rion10

[...] siłę to jak na 2 lata stażu cienko i to nie tylko nogi W takim razie gdzieś leży problem w technice ewentualnnie całym planie treningowo dietetycznym bo przez dwa lata powinno być solidnie z ciężarami. Jak masz możliwość nagrania filmów z treningu i wrzucić je tutaj to obejrzymy Twoją technikę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-03 10:00:15

[...] wszelka aktywność wizyczna która pozwolina wcześniejsze rozgrzanie rozciąganych mięsni. Chcesz poprostu dotknąć podłogi i tyle czy chcesz zacząc ćwiczyc i zrobić coś ze swoim ciałem .. Jeśli masz zamiar cwiczyc zacznij sobie od ACT trening ogólnorozwojowy i dobrze rozgrzewa do rozciągania pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-05 21:24:59

[...] sztangi stojąc 5 serii Taki trening 3 razy w tygodniu możesz spokojnie wykonać. Ale najpierw potrzebna konsultacja z lekarzem czy w ogóle możesz trenować siłowo po rekonstrukcji. Co do diety zajrzyj do działu odżywianie, ułóż jakieś menu i wrzuć do oceny w dziale odżywianie na pewno pomogą :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-11-16 10:26:27

Warto się nad tym pochylić, a może załapie i siłownia stanie się nową pasją w życiu. Tylko będziesz się musiał suplami dzielić ;-)Potwierdzam , jeszcze dwa lata temu żona mnie przeklinala że silownia , ze kasa na suple , że tylko w kuchni siedze,, nagle zlapała ttakiego bakcyla że teraz uzależniona od silowego treningu i równo targa cięzary , [...]

z czego się składa ten trening rdzenia ? i ogólnie na jakich ćwiczeniach bazujesz w swoim treningu ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-13 13:46:36

nie klatka to mój priorytet i poniedziałek robie wyciskanie sztangi na płaskiej 4*8 rozpiętki 3*8 przenoszenie hantla 2*12 a w piątek(dół klatki) 4*8 wyciskanie sztangi głową w dół rozpiętki głową w dół 4*8 może być co byście zmienili zależy mi na odpowiedzi rion10 i georgu

Jak rion10. Bark jest trudny do leczenia...Zwlaszcza jak cwiczysz..zabiegi fizykalne, odpoczynek, Masci p-bolowe-moze byc Olfen-malo znany...Rozgrzewka-jak najbardziej....I cwiczenia bez obiazen...i bez rotacji.-chyba przy rotacji Cie boli(zewnetrznej)?

[...] stężenie we krwi a z mięsni jest usuniety Kwas mlekowy jest pozytywnym czynnikiem w wątrobie spomaga wytwarzanie hormonów anabolicznych To co czuje się na drugi dzień po wysiłku co popularnie zwane jest zakwasami to wynik uszkodzeń włókien mieśniowych Wpisz w wyszukiwarce DOMS i czytaj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-08-12 17:25:21

[...] 7 Username: jabolcokk 6 Username: Lady M 6 Username: georgu 5 Username: Pippo 5 Username: Kazam 4 Username: Kelton 4 Username: malutka_k 4 Username: MarcelQ 4 Username: rion10 4 Username: 50 Dollars 3 Username: B-50 3 Username: -Baca- 3 Username: BPL-G 3 Username: domer 3 Username: greku_806 3 Username: Koniu151 3 Username: PawelSzEvc 3 [...]

dziękuje rion10 i to chciałem przeczytać dywciasfd jak to nie ten dział ? w treningu dla początkujących nie ma nic o efektach wiec tu jest miejsce aby sie dowiedzieć co sądzą o tym inni. Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-11 20:41:07

Często przy głębokich siadach czy martwym da się wyczuć pracę dwugłowego ale to tylko na początku potem juz nalezy wykonywać ćwiczenia stricte na dwugłowe uda propozycja takiego ćwiczenia masz tutaj: http://www.sfd.pl/jakie_mi%C4%99%C5%9Bnie_pracuj%C4%85_w_tym_%C4%87wiczeniu_-t392582.html pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-20 21:11:45

no mi się też wydaje, że jak mówi @meverick i @rion10 :D bo robilem do tej pory przysiady ze sztanga w szerokim rozstawie nóg i stopami skierowanymi delikatnie na zewnatrz i zakwasy na bocznych czworki nie byly az tak zmeczone, jak wewnetrzna czesc uda cos kolo przywodzicieli tam mega zakwasy .

zastanawia mnie jak zmiierzyłeś biceps i triceps osobno Też się właśnie nad tym zastanawiam. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-22 19:41:07

Sorry zaszła pomyłka moja wina :p rion10 Zawsze można dokupić sprzęt tylko nie wiem na co miał bym konkretnie się szykować Zmieniony przez - Jakub18710 w dniu 2013-09-22 19:51:28

rion10 tu jest link: http://www.sfd.pl/%2Cprzenoszenie%2Cedycja__pro%C5%9Bby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s238.html#post7 moj post tam jest chyba 7 od gory. jakos przegapiłeś ;p pozdro

[...] poczytaj w dziale odżywianie i daj do oceny pomoga na pewno . A i nauczysz sie czegoś o odżywianiu więc same plusy PS w Twoim wieku nawet bym nie myslał o redukcji rozwijasz sie i szkoda odbierać organizmowi składników odżywczych Zwiększysz aktywnośc fizyczną masa poleci w dół pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-14 21:48:33

Za duzo wywal drugie ćwiczenie bo to dubel pierwszego Jeśli po treningu będziesz odczuwał ze nadal jest za duzo zmniejsz ilość serii do 3 Gdzieś to już widziałem taki podział treningu pleców pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-23 15:56:04

Dziękuję bardzo panowie pozdrawiam (banan sog wszedł, kuro limit już wyczerpałeś juz nie wchodzi) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-21 08:39:22

Wiadomo jednak, że to nie jest trening na ryżu i kurczaku. no Oni jedzą stejki |-)

W martwym ciągu najpierw ustabilizuj sylwetkę, przyjmij pozycję techniczną, a dopiero wówczas się pochyl do sztangi na dole nie przyjmiesz już prawidłowej pozycji. Po drugie zaczynasz już z wywalonym odcinkiem lędźwiowym, ciężar masz za duży musisz go zredukować bo nie utrzymujesz pozycji technicznej, głowa też w złej pozycji. W wyciskaniu [...]