spacer

[...] x 16 Przerzucony: 5 634 kg (+ 97 kg) Dziś w pracy zostałem "po kozie" 2h...Kryzysowa sytuacja i trzeba było ogarnąć. Z żoną umówiłem się, że odpuszczę trening i pójdziemy na spacer. Wróciłem do domu i żona mówi żebym zdupcał na trening, bo nie chce się jej iść %-) Więc zmusiła mnie żebym siłowy zrobił %-) Jutro idę oddać krew i mocz na badania z [...]

[...] wypad. Wieczorem natomiast zajmowaliśmy się psem ciotki, więc wpadł cheat, taki solidny. Burger z frytkami, 2 piwa, 3 lampki prosseco i kilka czekoladek %-) Za to wpadł spacer, bo poszliśmy na piechotę oraz trochę poganiałem z psem po mieszkaniu %-) Dziś nie pospałem, ale te wczorajsze kcal zrobiły robotę. Dobrze mi się siadało. Nie było [...]

[...] KB bottom up press: 10kg/10x4 DB Skull crushers: 10kg/8x4 Unoszenie nóg: 3 x 10 Przerzucony: 6 444 kg (+ 308 kg) Cardio: 35 min Wczoraj po pracy żona wyciągnęła mnie na spacer, na 18 znów Orlik. W nogach miałem duuuuużo... Dziś mimo to te siady nawet nieźle poszły. Jutro pull strength, a w sobotę push strength... Ciężka końcówka tygodnia, [...]

[...] 15kg/18 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/7, 42,5kg/13 KB bottom up waiter's walk: 10kg x 3 rundy Przerzucony: 7 857,5 kg (+ 82 kg) Cardio: ok 1,5 h spacer W siadach jakoś tak raz szło lepiej, raz gorzej, więc tak sobie skakałem po ciężarach %-) Ogólnie, nie był to trening życia, ale tak bywa ;-) Następny trening planuję [...]

[...] Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/13 DB water's walk: 12,5kg x 3 rundy Przerzucony: 7 945,5 kg (+ 87,5 kg) Dziś bez cardio, bo wczoraj był głuuugi spacer :-)) Siady i ławka dziś lepiej, mimo tego samego ciężaru, to RPE nieco niżej :-)) Myślę, że tam gdzie normalnie robię siady było by nawet lepiej. Nie lubię siadać na [...]

[...] moment odcinam się od życia zawodowego na jakiś tydzień i później będę myślał co dalej... Wtorek jak wróciłem, to przeleżałem w łóżku. Wczoraj już żona wyciągnęła mnie na spacer. Dziś wygoniła mnie na trening. Jutro też będzie to samo z rana, a jak skończy pracę jedziemy na weekend na wieś żeby odciąć się na te 3 dni od Krakowskiego życia. [...]

[...] 15kg/5, 20kg/8,15kg/14 Rope push down: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/10, 10kg/12 DB waiter's walk: 15kg x 3 rundy Przerzucony: 5 935 kg (- 1 310 kg) Cardio: wpadnie jakiś dłuższy spacer Ból nogi nadal występuje i nie odpuszcza. Już mogę chodzić i nawet udało się zrobić siady dziś. Lżej niż wcześniej, ale jednak ;-) Zaatakowałem nawet 95 kg na raz %-) [...]

[...] up schoulder press: 6kg/10x5 DB skull crushers: 12,5kg/10, 10kg/10, 7,5kg/16, 5kg/19 Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/15, 20kg/20 Przerzucony: 9 235 kg (+ 559 kg) Cardio: spacer z żoną Przy ławce nie jestem aktualnie w stanie wyciskać czegoś więcej niż symboliczne ciężary. Stwierdziłem, że spróbuję zmienić kompletnie technikę wyciskania. [...]

[...] Ale dobrze, bo góra grzbietu się wzmocni dzięki temu. Do standardowego treningu, dodałem sobie młotki na biceps lekko w przerwach między wiosłem na wyciągu. I na koniec spacer farmera. Jutro napięty grafik i pewnie wstanę między 7-8 żeby w miarę wcześnie zrobić trening :-)) Pita /SFD/2021/9/17/7c2842fe339c434eace4b36864de6161.jpg Pierogi [...]

26.09.2021- trening 138- CB W2D4 2ct Pause Deadlift: 100kg/5x3 Rep Bench (Touch and Go): 42,5kg/10x4 SLDL: 67,5kg/8x3 Vertical Lat Pull Down: 42,5kg/10x4 Tricep Cable Extension: 10kg/10x4 Cuban Rotation (AMRAP): 2kg/30/18/14 Przerzucony: 7 044 kg (- 9 kg) Cardio: Spacer i zabawy z Big Bad Dog Ja i Big Bad Dog [...]

Dziś na ten moment licznik pokazuje 19 000 kroków, a w planach mamy jeszcze mały wieczorny spacer, więc na pewno zakręcę się w ponad 20 tyś :-) W porównaniu do poprzednich wakacji, te są aktywne :-)

[...] Comp. Dead Lift: 110kg/5x2 Neutral Grip Verticap Pull: 54kg/8x4 DB Incline Swing (AMRAP): 8kg/26/21/20/18 Przerzucony: 6 228 kg (- 451 kg) Cardio: Zaraz spadam z żoną na spacer + wieczorem wpadnie orlik. Jako, że dziś tylko niektóre siłownie są otwarte, to stwierdziłem, że trzeba jechać na samo otwarcie, bo będzie szał chuya... Wobec tego [...]

13.01.2022- trening 6 CB W15D1 W tym tygodniu z treningami kiepsko, ale nie to że bez aktywności fizycznej. Ostatnie dwa dni spacer farmera z wiadrami pełnymi gruzu był grany ;-) Comp. Squat: 105kg/1, 83,5kg/3x3 Comp. Bench: 75kg/1, 60kg/3x4 OHP: 40kg/5x2 AB Wheel: 4x8 Przerzucony: 4 291,5 kg (- 789 kg) Cardio: brak Dziś po dwóch dniach roboty [...]

[...] rano miałem dyżur na dworcu w celu kierowania uchodźców do pociągów. Między 9, a 11.30, więc nie jakoś długo. Trochę zmarzłem, ale mimo to jeszcze po obiedzie poszliśmy na spacer. Finalnie wyszło chyba 13-14 tyś kroków, a dawno nie robiłem takich dystansów %-) Cardio jak widzicie też już dawno nie robiłem %-) Co do treningu, to siadało się dość [...]

[...] Ups: BW+7,5kg/6x4 Przerzucony: 6 697,5kg (+ 513,5kg) Dziś badania lekarskie w pracy na nowe/stare stanowisko. Jako, że koło medycyny pracy ciężko z parkingiem to wpadł 2 x spacer po 20 min. Po badaniach na na Sekcję, żeby poogarniać tematy do 15 i później na trening. Po treningu jeszcze jeździliśmy za lustrem do łazienki i na razie nic nie [...]

[...] Pause Dead Lift: 115kg/4x3 Dips: BW + 20kg/8x4 OHP: 44kg/4x4 Chest Supported DB Row: 30kg/8x5 KB Rack Walk: 10kg x 4 rounds Przerzucony: 9 316kg Cardio: zrobię później jakiś spacer z żonką %-) 2ct Pause DL: https://youtube.com/shorts/EP6_juIqO2Y?feature=share Dips: https://youtube.com/shorts/hTcYfnmOJPk?feature=share OHP: [...]

[...] 19.04.2022- trening 53 2ct Pause Dead Lift: 126kg/2x4 OHP: 46kg/5x3 Dipsy: +30kg/5x3 Chest Supported DB Row: 32,5kg/8x5 12kb Rack Walk: 4 rounds Przerzucony: 6 836kg Cardio: spacer z żoną i kundelkiem %-) Święta weszły mocno %-) Pas podczas ciągów pięknie wypełniony %-) OHP zaskakująco dobrze mi poszło, dipsy również. Mogły by być głębsze, ale [...]

[...] Lift: 142,5kg/2x3, 126kg/5x2 Pin Press: 75kg/2x5 Comp. Squat: 83,5kg/4x3 Zercher Hold: 50kg/45sx4 Wide Grip Seated Row: 75kg/8x4 Przerzucony: 6 411,5kg (+41,5kg) Cardio: spacer z żoną Ciągi nawet spoko. Nie łamało mnie, więc spoczko. W piątek się zaciąłem przy szatkowaniu kapusty, więc niestety plaster na palcu mi trochę przeszkadzał i trochę [...]

[...] wreszcie koła na nowe, a po powrocie jakieś koszenie trawy, porządki domowe. Sobotni wieczór zakończony małym grillem. W niedzielę jak wróciliśmy poszliśmy jeszcze na spacer. Raczej dawno nie siadałem takiego ciężaru na 3- głębokość chyba prawilna? W ławce ostatni sprawdzian maksa zakończyłem na 77,5, a tu dziś 76 na 3. Jutro ciągi :-)) [...]

[...] 65 Deficit Dead Lift: 135kg/3, 120kg/5x3 T&G Bench (+ mini bands): 70kg/5x4 Legs Curls: 40kg/8x3 DB Hammer Curls: 15kg/10x2, 12,5kg/10 Przerzucony: 4 365kg Cardio: ponad 2h spacer Od samego rana cieszyłem się, że już piąteczek :-)) Trening krótki, więc i ochota była spora, bo wiedziałem, że będzie dość intensywnie i szybko. Wyrobiłem się w chyba [...]