rion10

[...] trening do naszej aktualnej formy sportowej i trenować takim planem, który pozwoli nam rozwijać naszą sylwetkę minimum nakładów. To nie znaczy, że trening ma być lekki, a ma być wymagający, ale w granicach rozsądku. Budowanie sylwetki to maraton i warto podchodzić do treningu z rozsądkiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 17:32:05

[...] Należy też przyjrzeć się treningowy czy objętość lub intensywność nie jest zbyt wysoka. Ewentualnie czy nasz ciężki okres treningowy nie trwa zbyt długo. Ostatnia rzecz to dieta. Jak ciężko trenujemy to również jeść musimy odpowiednio jeśli gdzieś dieta leży odbije się to na naszych postępach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 15:51:16

[...] sprawa snu i nie tylko chodzi o fakt jego długości ale przede wszystkim jakość. Po trzecie poziom stresu też potrafi nieźle namieszać w regeneracji. A czasem po prostu nasza dyspozycja dnia jest słaba bo nie zawsze mamy dobry dzień na trening więc odczucia nasze potreningowe mogą być inne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 12:49:00

[...] kuleje to efekty też będą mocno ograniczone lub nie będzie ich w ogóle. Tak na prawdę żeby się rozwijać to wszystkie powyższe elementy muszą zachodzić jednocześnie, jak któryś z nich kuleje możemy stać w miejscu. Jednak musisz nam więcej informacji udzielić żeby coś konkretniej Ci doradzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-12 18:28:03

[...] Dlatego jeśli mielibyśmy wybierać między drążkiem treningowym, a hantlami regulowanymi to należy wybrać hantle są sprzętem bardziej uniwersalnym. Oczywiście to kwestia tylko jednorazowego wyboru bo warto później dokupić sobie drążek do podciągania bo to doskonałe narzędzie dla budowy grzbietu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-07 16:07:17

[...] Ja uwielbiam landmine press i po kontuzji barków z niego korzystałem bo nie wymaga pełnego zakresu w stawie ramiennym, a można wyciskać sztangę i dokładać regularnie ciężar. Oczywiście w tzw. między czasie należy pracować nad zakresem ruchu w barkach aby doprowadzić go do prawidłowego zakresu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-03 12:01:31

[...] Może to też kwestia prawidłowo wykonanego zabiegu. Ogólnie z osobami, które kojarzę, że miały problemy z cieśniami zawsze kończyło się zabiegiem. Warto pogadać z lekarzem czy da się naprawić sytuację lekami w taki sposób żeby wrócić do normalnej aktywności czy to tylko odwlekanie w czasie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-07 09:59:24

[...] podoba mi się sam podział treningowy wydaje mi się, że lepiej byłoby zrobić sensowne 4 treningi w podziale push pull czy góra dół, a nie bawić się w podziały z fbw przy 4 dniach treningowych. Przemyśl ten plan treningowy bo w dłuższej perspektywie czasu nie wiem czy się sprawdzi dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-25 14:11:07

[...] dietę i jej przestrzegamy to na podstawie braków w diecie dawkujemy suplementy, nie mniej, nie więcej tylko tyle ile jest nam potrzebne aby zrealizować nasze dzienne zapotrzebowanie. Tak powinno się przyjmować suplementy to pozwala nam dostarczyć odpowiednie ilości nie marnując suplementów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-18 14:32:02

[...] te początkowe serie w ćwiczeniach złożonych to tak na prawdę rozgrzewka. U mnie te pierwsze serie to rozgrzewka dla mięśni i układu nerwowego co z czasem dla mnie jest istotnym elementem rozgrzewki. Musisz znaleźć najlepsze rozwiązanie dla siebie, w którym czujesz się najbardziej komfortowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-28 14:33:24

[...] techniczną, a po drugie wiosłujemy z martwego punktu czyli po każdym powtórzeniu sztanga ląduje na ziemi. Jeśli nie dajemy rady wykonać takiej wersji to mamy tak szeroki wybór, że możemy skorzystać z każdej innej, a bez solidnego wiosłowania nasz grzbiet nigdy nie będzie należycie rozbudowany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-04 16:36:19

[...] masę mięśniową, po okresie redukcyjnym ta masa też jest budowana efektywnie, co prawda nie aż tak jak u osoby zupełnie początkującej ale to nic w naszym podejściu nie powinno zmienić. Po prostu nadal robimy swoje i budujemy swoją sylwetkę bez względu czy okres początkującego mamy za sobą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 16:47:05

[...] że do wersji na prostych nogach trzeba mieć odpowiednią mobilność bioder i tylnej taśmy bo tego wymaga ta wersja. Tak czy inaczej wersję martwego ciągu dobierz pod siebie, swoje proporcje, możliwości i wykonuj go po prostu. To świetne ćwiczenie i na pewno będziesz czerpał z niego korzyść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-06 13:55:00

[...] ze strony praktycznej czyli tyle ile potrzebujemy przeznaczamy na to czasu, ale nasz trening powinien być zaplanowany czyli trzymamy się przerw między seriami i ćwiczeniami, a nie gadamy czy też siedzimy na smartfonie. Często te czynności wydłużają czas naszego treningu zupełnie niepotrzebnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-21 14:59:40

[...] ale także siłę mięśni stabilizujących. Jak trening możesz mieć bo lepiej taki trening niż żaden. Z dołem grzbietu możesz mieć problem bo właśnie w taki sposób trenujesz mięśnie stabilizujące są słabe, a każde ćwiczenie angażujące dół pleców może sprawiać dyskomfort lub ból mięśniowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-19 10:43:48

[...] Taki stan rzeczy jednak nie trwa stale i jeśli to jest jakiś problem z układem trawiennym to najczęściej następnego dnia rano nie ma tego problemu. Poza tym jak jesteś na nadwyżce kalorycznej to ilość jedzenie może powodować, że ten brzuch jest wypchany do przodu więc warto i to rozważyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 16:19:01

[...] Trening dobieramy zawsze do własnych możliwości. O ile to możliwe wybieramy ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, one napędzają naszą siłę i masę mięśniową. Regeneracja powiązana jest ściśle z odpowiednią dietą i dopasowanym do nas treningiem siłowym, ale bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 12:22:51

[...] rdzeniem postawę. Dlatego jeśli tu będzie problem to wchodzi w grę landmine press i wszelakie formy unoszeń z hantlami/linkami. Z treningiem bicepsów nie będziesz mieć problemów bo jak odpowiednio ustabilizujesz sylwetkę to bez problemu zrobisz wszelakie uginania z hantlami czy sztangą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-04 13:07:53

[...] treningów wytrzymałościowych w formie met-con. Jeśli masz dostęp do worka treningowego możesz się pobawić w jakieś czasówki jako wstęp do treningów sztuk walki. Możliwości jest na prawdę sporo i masz z czego korzystać kwestia tylko na co jesteś gotowy i na ile pozwoli Ci aktualnie forma. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-19 09:48:45

[...] doskonałym narzędziem w kształtowaniu sylwetki nie dość, że poprawia jakość i siłę naszych mięśni to dodatkowo spalamy podczas wykonania sporo kalorii. Połączenie odpowiedniej diety dobranej pod cel, treningu siłowego oraz treningu aerobowego może zadziałać cuda w powrocie do formy sportowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 19:13:37