rion10

[...] się problem z regeneracją to jak dołożysz jeszcze siłówkę to problem może przybrać na sile. Dlatego też ja bym mimo wszystko treningi siłowe na nogi wprowadził, możesz pomyśleć nad podniesieniem ilości białka co poprawić może regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:44:35 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:44:47

[...] dać różne ćwiczenia na daną partię, możemy podzielić dni na dni ćwiczeń wielostawowych i na dni izolowanych nastawionych na mind muscle. Możemy podzielić na dni ciężkie i lekkie. Możliwości cała masa więc warto się nad taką formą pochylić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 09:17:01 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 09:46:29

[...] trening fbw to tylko propozycja bo na innych systemach treningowych też da się trenować i łączyć to z boksem kwestia Twojego zaawansowania i celów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-17 16:20:21 Trenuję od marca ubiegłego roku po przerwie półrocznej. Trenowalem głównie góra dół 4 dni w tygodniu. Zasugerowałem się 3 dniowym [...]

[...] treningu ma właśnie odpowiednio skomponowany trening, prawidłowa technika wykonania ćwiczeń siłowych, a także silne mięśnie stabilizujące. Pas treningowy może się przydać, ale jeśli już to tylko przy maksymalnych obciążeniach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-04 14:55:57 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-04 14:56:29

[...] w późniejszym okresie wyeliminować. Staramy się od początku używać złożonych ćwiczeń one są najbardziej skuteczne i budują nasze ciało globalnie, kompleksowo. Treningi fbw to doskonałe narzędzie dla początkujących i warto z niego korzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 16:30:55 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 16:31:17

[...] przemęczony brzuch może też ograniczać postęp z ciężarem w głównych ćwiczeniach. Plan ogólnie masz całkiem fajny jakieś drobne rzeczy można zmienić/poprawić, ale jest dobrze. Sporo białka masz w diecie, ale na redu jak najbardziej może być. Widać, że masz to przemyślane więc tylko działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 16:47:00

[...] diety nie ma szans na progres. Reasumując kiepsko śpisz, trening masz niedostosowany do swojego zaawansowania, wykonujesz go 4 dni pod rząd, dokładasz ciężar kosztem techniki wykonania ćwiczeń. To nie dziw się, że progres jest marny skoro na każdej płaszczyźnie kształtowania sylwetki są błędy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-03 11:22:09

[...] nadążysz z regeneracją. Dla Ciebie dobra opcją jest zmniejszenie ilości treningów do 4 w tygodniu. Podział partii to push/pull bądź góra/dół na samych podstawowych ćwiczeniach. W takim wypadku trening nie powinien Ci zajmować więcej niż 60-70 minut, do tego dopięta dieta i progresja ciężarowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 14:56:56

[...] poza kreatyną, witaminami i minerałami w większości zbędna. Pas neoprenowy to już zupełnie zbędne akcesorium. Pomyśl faktycznie nad treningiem na siłowni bo tam będziesz mógł rozwinąć skrzydła treningowe, expandery ja bym traktował jako dodatkowy sposób treningu, ale nie jako główny trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 14:41:58

[...] na trening i dietę. Później jednak po początkowym okresie po powrocie trzeba będzie określić cel i u Ciebie przydałoby się trochę masy mięśniowej dołożyć. Trening powinien być skupiony na podstawowych ćwiczeniach i stopniowej progresji ciężarowej. Możesz zerknąć tutaj, a w razie pytań pisz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-13 10:10:08

[...] techniki bo ona jest najważniejsza i jeśli te podstawy opanujemy to później będzie procentować w przyszłości. Z suplementami nie należy szaleć od początku. Najważniejsza jest dieta i to ją należy dopracować od początku, a ewentualne braki w diecie później uzupełnić dodatkową suplementacją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-08 12:48:48

Dodawanie ilości powtorzeń czy serii jeśli ma uzasadnione podstawy jest wręcz konieczne do utrzymania progresu więc jak czujesz, że trening jest za słaby śmiało można dodać serii oczywiście wszystko zaplanowane i rozsądnie. Skad wiedziec ile jest potrzebne do progrsu?

Dodawanie ilości powtorzeń czy serii jeśli ma uzasadnione podstawy jest wręcz konieczne do utrzymania progresu więc jak czujesz, że trening jest za słaby śmiało można dodać serii oczywiście wszystko zaplanowane i rozsądnie. Skad wiedziec ile jest potrzebne do progrsu? Jeżeli progres jest, to znaczy, że jest ok. Jeżeli go nie ma, to trzeba znaleźć [...]

Siemka, chciałbym się dowiedzieć co myślicie o ćwiczeniu jednej grupy mięsniowej przez dluzszy czas np 4-5 tyg. Chodzi mi o klatke. Mam bardzo slabo rozwinieta. Ale chcesz trenować tylko klatkę piersiową i nic innego ? Ostatnio czytalem cos ze przez dluzszy czas cwiczyc jedna partie, klatka priorytet. Np. w pon klatka-biceps, sr klatka-triceps. [...]

No to zmieniaj coś w planie ale na specjalizację będzie zdecydowanie za wcześnie. Okej, a dobrym rozwiazaniem bedzie np: tydzien zrobic intensywnie, a tydzien objetosciowo ? Moj tydzien wyglada tak: klatka-biceps, nogi, plecy-brzuch, barki-triceps-kaptury.

Które cwiczenia najbardziej angażują środkowe części pleców? Bo jak narazie znalazlem sam tylko tyle, że przy wiosłowaniu hantlem kciuk zwrocony w kierunku ciala troche bardziej angazuje te miesnie A co konkretnie chciałbyś przetrenować ? Obszar między łopatkami czyli srodkową część czworobocznego ? Tak, dokładnie o to mi chodzi. W atlasie [...]

Które cwiczenia najbardziej angażują środkowe części pleców? Bo jak narazie znalazlem sam tylko tyle, że przy wiosłowaniu hantlem kciuk zwrocony w kierunku ciala troche bardziej angazuje te miesnie A co konkretnie chciałbyś przetrenować ? Obszar między łopatkami czyli srodkową część czworobocznego ? Tak, dokładnie o to mi chodzi. W atlasie [...]

[ wiosło hantlem może być neutral ale sztangielka idzie pod pachę a nie niżej, retrakcja kablem na wyciągu. To załatwi sprawę. Dzięki za pomoc ;)

Proszę o ponowną ocene przysiadu i ma pytanie czy robic jak jest czy lepiej podkłąkdi i głębiej próbowac? https://www.youtube.com/watch?v=VTxDYJ-TqyY&feature=youtu.be Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-02-01 09:38:19 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-01 10:06:08

Podciąganie w dużej mierze przyczynia się do ciasnoty podbarkowej czy zapalenia ścięgien stożka rotatorów jeśli jest wykonywane powyżej mostka bezpieczniejsza jest wersja z hantlami czy linami wyciągu. A z czym jest problem z unoszeniem bokiem ? Ciężaru już nie da się dokładać. Jeśli chodzi o unoszenie bokiem to i ciężaru nie mogę dołożyć ani [...]