rion10

odkąd zacząłem ćwiczyć przytyłem aż 2 kilo! #iverson tak, od poczatku tym planem, oczywiscie przedtem jakies sporadyczne wypady na silownie byly ale teraz doszedlem do wniosku ze trzeba z soba cos zrobic ;) # rion10 plan ukladalem z podgladem do waszego Atlasu cwiczen, co jest nie tak? oO rowniez pozdrawiam

rion10. Dziękuję za fachową odpowiedź. Jaka to powinna być dieta? Jestem w temacie diet kompletnie zielony, dlatego potrzebuję dużych wskazówek :)

rion10 okej czyli radzisz żeby robić masę, dziękuję za porady, zabieram sie za ułożenie diety :)

[...] na swoim dawałem po 1 więcej 3.Takie są założenia hst mało ćwiczeń niewiele serii 4, tego nie przeskoczysz niestety musisz sam dopasować progresję 6 sam musisz zadecydować jak chcesz ćwiczyć Nie rób żadnych ćwiczeń do karku bo szkoda barków masz mnóstwo artów o hst w dziale alternatywna droga Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-12-21 14:52:04

A w jakiej pozycji jest ciało ułożone jak się podciągasz na drążku ? Ciało w pozycji hollow body czy nogi zgięte i wygięty w łuk? mam drążek rozporowy w drzwiach więc muszę mieć zgięte nogi, ale trzymam je przed sobą z napiętym brzuchem

Nie napisałeś nic o celu jaki Ci teraz przyświeca, a warto by było coś więcej o sobie napisać, na przykład ankietę z podwieszonych. Warto by było dołożyć do planu B wersję martwego ciągu, aby go uzupełnić. Podobnie możesz dać w planie B jakieś ćwiczenie na klatkę piersiową, może być to wyciskanie na skosie dodatnim. Do planu B możesz by coś [...]

Wrzuć tutaj jeśli możesz. Napisałem wczoraj na pw

Trening w takiej formie będzie jak najbardziej ok więc spokojnie możesz lecieć nim kilka tygodni. Staraj się dokładać ciężaru z treningu na trening regularnie Dokładać ciężar z treningu na trening? No to chyba trochę za szybko wyjdzie ta progresja. :P Może ktoś jeszcze się wypowie?

Rozmów się ze swoim trenerem dlaczego taki plan, a nie inny. Ja jak proponuje zupełnie początkującym plany treningowego to najpierw sprawdzam ich możliwości, ale tak czy inaczej bazuję na planach całościowych. Nie dałbym do planu dzień dobry, przenoszenia itp Plecy masz oparte tylko na maszynach, a warto od samego początku uczyć się ćwiczeń [...]

[...] łatwośc wykonania ćwiczenia unoszenie jest najprostrze a ruch niezbyt skomplikowany. Widziałem tez takich co z taką siłą sie unosili ze prawie uda się im odrywały tak mahali tym tułowiem. Jak w każdym ćwiczeniu TECHNIKA PONAD WSZYSTKO zwłaszcza jeśli chodzi o dolny odcinek grzbietu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-19 13:43:25

OziSFD 1.Jak z rozgrzewka , to bardzo wazny element układanki , jeżeli cienko wejdz do artu RION10 - nasz moderator napisał o tym sporo. 2.Jak długo już trenujesz, brak apetytu , problemy z snem itd LAKERR rozstaw nóg powinnien być nieco szerszy niz barki pozdrawiam

[...] przez ciebie treningi (masa,rzeźba) różnią się dietą w masie masz bilas kaloryczny z nadwyżką , redukcja masz diete z bilansemkalorycznym na zero lub lekkim ujemnym. Za 300 zł to masz kilka miesięcy karnet na siłownię więc najlepiej tak spożytkujesz kasę , full sprzetu masz na siłce. pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-11 17:16:54

to nie wiem jaki sens bylo pisac trening do poprawy, FBW to jest dla ciebie najlepsze rozwiazanie, skorzystaj z gotowego planu by rion10 masz w postach podwieszonych.

rion10 a jak to bedzie wygladac w przypadku treningu na sile 5x5 , nie stanie sie nic zlego jesli od tej pory bede robil wyciskanie w siadzie jako podstawowe cwiczenie? ostatni miesiac robilem zolnierskie stojac 5x5 a pozniej w siadzie za kark wyciskanie 8-12 powt

[...] tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

[...] , zmęczysz najszersze , potem uderzysz wiosłem i co ? plecy już szarpnięte , prostowaniki , mięśnie brzucha wzruszone , zaczyna brakować mocy , koncentracja w rozsypce zawsze ćwiczenia najtrudniejsze, najbardziej wymagające wykonujcie na poczatku gdy jesteście pełni sił i koncentracja jest 100% Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-09 11:34:46

[...] tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

Jeśli Twój trening ograniczony jest tylko do krzesełka to warto by było dodać na początek przysiady ze sztangą z obciążeniem. Jak trenujesz do tej pory daj cały plan do oceny ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-09-11 07:04:49

Nie ma sensu porównywać się do innych zwłaszcza z filmików bo nie wiadomo do końca jak trenują co jedzą i czy się nie szprycują więc nie ma sensu na to patrzeć. Dobry trening oparty na trx i masie ciała może dać fajne efekty i przy dobrej diecie można spokojnie poprawić sylwetkę więc warto spróbować ewentualnie traktować to jako uzupełnienie [...]

Warto spróbować tego typu treningów z masą ciała plus akcesoria treningowe ale czy dadzą lepsze efekty niż siłownia nie da się tego przewidzieć ale warto spróbować. Na pewno wzmocnie mięśnie, ich faktyczna siła będzie na sto procent większa, ale czy rozmiar, hmm...