rion10

[...] jednonóż czyli wszelakie wykroki i przysiady bułgarskie, ale nie tylko. Jeśli miałbym wskazać 2 bardzo fajne ćwiczenia na wzmocnie nie tego rejonu to po pierwsze byłoby to Poliquin Step-Up, a drugim ćwiczeniem jest przysiad kolarski. Oba te ćwiczenia doskonale się nadają do wzmocnienia VMO. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 13:43:05

[...] Po prostu wskoczy Ci nieco więcej kilogramów na wagę bo zwiększy się zawartość treści żołądkowej, glikogenu, a co za tym idzie będziesz też trzymał więcej wody. Stąd różnica w wadze,a w wymiarach niewielka. Trzeba kontynuować budowanie masy i obserwować ciało wprowadzając zmiany w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 21:54:51

[...] ułożony, ma za dużą objętość czy intensywność i nie nadążamy z regeneracją mięśni to one nie będą więcej podnosić jak nie są zregenerowane. Po trzecie dieta, jak nie ma diety albo jest słaba to nie ma efektywnych treningów siłowych i nie ma regeneracji więc jeśli ona kuleje to kuleje wszystko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 16:40:00

[...] ilości odpoczynku, który będzie potrzebny do poprawnej regeneracji będzie trzeba dać naszemu ciału nieco czasu na zaadaptowanie do nowych warunków. Wszystko da się połączyć i poprawiać naszą sylwetkę, ale musimy przede wszystkim zwrócić uwagę na naszą dietę, regenerację, a także nasz trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 21:10:38

[...] brzucha intensywnie pracują, a następnego dnia serwujemy im kolejne ćwiczenia nie mają czasu na regenerację. Dlatego lepiej poukładać tak nasz trening aby mięśnie brzucha też miały czas na regenerację. A brzuch buduje się nie tylko w kuchni ale i na siłowni to elementy połączone ze sobą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-07 15:51:50

[...] możemy korzystać z dobrodziejstw treningów całościowych czyli 3 treningi w tygodniu obejmujące całe ciało na podstawowych ćwiczeniach i to jest nasza podstawa na jakiś czas. Później oczywiście możemy zwiększyć ilość dni treningowych do 4 w tygodniu po pierwszym mikrocyklu rozruchowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 15:53:42

[...] Wówczas masz możliwość precyzyjnej kontroli postępów, widzisz czy w konkretnych ćwiczeniach progresja ciężarowa jest zachowana, czy dany podział treningów czy dobór ćwiczeń Ci dobrze służy itd. Dlatego metodyczne podejście w kwestii planu treningowego najczęściej przynosi dobre rezultaty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-10 10:53:35

[...] Jak nie masz sztangi łamanej to użyj prostej bo możesz. Dlatego każdy praktycznie plan treningowy można zmodyfikować pod swoje możliwości, a jeśli będziesz mieć jakikolwiek problem z dobraniem zamiennika do danego ćwiczenia możesz zapytać na forum i zawsze ktoś coś ciekawego Ci podpowie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-25 12:30:46

[...] domu i się kurzył mija się z celem. Ale jeśli już miałbym coś doradzić to albo jakaś domowa bieżnia, choć na nią potrzeba nieco więcej kasy i istnieje możliwość wywrócenia się albo jakiś rowerej stacjonarny, który jest w miarę bezpiecznym sprzętem i bez problemu go obsłuży nawet starsza osoba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-29 08:02:41

[...] bardziej zaawansowani tym nasze ciężary są większe, a tym samym nasze mięśnie potrzebują więcej czasu na pełną regenerację, a także regeneracji wymaga nasz układ nerwowy. Dlatego trening jest sprawą mocną indywidualną i musimy słuchać naszego ciała, reagując na sygnały jakie nam daje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-28 17:16:27

[...] powinna Ci masa mięśniowa spadać bo będziesz idealnie po środku, ważne żeby nadal trenować ciężko. Po drugie odpowiedni czas na regenerację, głównie sen. Co do zapasu powtórzeń nie muszą być to aż 3 powtórzenia, ale to 1-2 powtórzenia warto mieć w zapasie choćby dla własnego bezpieczeństwa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-02 10:46:42

[...] całościowych i podstawowych wielostawowych ćwiczeniach angażujących wiele partii mięśniowych, a po drugie koniecznie angażujących wszystkie partie mięśniowe. Tutaj jeśli nie mamy jakichś przeciwwskazań medycznych to trening całego ciała jest konieczny i nie omijajmy żadnych partii mięśniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-08 14:51:34

[...] na takiej formule planu pilnując techniki wykonania ćwiczeń i progresować z ciężarem. W ramach planu najlepsze dla klatki piersiowej będzie wyciskanie leżąc sztangą i hantlami, a także pompki na poręczach choć to jest wymagające ćwiczenie i nie każdy jest w stanie je wykonać od początku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 18:08:14

[...] piersiowy pracuje jako cały mięsień. Układ mięśniowy w ciele jest tak skonstruowany, że musi nam dać możliwość pracy we wszelakich kątach i płaszczyznach, a różnicowanie ich w treningu siłowym może spowodować lepszą rozbudowę konkretnych mięśni gdyż trenować będą w różnych płaszczyznach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 16:48:41

[...] podstawowe parametry, które składają się na plan treningowy. Ciężar początkowo dobieramy bardzo ostrożnie jeśli czujemy., że jest za lekko to na następnym treningu w danym ćwiczeniu dokładamy jakąś wartość obciążenia tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń mając w zapasie ok 2 powtórzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 15:52:38

[...] też są doskonałą formą, ale ważne żeby trener przemycał do treningu także elementy siłowe, sprawnościowe, streching, pracę na wytrzymałością. Treningi powinny być intensywne jednocześnie dając nam satysfakcję i uczucie spełnienia. A poprawa sylwetki będzie tylko pozytywnym skutkiem ubocznym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 16:33:09

[...] dbamy o regenerację czyli odpowiednią ilość snu, jedzenia itd. Mięśnie rosną kiedy odpoczywają i się regenerują więc warto na ten aspekt zwrócić szczególną uwagę. Kształtowanie sylwetki to nie jest sprint trzeba mieć świadomość, że to długa praca i efekty nie przychodzą z dnia na dzień. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 17:42:21

[...] brzuchu to układamy dietę redukcyjną do tego trening i najpierw pozbywamy się zapasowego tłuszczu, a dopiero jak uzyskamy ten pierwszy cel treningowy wchodzimy na nadwyżkę kaloryczną i budujemy masę mięśniową. Wszystko jesteśmy w stanie osiągnąć jeśli realnie podejdziemy do kwestii planowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 14:50:14

[...] jakiego pułapu zaczynałeś. Bo jak w rok zbudowałeś 10kg masy mięśniowej to efekty są doskonałe, ale jeśli oscylujesz cały czas wokół tej samej wagi to znaczy, że gdzieś leży błąd. W Twoim przypadku ja obstawiam braki w diecie i ten aspekt pracy nad sylwetką bym zweryfikował na samym początku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-08 11:30:46

[...] jak trenowałeś do tej pory. Inny zestaw będzie dla osoby, która ma już jakieś doświadczenie i trenuje treningiem dzielonym, a inaczej będzie wyglądał trening dla osoby początkującej, któa dopiero uczy się podstaw i trenuje treningiem całościowym. O podstawach treningu możesz poczytać poniżej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-23 16:32:01