solaros

Ciężko ocenić bo zmieniłem trening. Ale nie o więcej energii chodzi a bardziej o wydłużenie okna. Za kilka tygodni wpadnie mały posiłek Przed, też głównie w celu wydłużenia okna, dowóz aminokwasów i fatu przed treningiem. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-14 16:28:54

Solaros, tak z ciekawości. Jaka strategia na Święta? Ile dni odpustu i czy jakieś kroki wypłukujące wstecz?

Na święta lecimy w cieplejsze klimaty, tydzień Vlcd przed, a potem off od silki 10dni, bo wolne się przyda i 7 dni all inclusive dietetycznie. Po powrocie jak będzie tragedia to ponownie tydzień LC na pozbycie się wody. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-14 21:02:00

[...] i nie trzeba się paprać z gotowaniem,obieraniem itd. Daje do tostera i mam burgery. A czy dam do srodka schabowego,piers z kuraka,stek z karkówki czy prawdziwego kotleta z woła - odpowiedź już znasz - I dont care. 3 posiłek to standard. 15g ww i 25g fatu Wiec tyle sobie zawsze zostawiam. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-15 17:24:46

Z 20g/porcję. a porcja to cała paczka czy 100g?

moje całe Magic diet opiera się głownie na tym co Wam wysłałem to oczywiscie takie info w pigułce ale baza ta sama dochodzi obserwacja i korekty Obserwować trzeba umieć, tego też teraz się uczę. Nie ma tu żadnej ironii, jedynie trochę żartobliwego tonu którego jakoś nie potrafię się pozbyć. Założenia są jasne i mi znane, chodzi o to żeby usiąść, [...]

[...] mało przyjemności,dużo stresu,zero korzyści,obowiązek dla mnie wręcz przeciwnie dieta = przyjemność .....tylko i wyłącznie i może tu tez byc leżeć przyczyna poprawienia stanu układu pokarmowego / tudzież zminimalizowanie IBS IBS = stres a 'stresogenne' spożywanie pokarmu = IBS do kwadratu Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-15 23:31:35

[...] zasady - im wiecej bialka tym lepiej. Jak zjemy wiecej to nic sie nie stanie,bo bialko praktycznie nie ma wplywu na wzrost tkanki tluszczowej. Podstawe diety mam taka sama. 1]Szejk po treningu. 2]Mieso. 3]Mieso 4]Mieso + szejk Zmienia sie tylko rodzaj miesa czy od czasu do czasu wpada nabial. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-16 09:47:06

[...] jajecznice z chlebkiem zjadlem oczyma wyobrazni nawet ten smak mialem w ustach pierwszy raz mi sie cos takiego zdarzylo nie chodzi o to ze czegos zaomnialem zjesc,bo czesto sie zdarza ale bylem swiecie przekonany ze zjadlem dobrze ze robie foty obiadu i kolacji wiec moge zawsze sprawdzic Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-20 13:08:54

[...] z 5kg w ciagu miesiaca co nie jest tez prawda plusy i minusy wybierania dnia do pomiarow w momencie kiedy ma sie diete cykliczna czy nawet cykliczna w wersji hard Dopiero 2-3tydzien rewersu mnie uświadomił że waga jest sporo mniejsza. Ale taką metodę wybrałem i tego się będę trzymał do końca. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-20 14:37:59

[...] A tak na poważnie to byłem tak głodny że zjadłem jajka nie zdając sobie sprawy że idą bez chleba. Nie pamiętam kiedy jajka z chlebem jadłem, zawsze solo więc wpadły teraz jak zawsze wpadały. Co innego jakby zawsze jajecznica wpadała z chlebem (na redukcji) to bym wiedział że coś nie gra. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-20 14:35:22

[...] ratunkowe. Ale jest kilka warunków które trzeba spełnić. Nie skakać z kwiatka na kwiatek (z masy na redukcję co 3 tygodnie). Trzymać się ściśle planu. Bo albo jak się będzie zmieniło cel co chwilę albo plan będzie jeden a wykonanie inne - to kiedy ma się wyciągnąć wnioski na kolejny raz. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-20 15:35:35

[...] / * pull through 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:25kg T2:*61 C1) Standing calf raise 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:130 C2) Lying leg curl 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:30kg T2:36 Zapasy na FT: /SFD/Images/2015/11/21/871a3e1bfce54e21827948e65233f674.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-21 16:33:59

[...] maximum on the lift, holding as long as you can, Rest 120 seconds T1:107kg T2:116 T3:116 A2) Seated rowing 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:89kg T2:98 T3:98 A3) Speed bent over DB rowing 3-5 reps at 45-55% as fast as you can, Rest 120 seconds T1:50kg T2:52 T3:57 Perform the complex 4-5 times Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-21 17:31:13

[...] /SFD/Images/2015/11/21/0ad8d607a8f748f4b1b7cee3694bddf2.jpg 125g mascarpone 30g bialka 50g malin 40g czekolady 85% 100g masla 5] /SFD/Images/2015/11/21/6264de96541843cdb44165903adb5e89.jpg 300g jajek 50g brie 30g prazynek jogurt 0% \-) Suma całodzienna : ~48g WĘGLI ~510g FATU Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-22 00:00:19

[...] byc lepiej lecz zaczalem jesc po 18,choc moglem juz przed 16,no ale........wynik uzyskany i tak nie jest najgorszy,a chyba nawet wychodzi na prowadzenie jakby nie prazynki to by było <40g ww tak wiec jesli chodzi o kontrole ww w ten dzien doszedłem juz do etapu że 'dobijam' czyms do 50g Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-22 00:03:14

[...] i 3 - typowo na masę jakos mnie nie jrałąo nigdy ukladanie czy rozumienie ulozenia sensownego planu ale z tego co zrozumialem to czesc pierwsza i polowa drugiej jest skierowana na aktywnacje CUN co sie przelozy na wiekszy wzrost/aktywacje wlokien szybkokurczliwych = wieksza mase miesniowa Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-22 16:13:48

taki /SFD/Images/2015/11/23/ca162b3f711e4b1b96a805bf4cc92c97.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-23 22:07:49

karmel? nie widziałem,a wszamałby u mnie toffi polecial kilka dni temu ale szau nie bylo śmietankowy numer raz na mniejszej ilosci mleka na zimno jak masa do karpatki Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-23 22:27:18

Wliczacie ten budyn bez cukru? W sensie sam proch ale budyn sie robi na mleku wiec wliczam taki kisiel na wodzie sie robi a ma w malej porcji 7g ww wale 2 na raz to daje 15g ww w budyniu na mleku 3,5% podwojna porcja tj. 250ml 25g ww 10g fatu a czy jest 28g czy moze 23g ww ,i dont care wyrowna sie w innym posilku \-) Czyli wliczasz glownie [...]