, Bialko firmy Ultimate Nutrition 7) stosowane wcześniej spalacze:brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Matrix 5.0, Kratyna Vital-max'a [...]
Witam mam kilka pytań ... Nigdy nie ćwiczyłem an siłowni ani nic podobnego bo nie mam do tego dostępu także w domu brak tego ...jestem szczupłym nastolatkiem 20 lat i kolega mi podpowiedział ze z taka sylwetka jak moja mogę dobrze wyrobić mięśnie tylko kompletnie nie wiem jak się za to zabrać nie znam się an tym pomóżcie !Dodam że zadne [...]
PON wl 5x5 95kg skos na masę progresja Biceps,Barki bez wyciskania tylko unoszenie bokiem,przedramię we własnym zakresie. Środa Nogi,plecy we własnym zakresie. Piątek WL 5x5 100kg wąsko od deski+ łańcuchy 3 serie maks francuskie wyciskanie 3x10 unoszenie sztangielek do przodu 3x15 Wracam po wakacyjnej przerwie i chcę wrócić do formy w wyciskaniu [...]
Cześć jestem nowy. Mam 16 lat 183 cm wzrostu, waga 65 kg. mam ławeczke pod sztangę. ( skośna 3 poziomy) sztanga - 9kg 4x ciężarki - po 5kg Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń. Chciałbym najbardziej rozwinąć klatke piersiową i ew. mięśnie brzucha :). I żeby efekty (nawet małe) były widoczne szybko :D Płeć: Mężczyzna [...]
Cześć, od konca tych wakacji trenowałem sobie regularnie w domu, przytyłem do teraz z 6kg. Dziś dotarło do mnie białko Optimum Whey Gold, i zapisałem sie na siłownie, pytanie o trening? Poniedziałek - klatka, barki, triceps i brzuch Środa - nogi, plecy, biceps brzuch Czwartek = poniedziałek Sobota = środa dobry taki plan 4 razy w tygodniu dla mnie [...]
WItam.Mam pare pytan otoz: 1)Czy jesli pojde na silownie np o 14 a wypije 3 piwa o 20 to ten trening nie mial sensu? 2)czy to normalne ze nigdy nie mam zakwasów na najszerszych grzbietu na czworobocznych mam a na najsz.... nie.Moj plan to: Podciaganie 4x,Wioslowanie (hanla lub sztanga na przemian),sciaganie drazka. 3) zauwazylem ze po silowni lub [...]
witam forumowiczów . WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: był bold solo, póżniej enan deca susta i tren 10 kg przyszło już po spadkach 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa [...]
Witam forumowiczów, Wiek 22 Wzrost 189 Aktualna waga 96,5 Staż 3,5 Rekordy siłowe przysiad - 200x5, mc - 240, płaska -140 22 Marca zacząłem redukcje (waga 109) i trwa do dziś Poniżej kilka fotek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c836e23d9bc44d2bf7b5c7903c6efab.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c0d82b08c8f4a6eba691075b8025a8c.jpg [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 106 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 137 -udo: 71 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14lat 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 1,9 -tłuszcz: 0,9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni test prop+test en+200tura 8. TRENING: 4 w tyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam ! Mam 17 i pol roku 178cm wzrostu i 66kg wagi(staz treningowy 3 lata).Do tej pory mialem 3 cykle na kreatynie monohydtate.Od tygodnia jestem na cyklu Mono+Cp+ZMA+Carbo+Tauryna+O-3+Whey Protein.Cykl jest 6 tygodniowy takze bede go prowadzil jeszcze przez 5 tyg.No a teraz pytanie.Kupilem od kumpla po okazyjnej cenie 26 tabsow winka [...]
wiek: 16 staż: rok z przerwami wzrost: 185cm waga: 84 cel: masa A oto plan: Wtorek: (klatka+biceps) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 prog Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 prog Rozpiętki 4 serie x12 Biceps Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie Uginanie ramion młotkowe 4 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie [...]
Witam! Mam 16 lat, staz na silowni to 2 lata, nie choruje na zadne powazne choroby i tutaj pytanie. Czy polecacie kreatyne na ten wiek? Zmieniony przez - pwl1753 w dniu 2011-02-01 14:55:19
potrzebna mi pomoc obecnie jestem na cyklu na masiei tu moje pytanie chce teraz jakos zrobic defencje starajac sie jak najmniej gubic wage? czy ktos moze polecic mi odzywki na nazwijmy to "Sucha mase" poniewaz strasznie mnie zalalo a chce dobrze uwidocznic miesnie bez utraty wagi 2) wiek 26 3) waga/wzrost 178\88 4) staż treningowy 4lata 5) [...]
