rion10

No z dietą zawsze szybciej. Może poczekaj na specjalistów, lecz ten plan co wkleiłem jest zrobiony przez rion10 więc looz. pozdro

[...] ze masz między nimi dzień przerwy King Odin ładnie Ci poprawił plan i dał dobre wskazówki ja bym tylko dodał ze cięzko bedziesz miał rozbudowac przedramiona 4 seriami. PS ja tez mam chude rączki ale zeby zmęczyć przedramiona potzrebuje conajmniej 6 serii ale to juz kwestia indywidualna pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-09 18:02:01

No tak rion10- rozumiem, ale szukając po tematach, trafiłem na coś ala "kiedy Jaś ułozy już plan treningowy wklweja go tu(czylwi w treningu dla zaawansowanych jak się to okazało" no więc wkleiłem.... Nie moja wina, że źle. Ale można usunąć nie ma problemu.

Tak na pierwszy rzut oka biceps i triceps przeładowany Pomyśl nad FBW bedzie dla Ciebie odpowiedniejszy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-20 14:37:12

[...] wykazał się Georgu. Dokładniej i szerzej opisał całe zagadnienie. Zastanawialiśmy się początkowo czy kwoty nie podzielić na pół ale jest to za mała kwota żeby ją dzielić bo część z niej pochłonęła by przesyłka. Dlatego zwycięzcą zostaje Georgu Fuuun dziękuję za udział w konkursie nie zawiodłeś ! Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-04-18 11:51:06

To może warto odmienić i wrzucić FBW ? Zawsze to inny bodziec dla mięśnia, a na Twoim poziomie zaawansowania skupiłbym się na podstawach, bo na tym wyrobisz sobie dobry fundament. Oczywiście, to tylko sugestia, możesz wprowadzić zmiany, które zaproponował rion10 i zobaczyć czy będzie dobrze :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-10-20 12:48:15

[...] te 4 serie i zobaczysz ile powtórzeń w poszczególnych seriach uda się wykonać. Jak będzie na przykłada 8,6,5,4 to jest w porządku ważne, że pracujesz na najlepszych ćwiczeniach na grzbiet. A zaplanuj jednocześnie progresję i postaraj się na przykład zrobić 8,8,5,5 na kolejnym treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-10-23 19:50:24

[...] naramienne 4. Przysiad bułgarski ---- to jest do zmiany jak przysiad bułgarski jest do zmiany to możesz dać jakąś formę wykroków 5. Prostowanie na wyciągu górnym ----chodzi o ćwiczenie na triceps ? tak to prostowanie na wyciągu górnym na triceps Jak z czymś będzie jeszcze problem to pisz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-15 10:19:30

Jeśli teraz trenujesz na 6 powtórzeń to możesz obciąć kolejne powtórzenie i lecieć dalej. Ewentualnie zrobić cofkę z ciężarami i podnieść ilość powtórzeń. Z dość niskiego pułapu powtórzeń zacząłeś trening. Ta metodę progresji zauważyłem u pewnego człowieka. Polegała ona właśnie na tym co pisałem, czyli dodawanie co trening 2,5kg i ucinanie jednego [...]

Jeśli teraz trenujesz na 6 powtórzeń to możesz obciąć kolejne powtórzenie i lecieć dalej. Ewentualnie zrobić cofkę z ciężarami i podnieść ilość powtórzeń. Z dość niskiego pułapu powtórzeń zacząłeś trening. Ta metodę progresji zauważyłem u pewnego człowieka. Polegała ona właśnie na tym co pisałem, czyli dodawanie co trening 2,5kg i ucinanie jednego [...]

To jest dobry sposób progresji wolniejszy nieco niż progresja ciężaru co tydzień. I generalnie fajnie się sprawdza przy średniozaawansowanych gdzie tego progresu już tak szybkiego nie ma jak u początkujących. Tak możesz wprowadzić jakąś zmienną i w jednym dniu robić wyciskanie leżąc, a na kolejnym skos. Czyli wrócić do początku czyli do 60kg lub [...]

Ja bym zaczął od nieco wyższej ilości powtórzeń bo wówczas masz większą możliwość manewru z powtórzeniami. I można śmiało lecieć. Mogłbyś mi to wyjaśnić na moim przykładzie bo nie bardzo rozumiem? MAX 75kg. Byłbym bardzo wdzięczny

Ja bym zaczął od nieco wyższej ilości powtórzeń bo wówczas masz większą możliwość manewru z powtórzeniami. I można śmiało lecieć. Mogłbyś mi to wyjaśnić na moim przykładzie bo nie bardzo rozumiem? MAX 75kg. Byłbym bardzo wdzięczny Maksymalny ciężar 75kg ale na jakiej ilości powtórzeń jest on zmierzony? Bo to dość istotne na jakie ją zmierzyłeś.

W takim razie zacząłbym od 8 powtórzeń w serii i zacznij od jakichś 55kg i powinno być w porządku, powinno być odczuwalne obciążenie, ale z zapasem na dokładanie. I z treningu na trening dokładać 2.5kg i robić 8 powtórzeń czy jak?

Możesz dokładać co tydzień żeby progres był dłuższy. Czyli z tygodnia na tydzień dokładasz,a jak progres spowolni lub stanie obcinasz o 2 powtórzenia i znów powinno iść do przodu. Prosta progresja ale skuteczna. Tylko pamiętaj, że za każdym razem tempo ćwiczenia pozostaje bez zmian. Czyli na moim przykładzie by to wyglądało tak? 1 tydzień - 55x8 [...]

Dokładnie tak, te dwa powtórzenia skrócą czas wykonania serii przez co powinno być łatwiej progresować z ciężarem. Wielkie dzięki. Jeszcze jedno pytanie. Skoro mam progresję tygodniową a nie z treningu na trening, to może lepiej na klatkę robić wyciskanie cały czas? tj. 3 treningi w tygodniu, a nie co drugi trening? Bo co drugi tydzień by [...]

[...] 5 (PIĄTEK) Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 8 2. Podciąganie na drążku 3 max 3. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 8 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 4 7 5. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 8 Co teraz sądzisz rion10?? Zmieniony przez - pt15 w dniu 2014-12-29 14:23:15

Ogólnie plan nie jest zły i same założenia, ale gdzieniegdzie bym pokombinował z ćwiczeniami. Przede wszystkim w planie nóg dałbym jakieś ćwiczenie jednonóż w dniu niskiej intensywności daj tam albo wykroki albo przysiad bułgarski co może się pozytywnie przełożyć na trening. W push B masz ściąganie drążka wyciągu górnego to jest ćwiczenie pull nie [...]

Brzuch warto trenować ale sensownymi ćwiczeniami dałby dead bud i pallof press. Hmm... zastanowię się nad podanymi przez Ciebie ćwiczeniami sam myślałem, żeby wybrać któreś z tych: skrety tułowia z linka wyciagu, lub przenoszenie gryfu na boki z zatrzymaniem nad głową(Nie wiem jak nazwać poprawnie to ćwiczenie), spacer farmera jednoracz, deska i [...]

rion10 - moze dla ciebie argument marny, a jak mam robic trening silowy nog, a potem grac grac w pilke jak nogi regeneruja sie 5-7dni. Fakt diety nie mam, ale z "jedzenie duzo" u mnie to wyglada z naciskiem na bialko nie widze perspektyw na dluzsza mete, ale do matury i konca szkoly dam rade :DD