rion10

[...] superserii piekielnie dobra tak dalibyśmy np 3 serie po 10 powt pompek z klaśnięciem na kolanach fajnie szarpnie piersiowymi i troszkę dynamikę poprawi ja był dał do plany jakieś odwrotne wspięcia jeszcze żeby poprawić "osłone" kości piszczelowej od tych Twoich mawashi geri gedan Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-26 11:07:56

rób po treningu to zajmuje może 5 minut a pomaga Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-27 11:59:28

Sylwetka się ładnie prezentuje i nie tylko w odzieży sportowej ;-) Pięknie to idzie pochwała się należy :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-02-02 14:53:58

[...] 2) 3 razy w tygodniu będzie ok 3) Nie będzie za duża i zwiększaj ją stopniowo 4) Przy 4 dniach podział będzie w porządku 5) Nie wykonujesz ćwiczenia tak samo, ale ćwiczenia unilateralne dostosowujesz do nogi słabszej 6) tak na razie nie ma potrzeby aż tak głębokich podziałów treningowych Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-17 10:03:45

[...] opinii bardziej doświadczonych kolegów, etc... Nic bardziej mylnego. Lepiej od razu oznaczyć dział dla początkujących, jako "tylko do odczytu". Pozdrowienia. Koledze rion10 dziękuję za pomoc. Postaram się wcielić wszystkie uwagi w życie. Zmieniony przez - wojtekB 88 w dniu 2021-08-21 14:08:11 Zmieniony przez - wojtekB 88 w dniu [...]

[...] barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Kazda partia raz w tyg ale porządnie , duze grupy 9-12 serii,małe grupy 7-9 serii, powtórzenia w zakresie 12-8, brzuch 3 razy w tyg wystarczy No i podstawowa sprawa dieta bez tego ani rusz zajrzyj do działu Odżywianie . Wklej tutaj nowy plan zobaczymy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 08:36:46

rion10 każdy ma inne priorytety, ale żebym ja był od Ciebie silniejszy Zuberson a ja narzekam, że słaby jestem już chciałem się na warcaby przerzucać SQN filmiki będą, jak mi się przypomni , a dokładaniej to będę musiał jakiegoś kumpla namówić żeby mi telefonem nakręcił bo z cyfrówką nie pójdę na siłkę bo mnie wyśmieją Łodyniu płaska, [...]

rion10 jasne że ułożymy, ale to za trzy i pół tygodnia. kowalos dzięki helssing Thanks Dobra dziś kolejny dzień regeneracji, ale oczywiście bez katowania brzucha się nie obejdzie Mini trenig (brzuch) -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 -Spięcia brzucha [...]

rion10 dzieki za soga. pajarito, co do diety. Niestety ale ciężko było mi ubłagać to a co dopiero jakieś tuńczyki itp. Jak znajde se prace na pewno dieta, będzie dużo lepiej dopracowana. Na razie będzie musiało mi wystarczyć to co mam. Dzieki za życzenia. pozdro Urodziny ma się tylko raz w roku sogów mi nie załowac

tOOnY , vitorrr98 - Dzięki za podpowiedzi. Spokojnie bym zaczął 1-2 mikrocykle na planach całościowych Rozumiem przez to, że zalecałbyś 1 lub 2 warianty ćwiczeń z których każdy trenowałyby całe ciało i na tym bazować poznając odpowiednią technikę i dopiero wtedy progresować, a z czasem dodawać ćwiczenia czy przechodzić na taki Push/Pull. Dobrze [...]

tOOnY , vitorrr98 - Dzięki za podpowiedzi. Spokojnie bym zaczął 1-2 mikrocykle na planach całościowych Rozumiem przez to, że zalecałbyś 1 lub 2 warianty ćwiczeń z których każdy trenowałyby całe ciało i na tym bazować poznając odpowiednią technikę i dopiero wtedy progresować, a z czasem dodawać ćwiczenia czy przechodzić na taki Push/Pull. Dobrze [...]

Dzięki rion10 :-) Pytanie dodatkowe do wszystkich w sumie. Zapewne będę jednak składał małą siłownię w zaciszu domowym. Obecnie mam stacjonarny drążek do podciągania z uchwytami do dipów oraz hantle z obciążeniem żeliwnym w sumie jedynie około 25 kg. Zamierzam dokupić ławeczkę, stojaki pod sztangę no i samą sztangę z obciążeniem powiedzmy około [...]

Kuro Kto powiedzial ze ja ja podrywalem? rion10 Trzymam kciuki i zycze powrotu do zdrowia. Powiem wam tyle ze myslalem ze jak walne sobie gainerka w szkole + jedzenie jak codzien to nie poczuje w szkole glodu a tu lipa. Nawet gainer nie pomogl :/

Kurde jakie Wy macie rozeznanie w biznesie :-)) Siedzi się na tych fancy zagranicznych stronach i czyta o wielkim świecie, zatrutym zachodzie z naszego zaścianku %-).

No i bulą za to wszystko nie wiedzieć czemu. Teraz jak słyszę paleo na siłce to śmiać mi się chce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-06-18 13:08:29

20735+55=20790 No to tak na rozruszanie się po 3h siedzenia przy kompie 3x20 = 60 powt + 20790 = 20850 (572 powt)

79 513 + 50 = 79 563 79 563 + 20 = 79 583 (2135)

83 842 + 400 = 84 242 ( 14 407) 84 242 + 60 = 84 302 84 302 + 20= 84 322

118 551 + 42 = 118 593 118 593 + 50 = 118 643 Klasyczne 20 + Dipy 12 + 10 + 8 + 6 + Odwrotne 4x10 Razem 96 118 643 + 96 = 118 739 (5037)

124 167 + 80 = 124 247 124 247 + 20 = 124 267 (5347)