spacer

14/6/2019 Rozgrzewka Wymiana koła w samochodzie Rozgrzewka barków z gumami A. 3 rundy Co 3' Na czas 20kcal na AirBike Wynik: 25 ; 23 ; 23 B. 3 serie 5 dipów spacer na poreczach w tył + 5 dipów + spacer na poręczach w przód + 5 dipów https://youtu.be/0iAnQNY3jI0 5 podciągnięć nachwytem + 5 podciągnięć podchwytem + 5 wiosłowań na kółkach C. 3 [...]

[...] 10 wiosłowań leżąc na ławce 2*24kg B. 3 serie 3 reaktywne wskoki na skrzynie 90cm https://youtu.be/5wb4J5CIT0A 5 gobletów 2*16kg 3 wyciskania nad glowę prawa ręka 16kg 10m spacer front rack lew 16kg + overhead prawa 16kg 5 gobletów 2*16kg 3 wyciskania nad glowę lewa ręka 16kg 10m spacer front rack prawa 16kg + overhead lewa 16kg C. Co 2' przez [...]

[...] Pływanie w morzu 600m /SFD/2019/8/19/0c296c854f1944d49a156b6cb078371c.jpg Komentarz: Poranny rozruch zrobiony w niecałe 25 minut ;-) później weszło śniadanko, po śniadaniu spacer 3km na plażę i na plaży z nudów ulożyłem kopczyk z kamieni %-) po czym poszedłem popływać :-)) dzisiaj płynąłem tam i spowrotem, bo jak zobaczyłem po zgraniu na [...]

11/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 100m spacer farmera 2*24kg 80m TRX Sled Drag 48kg https://www.youtube.com/watch?v=OomR6vtFW2M 80m Backwards Sled Drag 48kg https://www.youtube.com/watch?v=1Ku45FOPOMo 80m Sand Bag Carry different positions 5 rund nie na czas A1. 80m Bear [...]

[...] i szarpnęło w złym kierunku co z reguły skutkuje blokadą krzyżowo-biodrowego. W ćwiczeniach głównych, na wykrokach już miałem naprawdę dość trzymać kettla nad głową. Na spacerowaniu barki wysiadały i czułem jakby mały krasnoludek wbijał mi dłutko w naramienne. Spacerowałem na podwórku i wziąłem sobie ręczniczek, by nie zaorać kości ogonowej [...]

[...] rano było -18 i powietrze w najlepszym razie umiarkowane, więc maska przeciwsmogowa, dwie czapki, bielizna termalna, podwójne rękawiczki i... jakoś przetrwałem 40 minutowy spacer, ale dłonie bolały z izmna (mnie prawie zawsze bolą poniżej -5 :( ) Ja zahartowałem dłonie. Nie no ja byłem koło 11 to tak źle nie było. Normalnie się ubrałem na 2h [...]

27/4/2021 Rozgrzewka A1. 150m Spacer z kettlami 24+32kg A2. 40m Front Rack + Suitcase Carry 24+32kg A3. 40m Waiter + Suitcase Carry 24+32kg A4. 40m Waiter + Front Rack Carry 24+32kg A5. 40m Front Rack Carry 24+32kg Kettlebells 3 Serie B1. Max Rep KB Press 32kg (najpierw lewa następnie prawa) 9+14 / 7+9 / 7+8 1 Seria B2. Max Rep KB Push Jerk 32kg [...]

30/4/2021 Rozgrzewka A1. 150m Spacer z KB 24kg 2 Serie A2. 120m Front Rack KB Carry 24kg (60m na rękę) A3. 80m Waiters KB Carry 24kg (40m na rękę) A4. 40m Goblet KB Carry 24kg Kondycja 10' AMRAP B1. 25 Heavy DU B2. 5m Unbroken Handstand Walk Wynik: chyba 8 rund :-?}:-( 10 Rund 1' AMRAP Buy In B3. 12 KB Goblet Squats 24kg W pozostałym czasie [...]

[...] Suitcase Carry 2*24kg Komentarz: Lekko niedospany niosłem kettle na boisko, dlatego też zdecydowałem aby trening nie był tak mocno wymagający jak z reguły lubię. Aczkolwiek spacer kalnera, a następnie w pozycji front rack mocno mi zmęczył górę ciała. Na koniec zrobiłem sobie spokojnie 30 cykli kompleksu, po 15 na stronę, tak by troszeczkę [...]

Kolejny tydzień za mną Poniedziałek Wolne Wtorek Bieganie 1km luźny trucht 6*50m sprint + 50m spacer 4*100m sprint + 100m spacer 2*300m (1 minuta przerwy pomiędzy) 1km luźny trucht Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 KB Halo to Cossack Squats/Lateral Lunges 10 Bottom UP KB Press 5/3/1 Cambered bar bench press 5*40kg ; 5*60kg ; [...]

[...] łączone: C1. Pompki na kółkach gimnastycznych 8/7/6 C2. Wiosłowanie 20kg hantlem z podparciu po 8 na rękę Kondycja 2 rundy: 2x kettlebell 20kg 20cal rowerek spinningowy 64m spacer farmera z kettlami 20cal rowerek spinningowy 48m spacer z kettlami we front racku 20cal rowerek spinningowy 32m spacer z kettlami nad głową 20cal rowerek spinningowy [...]

lece na spacer pa:*

[...] 20 maja 2012 MISKA 1. Owsiane, 4 jaja, cynamon, banan 2. Indyk duszony, ogórek kiszony, kasza jaglana 3. Indyk duszony, sałata, papryka, oliwa TRENING: Rower 30 min + spacer z wozkiem Wtorek, 21 maja 2012 MISKA 1. Twaróg+jaja+rzodkiewka+szczypiorek, chleb razowy, masło 2. Indyk duszny, ziemniaki, sałata zielona, oliwa 3. Sałatka: [...]

[...] później niż 13 żeby na trening nie iść z całkowicie pustym żołądkiem. Troszkę mi się odbijało, ale nie było żadnych nieprzyjemnych sensacji Trening Rozgrzewka - 10 min spacer na bieżni, 5 min skakanka - tutaj widzę progres, jak na początku brakowało mi tchu i musiałam robić więcej przerw na oddech, teraz już nie mam takiego problemu. [...]

[...] nie było. Chyba dzisiaj w planie było robienie klaty bo wszystkie maszyny jak na złość były pozajmowane a jak się zwolniły to już nie miałam siły. Rozgrzewka - 10 min spacer na bieżni, 5 min skakanka 1 ściąganie na maszynie siedząc przodem/tyłem 2x15 30 kg 2 skłony na ławeczce - 2 x 15 z talerzem 5 kg - wreszcie zaczaiłam jak powinno się [...]

[...] nogach 5x5 40kg/47,5kg/55kg/62,5kg/70kg (4) + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 7,5KG CZAS: 24MIN plus rower 2*30-40 min z podjazdami plus spacer po lesie okolo 1h padlam trupem przyszlam do domu, wizielam prysznic, zjadlam i zasnelam miska czysta, powinno byc 150 ww, bylo mniej okolo 120-130 bo juz nie mialam [...]

[...] Miska: Sniadanie: jajka na miekko + ogorek Lunch: mrozonka - warzywa chinskie + olej kokosowy + ryz brazowy Obiad: salatka z indykiem + oliwa Kolacja: barszcz z fasola + oliwa Trening: Zdecydowanie za mocne slowo %-) Taki tam spacer z miasta polaczony z czolganiem sie pod gorke :-D /SFD/Images/2015/9/10/03ca85c2adf04ed684356477d057625a.png

[...] tak szybko ten czas uplynal. A uplynal, ku mojej radosci, dosc aktywnie i bardzo smacznie. Wiekszosc czasu spedzilam czy to jezdzac rowerem, plywajac, nurkujac czy po prostu spacerujac. Jedzonko tez dopisalo, choc musialam niestety unikac najwiekszych smakolykow jak feta {{:-( Ok,raz sie skusilam %-) Wpadlo tez jedno megaczekoladowe ciasto. Bylo [...]

Panowie, spacer był wczoraj (było trochę cieplej niż dzisiaj). Następny spacer jutro - jeśli nie będzie zimniej niż -10. Po krótkiej drzemce było: 1a. WL 48/68/73kgx6p 75kg/5x6p +2kg 1b. Podciąganie na poręczach po 6p +1p 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p bz ale starałem się rozciągać maksymalnie - jednak nieskutecznie 3. Podciąganie wyciągu z [...]

[...] bieganie, pilke, kosz, plywanie... ale jak pisalem w 1 poscie z powodow zdrowotnych jeszcze przez co najmniej 2 tyg nie bede forsowal nawet tych co lubie, zostaje mi tylko spacer ----------------------------------------------------------------- Przypomnienie wiek 32, wzrost 180 waga 100kg, wiec podstawowe zapotrzebowanie na kalorie - 2400 [...]