rion10

[...] podciąć trzeba mieć co podcinać. A co do Twojego pytania ja polecam kompleksowe treningi klatki z tego względu ze takie miejscowe katowanie klatki wydaje sie bezsensowne bo nie jesteś w stanie wyizolowac pracy mięsnia tak zeby tylko ona pracowała podczas ruchu. Jestem za pierwsza metodą pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-02 09:10:20

rion10 ale to nie jest kompleksowy trening tylko taka ciekawostka ze po tym ladnie klata pracuje. to moze byc jakis przerywnik jak masa nie idzie to jakis inny bodziec ale nie jako normalny trening.

Tak z tego tematu możesz sobie zasięgnąć jakieś gotowe plany treningowe na kolejne mikrocykle. Widać trafiłeś na jakiegoś dziwnego lekarza bo przecież żeby stwierdzić czy coś się da zrobić to trzeba wykonać jakieś badania, a nie powiedzieć, że się nie da nic zrobić. Jesteś młody i jeśli kolano Cię boli to chyba nie jest normalne. Jak masz [...]

[...] się najczęściej solidne pieniądze. Ja jakiś czas temu konsultowałem się ze znanym profesorem w sprawie kolana i nie było żadnych problemów, konsultacja kosztowała 280zł gościu uśmiechnięty, uprzejmy, wszystko wytłumaczył dokładnie więc da się tylko trzeba na takiego trafić, a to sztuka dzisiaj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-29 10:34:58

[...] blisko 1000zl - w cenie zawierał się rezonans magnetyczny kolana wraz z opisem schorzenia oraz sama diagnoza specjalisty po obejrzeniu ,,zdjęcia" . Sytuacja podobna co u rion10 - nie podjąłem się operacji . Pare lat mineło i po zabiźnieniu rany jestem w stanie wykonywać zarówno ciągi jak i przysiady . Także mugolina , podpisuje się pod Panami [...]

[...] georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN ułóż dietę bo jak nie wiesz co to b/w/t [...]

6 dni to raczej za dużo. Co masz z kolanem? Jest temat, w którym rion10 zebrał sprawdzone treningi. Poszukaj go i przeczytaj. Gdzie jest ankieta?

hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Pytanie zasadnicze jest też takie jak się odżywiasz? Jak wygląda obecnie Twoja dieta i jakie masz makro w niej? Powiem tak...od lutego do czerwca stosowałem dietę na mase 3300 i 3600 kcl. Monotonia i pewne restrykcje niestety dały się we znaki i obecnie nie liczę kalorii i makro, aczkolwiek zachowuję elementarne zasady dobrej diety...

Havlat1987 hm....to jeszcze troche czasu uplynie,nim zrozumiesz pewne rzeczy. rion10 "Jeszcze mozesz zmienić kolejność grup nogi-plecy-biceps-klata -barki-tric najcięzsze partie na poczatek " TO CO ROBI MARNY BICEPSIK PRZED KLATA? taki rozsadny gosc,a takie rzeczy pisze.... pozdrawiam.

[...] reszta to dodatek, który nie potrzebuje juz takich bodźców havlat1987 trening który zapproponował Bill rządzą sie troszke innymi prawami jeśli trening wykonasz tak jak powinien wyglądać to po seriach siadów ,martwego i wyciskan nie musisz juz pobudzać małych partii jak bic czy tric pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-23 13:57:03

No to polecam trening ACT ze zwiększoną liczbą powtórzeń i skróceniem przerw między seriami zajrzyj do działu fitness tam były gotowe plany Prosze link http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-17 20:40:03

Czy lepiej trening z artu Rion10? 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

Daj pan spokój z takimi radami energetyki to sam sobie pij przed treningiem Energetyk zły bo to jest temat tabu ale jak się ładuje inne suplementy gdzie nie jeden ma gorszy skład no to jest juz ok, osobiście sam korzystam z z energetyków bez cukru bo to dla mnie lepsze niż przedtreningówki które są droższe a mają ten sam skład.

[...] Sklony 3s 12-14 Brzuszki na lawce skosnej 3s Ile dam rade Pewne cwiczenie na wytrzymalosc 3s ( nie pamietam nazwy ) Trzeba to tylko podzielic na dni, o co wlasnie was prosze . Cwicze ok. 4-5 dni w tygodniu . rion10 nie przesadzaj udajesz moja matke, nie podalem proporcji i moim zdaniem wcale malo nie jem, po za tym diete uzupelniam odzwyką .

Nie wiem czy dobrze sobie rozpisałeś ale biorąc pod uwagę podziały tygodniowe to rozpisałeś tak, że skoro w niedziele pierwszego tygodnia robisz wykonujesz rozpiskę B na treningu i w poniedziałek drugiego tygodnia też robisz rozpiskę B to wynika, że robisz dwa takie same trening dzień po dniu, a chyba nie do końca tak ma być. Racja, dzięki za [...]

Kwestia jest taka żebyś sobie nie zrobił krzywdy tym martwym ciągiem, jeśli ciężko w nim z techniką to i może być też podobny problem z przysiadami. Ewentualnie jak masz możliwość nagrywania filmów z treningu to też jest dobra opcja i wrzucane ich do tematu tutaj. Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, [...]

daj znać jakie masz możliwości sprzętowe PS ćwiczysz 3,5 roku i masz problem z ułożeniem planu? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-26 16:18:03

FBW = trening dla ciebie, poczytaj uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego planu by rion10 post podwieszony.

Cos mi ta dietka przypomina a dokładnie diete z tego linku http://www.sfd.pl/Nowa_dietka_%2Dmasa-t343546.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-24 18:19:43