rion10

biceps jest już fajnych wymiarów ale to nie kwestia treningu co diety wyrazistość mięśni i ich ładna widocznośc to przede wszystkim niski poziom tkanki tłuszczowej a bez diety ciężko to uzyskać Ps w początkujących raczej nie będzie wielu którzy ćwiczyli takimi planami pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-10 12:09:30

[...] że miałeś jakąś operację czy zabieg na nogi nie znaczy, że nie możesz ich trenować pewnie jesteś pod opieką lekarza czy fizjoterapeuty więc z nim się skonsultuj co zrobić żeby doprowadzić nogi do pełnej sprawności. Jak będziesz wiedział co i jak to wrzuć jakiś plan to pomożemy Ci go ogarnąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-24 07:24:04

a po co Ci budowanie siły jak masz 5 miesięcy stażu? Chciałbym trenować trójbój siłowy.

na poczatek act przez 4tyg, moze mniej planu nikt nie uklada, mozna poprawic co najzyzej, jesli chodzi o plany to masz gotowe podwieszone "propozycje planoe treningowych" by rion10.

Paski można dokładać w seriach ostatnich a dodatkowo można robić jakieś ćwiczenia wzmacniające chwyt jak choćby trzymanie sztangi na czas czy zwis na drążku z obciążeniem bądź masą ciała. Zgadzam sie :-))

jest w postach podwieszonych ale jeśli masz za sobą tylko 7 tyg treningu to metoda 5x5 nie jest dla Ciebie Co do masy dieta to podstawa jak masz za mały bilans będzie stała w miejscu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-18 14:17:18

[...] Ćwicz takim systemem : Pn A "5" Wt wolne Śr B "10" Czw wolne Piątek A "5" Sobota wolne Niedziela Wolne Zakres powtórzeń mozesz zmieniać co trening a mozesz np co 2 tygodnie Do tego dieta oczywiście i powinno być fajnie Wszystko zrozumiałe czy mam coś wyjaśnić?? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-19 20:42:03

Co myślisz o tym wtedy? Słabiutki ten plan niestety, zarówno dobór ćwiczeń jak ich kolejność jest niezbyt dobra. Masz wyżej link i działaj z nim bo są tam zawarte wszystkie niezbędne informacje /SFD/Images/2015/10/8/a2e89c542f1440d5a28e298375d92f4a.png

oczywiście zrób sobie tak wl poziom wycisk sztangi na skosie 30 st wycisk hantli z supinacją 15 st rozpiętki poziom lub skos ujemny Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-21 20:27:41

@rion10 Wykonać samą sztangą, a nawet z niewielkim obciążeniem jestem w stanie, problem w tym, że obcięcie tego do 70-80% jest niemożliwe ze względu na wagę samej sztangi. @Hatodex88 Sam nie wiem dlaczego nie wpadłem na to żeby robić te ćwiczenia na hantlach.. Jakieś chwilowe zaćmienie. Jak ze ściąganiem linki, może zostać? Nie ma szans żebym [...]

No coś za coś ładny kaloryfer równa się zbilansowana dieta i aktywnośc fizyczna pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-18 16:59:59

To polecam się pochylić nad tematem i nieco poczytać jak działa kreatyna. Ps usuń linki ze stopki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-10-12 20:27:16

Dziękuję rion10 sza szybką pomoc :) .

Dziękuję za pomoc rion10. :)

witaj, mięśnie core bardziej traktuj w kontekscie funckjonalnosci niz ich rozbudowy czy wzmacniania silowego. to sa bardziej mesnie posturalne, ktore charakteryzuje praca wytrzymalosciowa stricte. trenuj cale cialo od teraz ale uwzglednij w treningu rowniez miesnie core Dodatkowo jak wskoczysz na normalny trening siłowy to rdzeń też rozbudujesz [...]

Dziękuję rion10 :) W tej jaskółce faktycznie mną chwiało, spróbuje się jeszcze bardziej spiąć tak jak radzisz. W invertach dopięcie boli i przypilnowanie łopatek nie jest tak łatwe. Robiłam to ćwiczenie pierwszy raz - podeszłam z nastawieniem, że jest nieco łatwiejsze;) Dzisiaj ledwo ruszam rękami i plecami po wczorajszym. Cieszę się, że ten [...]

Dziękuję rion10 :) W tej jaskółce faktycznie mną chwiało, spróbuje się jeszcze bardziej spiąć tak jak radzisz. W invertach dopięcie boli i przypilnowanie łopatek nie jest tak łatwe. Robiłam to ćwiczenie pierwszy raz - podeszłam z nastawieniem, że jest nieco łatwiejsze;) Dzisiaj ledwo ruszam rękami i plecami po wczorajszym. Cieszę się, że ten [...]

mysle ze zgodzi sie zemna kazdy.(kto troche poczytal) Wątpię, bo ten plan polecił mi rion10. pzdr

rion10 Nie jestem super wykształcony w tej dziedzinie, lecz wiem na swoim przykładzie że to pomaga, więc wyjaśnij mi z czym się tu niezgadzasz.

rion10 , Jestem 100% ektomorfikiem mam ekstremalnie szybka przemiane materii. Diete mam ale nie zbilansowana co do grama. Jem 5-6 posilkow dziennie. zrodlo bialka to: -ryby,wolowina,wieprzowina,kurczak w rozej postaci, ser, orzechy itd zrodla wegli: -kasze, ryz, ziemniaki, chleb zyti, platki owsiane itd plus duzo warzyw, owocow, i jak najczesciej [...]