spacer

[...] odżywiania lejsies, ta miskę tez wrzucasz do oceny- pamiętaj lejdies nie piją alkoholu- nawet jak jest impreza- cofa to efekty diety nawet o dwa tygodnie(pisałaś o urodzinach męża), o słodyczach już nie wspominam! co do bólu się nie wypowiem, to kwestia indywidualnych odczuć- możesz się porozciągać iść na spacer- może mniej będzie bolało...

[...] kartka z żółtym ołówkiem), poza tym dobra taktyka z tą bratową jak będzie chciała pomocy to się wróci szkoda tłumaczyć byle komu bo to tylko stracony czas, który możesz na spacer z dziecmi chociążby poświęcić:-) tutaj schudniesz, ale nie aż tak szybko ( nie 10 kg w miesiąc, a w ogóle wagę wyrzuć, bo nie jest wskaźnikiem wyglądu)... ważne jest [...]

dzialam,dzis juz zaliczylam spacer z wozkiem:-D dzieciaki padniete,ale na zdrowie im to wyjdzie,hihihi,cwiczenia na brzuch zaliczone(ta szczelina powoli zaczyna sie zmniejszac)z dietetykiem dyskutuje na temat tego nabialu,tak zeby bylo dobrze,waszych rad rowniez bede sie trzymac,ja wcale nie uwazam ze obecna dieta to kara,toz to dla mnie czysta [...]

[...] nie spadnie do poniżej do 118 to wprowadzam kardio 3x 15 minut w ciągu tygodnia oraz zmniejszam kalorie w dni nietreningowe na 2500 kcal :) dzisiejszy dzień z dietą chociaż żona zrobiła super ciasto i nie spróbowałem ale myślę że jutro kawałek wpadnie oczywiście wlicze A później mały spacer :) /SFD/2019/8/25/36b342e245564864b880096abee82626.jpg

[...] pozwala plus fajna rozgrzewka i rozciąganie z mobilizacjami. Więc jak ktoś czasem czegoś takiego potrzebuje to polecam : https://youtu.be/7yr39osr3wQ Dzisiaj wypad do lasu i spacer. Ciągle szaleje w kuchni. Wczoraj zrobiłam kebaba z własną pita. Jednak pita mężowi nie podeszła więc dzisiaj zrobiłam tortille :p jestem w szoku jak proste są takie [...]

[...] 5. good morning x14 12 kg 3x obwod na pośladki (kombinacja jakis dwóch ćwiczeń) 3 obwod: 1. Wyciskanie stojąc z gumą x 15 2. Pompki na barki x 5 Dzisiaj miał być znów mój trening ale nie miałam serca i zrobiłam znowu z YT: https://youtu.be/r0InKDlCiAQ I potem joga z psiapsiolka :p https://youtu.be/Gjdsobnpgww I jeszcze spacer godzinny.

Aktywność: spacer Dziś wizyta u chiropraktyka. Stwierdził, że lędźwiowy mam tak poprzesuwany jakbym w kamieniołomach pracowała, dowiedziałam się, że pewnie na skutek ćwiczeń, ehh. Zakaz ćwiczeń jakichkolwiek na 2 tyg i jeszcze kolejne wizyty, także ten.. pozostało mi leżeć i pachnieć. A i na dupsku mam takie śliczne dwa siniaki po bańkach;-) [...]

Nieraz mi nie chodzi o to, że się uważam za jakąś łajzę słabą %-) Tym bardziej ja tak nie uważam. Zwróciłem uwagę, na moim zdaniem istotny aspekt, który może sabotować wysiłki. ... A tu się akurat zgodzę. Najlepiej mieć nastawienie berserkera :-) . Niestety o 6 rano ciężko o takowe ;-) Dzisiejszy trening 1. Przysiad tylny (ATG) - 20x5x2, [...]

No właśnie, bardziej na siłę chwytu, a spacer wymaga uruchomienia większej liczby mięśni. Tak czy inaczej, zależy wszystko od tego co kto chce. Jak do spaceru za małe obciążenie to może odważniki poślij nad głowę w presie i tak się przejdź ? :-)

[...] meczu naszej reprezentacji, który skończył się dość późno kiepsko się dzisiaj wstawało. Musiałem się o 6-stej zameldować na siłowni, żeby trening zrobić no i jakoś mocy nie było ale jakoś poszło. Jutro wolne, czas dla rodziny więc pewnie spacer jakiś wpadnie mniejszy lub większy ale żadnych wygłupów w postaci biegania nie będzie ;-) Pozdrawiam

[...] Dzisiaj siłka. 1. Przysiad tylny - 60kgx5 2. Przysiad przedni - 40kgx6x3 3. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 60kgx5 4. Wyciskanie hantli (ławka skos +) - 2x18kgx8x3 5. Drążek podchwytem - w sumie 25 powtórzeń Tyle. Szybko poszło i dobrze bo z każdą minutą coraz więcej ludzi przybywało. Jutro wolne. Ewentualnie jakiś spacer wpadnie. Pozdrawiam

[...] 3b. Uginanie hantlami (biceps) - 3x8 powt To tyle. Ostatnie dwa ćwiczenia w zasadzie wpadły jako dodatek bo normalnie raczej nie robię ćwiczeń na biceps aczkolwiek czasami trzeba tak dla równowagi mięśniowej. Jutro jak zdążę to odważniki a jak nie zdążę to zaliczę tylko spacer. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-11-13 19:12:44

[...] ciąg miał być dzisiaj lekko ale z podwyższenia a seria główna na ławce wąsko miała być na trochę mniejszym ciężarze. Ale i tak spoko :-) TGU nie było wo planie ale czekałem na sztangę to machnąłem i nie żałuję. Rwanie ok. Jutro spacer lub jakiś trucht. Zależy od chęci i pogody. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-11-26 20:56:05

Jutro raczej wolne. Pobiegał bym ale przy -15-stu p******e %-) Może spacer zaliczę. Pozdrawiam Przy -15stu jest fajnie, jeśli nie ma wiatru, rzecz jasna.

W środę i czwartek zrobiłem 2 lżejsze treningi z martwym, przysiadami przednimi, ławką drążkiem i TGU. Nie było możliwości na więcej a i chwila odsapnięcia się przydała. Wypiski z wczoraj i dzisiaj poniżej. Sobota 04.02.2017 Rozgrzewka - (skakankax50, przysiadyx10)x2, (Goblet squat12kgx10, drążekx2, pompkix10, brzuchx10)x3 1. Martwy ciąg - [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - (skakanka x60, przysiad x10)x3, (gobletsquat12kgx10, drążekx3, pompkix10, brzuszkix10)x3 1. 2KB Front Squat - 2x20kgx5x3 2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 60kgx5, 54kgx5x2 3. (KB Snatch 20kg 6/6, skakankax50)x8 /p30'' 4. Spacer farmera 2x32kgx1'x2/p1' Tyle. Krótko i w miarę lekko bo jutro w [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - std jak ostatnimi czasy 1a. Drążek nachwyt - 6,5,4,3,3 1b. TGU - 24kg - 5/5 2. Martwy ciąg - 95kgx5 3. Press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3 4. Armour building (Cleanx2 Pressx1 Frontsquatx3) 2x20kg x7 5. Spacer farmera - 2x32kg - 2x1'/p1' Rozciąganie To tyle. Uwinąłem się w godzinę ze wszystkim i się zmęczyłem [...]

Molu86 bo jajko zniesiesz, idź na spacer czy siłownie

[...] twoj rozklad dnia troche ruchu na poczatek... hmmm Choc oczywiscie twoj problem lezy w glownej mierze w diecie, jednak warto pomyslec o sporcie. Moze tak by bylo dobrze, bo spacer do pracy jest sluszny, jednak nie spodziewam sie ze robisz go szybko (trudno trafic do pracy zmachanym i spoconym ) i troche za krotko trwa. Moze powrotna droga [...]

[...] : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu, czasem rower, długi spacer Co lubisz jeść na śniadanie: przeważnie bułka Co lubisz jeść na obiad : bardzo różnie - od kanapki w biegu do dwudaniowego obiadu (w zależności od czasu i ochoty) Co [...]