rion10

[...] bodźców treningowych i się nie rozwija. Trenujemy partię za ciężko i nie nadąża z regeneracją i wzrostem. Wykonujemy ćwiczenia źle technicznie. Każdy z tych aspektów trzeba sprawdzić, a czasem partie, na których najbardziej nam zależy najsłabiej reagują wzrostem bo najmocniej je trenujemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 16:58:07

[...] dietę bo to klucz do sukcesu. Jak dieta będzie odpowiednio dobrana to regeneracja będzie na wysokim poziomie i spokojnie ogarniesz taką aktywność jak zaplanowałeś. Mimo wszystko nadal trenuj nogi też siłowo bo to zupełnie inny trening niż bieganie, a myślę, że dla stawów też będzie lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-15 16:22:52

[...] wówczas do ogólnego przemęczenia dojdzie, przeciążenie układu nerwowego i sprawa jest trudna może się pojawić problem ze snem, apetytem. Warto wówczas się przyjrzeć naszemu ciału i dać więcej luzu lub nawet zaprzestać treningów na jakiś czas. Choć przetrenowanie to sprawa bardzo indywidualna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 11:32:29

[...] barków, łopatek. Łatwo przy przesadzaniu z tym uszkodzić staw zwłaszcza jak dojdzie do tego ciężar w ćwiczeniu. Dlatego do odpowiedniego trzymania pozycji technicznej należy się przyzwyczaić i nic na siłę nie wykonywać. Jeśli czujesz dyskomfort lub ból to znaczy, że coś jest nie tak. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-15 20:12:16

[...] się bronił i będziesz mocno się starał, a efekty będą bardzo powolne lub w ogóle ich nie będzie. Ale jeśli czujesz, że regenerujesz się dobrze i chcesz dołożyć dodatkowy wydatek energetyczny to możesz taki domowy trening zastosować jednocześnie obserwując co się będzie działo z sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-23 16:30:26

[...] i zaczął w planie treningowym od grzbietu, a nie od klatki piersiowej. I faktycznie pomyśl nad tym czy na jednym treningu góry nie przycisnąć mocniej grzbietu i bicepsa, a na drugim klatki,barków i tricepsa. Tak żeby wszystkie partie mięśniowe były odpowiednio stymulowane do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-07 12:41:38

[...] mimo wszystko od przysiadu jako ćwiczenia najbardziej złożonego i wymagającego najwięcej stabilizacji. Jak w pierwszym dniu masz hollow body to w drugim dniu już nie dawałbym planka w podstawowe wersji tylko daj jakiegoś bocznego czy inne ćwiczenie angażujące inne mięśnie brzucha niż proste. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-17 15:52:02

[...] nad głowę będziemy kompensować brak zakresu w innych rejonach na przykład w odcinku lędźwiowym co doprowadzi do jego przeciążenia i w efekcie do bólu. Gdy brakuje nam zakresu w stawie ramiennym musimy go przywrócić z pomocą odpowiednich ćwiczeń, a do tego czasy nie wyciskać nad głowę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 14:09:49

[...] Gdy trenujemy amatorsko nie forsujemy się w dłuższej perspektywie czasu. Po prostu musimy znaleźć w tym wszystkim złoty środek żeby przede wszystkim trening miał na nasze ciało wpływ prozdrowotny, a nie destrukcyjny, a będziemy się cieszyć dobrym zdrowiem i formą sportową przez długie lata. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-13 16:23:19

[...] i pewność siebie. Kiedyś krążył taki mit, że trening siłowy hamuje nasz wzrost, a tak na prawdę nic takiego nie ma miejsca. Jeśli jesteśmy osobami zdrowymi to aktywność fizyczna ma dla nas tylko pozytywny wpływ i warto być aktywnym bez względu na dyscyplinę sportu jaką będziemy uprawiać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-20 11:20:30

[...] ćwiczenia ukierunkowane na rozwój masy i siły mięśniowej. Zastanówmy się ile razy na co dzień uginamy ramię na biceps lub robimy przysiad pełny z obciążeniem? Rzadko dlatego warto nie zamykać się tylko na ćwiczenia kulturystyczne, ale czasem popracować w ćwiczeniach bardziej "funkcjonalnych" Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 16:43:34

[...] ale nasze wypracowane mięśnie gdy będą ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej nie będą wyglądać zbyt dobrze. Dlatego zbudowane mięśnie pośladkowe musimy odsłonić przemyślaną redukcją, niski poziom tkanki tłuszczowej zapewni odpowiedni wygląd mięśni i zmniejszy też wizualnie nieco ich rozmiar. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-10 16:27:53

[...] obciążenie bądź muszą zostać wykonywane w trudniejszej, bardziej wymagającej formie. Natomiast to jak mięśnie brzucha wyglądają to zupełnie inna bajka. Ponieważ poza masą mięśniową musimy mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej, a jeśli ten jest zbyt wysoki to mięśnie są niewidoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-20 16:55:50

[...] piec i gotować w domu i liczyć ilość poszczególnych składników. Przyjmiesz z aplikacji jakąś wartość i będzie w porządku, zapewne nie będzie idealnie ale naliczone makro będą zbliżone do rzeczywistości, a to jest najważniejsze żeby to co się je mimo wszystko w swojej diecie uwzględniać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-19 10:41:42

[...] tylko nagromadzona tkanka tłuszczowa niszczyła nasze proporcje. Jeśli okaże się, że po zredukowaniu tłuszczu nadal mamy większą masę mięśniową w dole ciała to aby poprawić nasze proporcje należałoby się skupić na rozbudowie góry ciała, a jednocześnie zupełnie nie odpuszczając treningu dołu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-08 11:46:53

[...] w kształtowaniu sylwetki i poprawić swoje zdrowie to dieta musi być dostosowana indywidualnie do Ciebie, a biorąc pod uwagę, że masz jakieś problemy z żołądkiem czy jelitami to warto się nad sprawą sensownie pochylić i znaleźć przyczynę tych dolegliwości bo pewnie to będzie wracać regularnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-04 13:00:24

[...] Początkowo nie będzie z tym problemu, ale z czasem jak wzrosną ciężary treningowe to regeneracja może być zaburzona właśnie tych małych partii. Lepiej zrobić mniej treningów w skali tygodniu, bardziej konkretnych, przemyślanych niż dzielić je na wiele, które nie do końca będą skuteczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-07 11:40:41

[...] Ja bym na Twoim miejscu poszedł w masę,ale wiadomo, że nie jakąś dużą nadwyżkę żeby Cię zalało tylko powoli dokładać kilogramy, ale żeby sylwetka też jakoś wyglądała. Jak zostaniesz na tej samej kaloryce to dalej będziesz stał w miejscu, ale co chcesz robić z sylwetą to musisz Ty określić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-08 13:59:26

[...] Oczywiście od samego początku nie ograniczajmy się tylko do pompek, starajmy się coś więcej zrobić w tym temacie choćby przysiady, wykroki, uginanie z gymami, glute, bridge, plank it każde ćwiczenie, które możemy wykonać w domu na minimalnym sprzętem, ale poprawia naszą ogólną formę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-20 16:56:12

[...] tygodniu trenowanej, a inny częściej. Ważne znaleźć odpowiednie rozwiązanie i wcielić je w życie. Jeśli plan, który teraz wdrożyłeś się sprawdza to się go trzymaj bo to znaczy, że dobrze go dobrałeś do siebie. Oczywiście trening to tylko jedna część układanki, mamy jeszcze dietę, regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-13 10:52:52