rion10

Tylko i wyłącznie trening całościowy. Trening dzielony partia raz w tyg = porażka dla nowicjusza. Plan rion10 nie wygląda ciekawie, od czasu napisania artykułu dużo się zmieniło

[...] na poźniejszy okres treningów. Jeśli juz koniecznie chcesz zostać przy swoim splicie dołóż coś jeszcze w nogach na dwugłowy i zwiększ ilośc powtórzeń w wyciskaniu na barki 15/12/10/10 a pozostałe dwa ćwiczenia po 3 serie .Brzuch 3 razy w tyg dobra dieta i odpowiedni czas na regeneracje pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-19 09:27:07

[...] wycikaniu schodzisz do 6 powtórzeń to i cięzar musi być znaczny.Wykonuj to ćwiczenie siedzac opierając plecy o ławkę Pomyśl nad planem FBW bedzie zdecydowanie lepszy dla Ciebie A tak na marginesie uwierz mi że zdecydowanie bardziej obciązysz kręgosłup stosując martwy ciąg i pzysiady pzodro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-19 09:41:03

[...] po ok (30-1h) ?bo ja tak mam ;) i to jest kur*a hiperlordoza ledzwiowa jutro napisze cos wiecej bo ide spac zaraz :P o 6 wstaje :( renea przeglądnij sobie moja rozmowe z rion10 na temat poglebionej lordozy, bardzo ciekawa! http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495-s23.html tylko od strony 19 czy 20 jest poczatek rozmowy, [...]

[...] 60% CM po 10-20powt i przerwy zmniejszyć do mintuy, bardzo krótkie, ciężar na kregosłup nie będzie duży a przerwy i powtórzenia ten ciężar dla organizmu "powiększą" rion10 pisał w temacie który podałem że przy wadach postawy należy zachować równowagę w mieśniach czyli rozwijać je równomiernie, a przede wszystkim rozciągać! Hmm... [...]

[...] jednak przy MC polecalbym w jednym z dni wykonywac jego lzejsza wersje - RDL - w mniejszym stopniu angazuje ona prostowniki, w wiekszym uda (dwuglowe) i pośladki - plecy mocno dostają, jednego dnia wykonywałbym wioslowanie, a drugiego podciaganie na drazku ps. sory rion10, ze sie tak wciąłem, ale nie zauwazylem Twojej odpowiedzi pozdrawiam

skorzystaj z gotowego planu, w cwiczeniach za duzo zmian trzeba bylo by wprowadzac.Masz post podwieszony by rion10.

[...] 3x10-12 +nogi przysiady ze sztanga 3x10-15 4 serie prostowanie nog na maszynie 3x8-12 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12 4 serie max Mozesz jeszcze dołożyć przedramiona ?Brzuch 3 razy w tyg do tego dieta streching i bedzie git trening co drugi dzień pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-07 21:47:03

Trochę masz za dużo tych ćwiczeń izolowanych w tym planie treningowy jakieś unoszenia bokiem nie są Ci zupełnie potrzebne w planie dla początkującego bo najpierw musisz budować podstawy. Nie ma jednak możliwości zbudowania solidnych podstaw jak masz 10kg obciążenia musisz czym prędzej co nieco tego obciążenia dokupić bo niestety w podstawowych [...]

[...] tutaj pobawił gumą na przykład podciąganie z używciem gumy tak jak tutaj na filmie https://www.youtube.com/watch?v=X9klRU5Z9Hw tylko może być to normalny powerband tylko musisz dobrać odpowiedni kolor do siebie i później przejść do negatywów. 3) nie podciągaj się z pomocą gumy wykonuj negatywy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-15 19:53:32

rion10 czy przy takim treningu nie obciazy sie zbytnio dolnej czesci plecow??

tak zamiennie na jednym treningu wykonujesz przysiady na drugim martwy ciąg i tak na zmianę Co do wyciskania na barki to może być żołnierskie może być push press, siedząc to już zalezy od Ciebie w razie pytań pisz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-08 17:37:05

Podejście co najmniej dziwne po co oceniać Twój plan skoro i tak nie przyniesie efektów. Podchodzenie do treningu siłowego z Twoją dodatkową aktywnością i zamiarem budowania masy i siły jest z automatu skazane na porażkę Hmm, rozumiem. A wiec moze lepiej jak zapytam co proponujesz? Niestety diety nie moge na razie miec. Chodzi mi bardziej o [...]

[...] siebie 2x 12 wywal -podnoszenie sztangi nadchwytem do karku 2x 12 wywal unoszenie hantli w opadzie tulowia 10/10/10 -Wznosy barków (szrugsy) 3x 10 Nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 uginanie na maszynie 12/10/8 spięcia stojąc 4 serie max Brzuch 3 razy w tyg i dieta pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-02 22:21:04

gdzie masz barki nogi plecy ??? Czytałeś kiedykolwiek o układaniu treningu??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-25 18:45:59

M4niekk jak zobacze że doradzasz takie glupoty to dostaniesz bana Do autora ile dni w tyg chcesz ćwiczyć? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-25 11:18:06

[...] bodziec w dniu grzbietu. Może ramiona nie nadążają z regeneracją. 2. Można, ale jak jesteś początkujący to nie są Ci potrzebne tego typu zabiegi. 3. Podciąganie podchwytem jest doskonałym ćwiczeniem angażującym bicepsy, ale trzeba tą ilość ćwiczeń rozsądnie dobrać bo to mała partia mięśniowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 13:51:12

Plan masz niezły choć mi zdecydowanie bardziej się podoba do tych super serii. Ja bym ich nie dawał tylko dał po jednym ćwiczeniu do poszczególych planów na biceps i triceps. Skróciłbym nieco ilość ćwiczeń w planie czyli wywaliłbym jakieś łydki, rozpiętki, czy ten wyciąg na grzbiet. Bo przy planach fbw bym się nie rozdrabniał w taką drobnicę bo [...]

Proponuje Rion10. Dalbym jeszcze: krzych666 apokalipsa WODYN (kolejnosc przeklejona z forum co by nikt sie nie obrazil) Wybralem tak a nie inaczej dlatego ze tych trzech panow pozjadalo juz zeby na kulturystyce i nic nowego tam juz raczej sie nie naucza, a nowy swiezy narybek zawsze sie przyda. Ale to imho tylko. Pozdrawiam!

krzych666 apokalipsa WODYN rion10 ! jak najbardziej puma666 tez oczywiscie, ale wydaje mi sie ze masz za soba tyle lat treningów i doswiadczenia ze na taki kurs powinno sie wysłac własnie ,,narybek"! poza tym przychylam sie do Twojej wypowiedzi puma Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-10-10 09:40:16