rion10

rion10 15 powtorzen w pierwszej serii na wyciskania to juz dawno stosuje!!! z waszych porad i zamieszczonego linka przez hakeem z poradami krzycha ulozylem taki trening na barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-12-10 2.wyciskanie sztangielek 2x15 3.unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x15 4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac 4x15

[...] pull wolne wolne. To taki najbardziej standardowy podział na 4 dni treningowe z dwoma dniami przerwy. Jednak jeśli nie masz możliwości takiego podziału to możesz lecieć tak jak rozpisałeś tylko ja bym normalnie wsadził tam prosty podział push pull i ewentualnie wykonywał te treningi zamiennie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-03 16:54:31

Dziękuje bardzo rion10 :).

Tak podstawowy plan na jakiś pierwszy okres treningowy będzie w porządku jednak nie wiem czy jest Ci potrzebne schodzenie do 5 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach jeśli jest to Twój pierwszy plan treningowy bo nic nie napisałeś o sobie żeby można było odnieść plan do Ciebie. Fajnie jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów bo tam sporo [...]

wysil się człowieku i zrób coś sam a jak Ci się nie chce to sobie wynajmij trenera, który zrobi za Ciebie wszystko Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-12-30 21:59:40

Chcesz bardzo dużo przytyć co jest osiągalne ale na pewno nie szybko. Skąd taki rozrzut w ilościach poszczególnych makroskładników? Fitatu tak oblicza.

[...] informacje os Tobie. Napisz też jakim sprzętem dysponujesz do treningu i jaką aktualnie dietę stosujesz bo to niezbędne informacje. Jak masz hantle 2 x 15kg to niestety na długo to nie wystarczy bo w podstawowych ćwiczeniach 30kg obciążenia może szybko nie wystarczyć do dalszej progresji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-24 15:47:29

10 sekund pracy na max i 30 sekund pracy lekkiej to jest jeden interwał. Wykonujesz w ramach treningu 5 takich interwałów i koniec. Choć to zależy od Twojego wytrenowania. Jeśli takich 5 interwałów będzie dla Ciebie za lekkim wyzwanie to wówczas manewrujesz sobie ilością tych interwałów możesz dodać lub czasem poszczególnej fazy, czyli możesz [...]

1) 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht koniec wykonywania interwałów. 2) Jeśli interwały biegowe to musisz ogólną rozgrzewkę przeprowadzić bo jednak ten okres wytężonej pracy będzie ciężki i trzeba odpowiednio przygotować [...]

Ważne żebyś dostosował trening do tego słabszego bicepsa i po jakimś czasie dysproporcja się wyrówna. A jaką miałeś kontuzję? Zapalenie stawu barkowego. Tylko jak by ten trening dostosować?

Niekoniecznie tylko jak robisz hantlami to zaczynaj od ręki słabszej i mocniejszą wykonuj tyle samo powtórzeń. Poza tym każdy z nas nie jest idealnie symetryczny i mamy swoje strony dominujące przez co jedna z reguły jest nieco silniejsza to całkiem normalne zjawisko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-16 14:33:50

Zostaw pierwszy plan i będzie spoko (FBW poprawione) Będzie dieta będą przyrosty pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-09 20:31:20

Rotacja jest częstym sposobem radzenia sobie z dietą. Jednak trzeba by było sprawdzić co sprawia, że brzuch tak wywala po węglach może masz jakąś nietolerancję pokarmową i masz wzdęcia czy coś warto by było się tym zainteresować. To też zależy od węgli. Jeżeli przykładowo zjem ciemne pieczywo z masłem orzechowym, do tego twaróg posypany [...]

To staraj się korzystać z takich węgli po których nie ma problemu nie ma co ukrywać, że 1,5 worka ryżu i prawie pół kilo kury to objętościowo spory posiłek i gdzieś się musi zmieścić. Jakie węgle przykładowo? Kasza, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo zapychają tak samo, a węgli prostych za dużo nie można jeść.

A jeszcze mam jedno pytanie, aczkolwiek bylem na zawodach w silowaniu na ręke i boli mnie prawy łokiec na zgięciu, nie boli mnie jak nic nie robie jak siedze czy cos tylko jak ćwicze (podkreślam jak ćwicze) i nie wiem jak co mam z tym robić używałem maści Traumon. Co zrobić zeby temu zapobiedz? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-07 13:11:42

[...] mięsień zębaty przedni, który w takiej formie wykonania ćwiczenia pracuje. Dlatego dla skuteczności wyciskania leżąc bardzo istotny jest nie tylko ciężar, ale właśnie zachowanie prawidłowej pozycji technicznej podczas wykonania ćwiczenia bo błędną techniką możemy sporo naszej pracy zniweczyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-05 16:05:47

Jeśli osobiście z kimś trenują to podrzut jak najbardziej, rwanie mało kto bez dłuższego przygotowania zrobi, powód brak mobilności w barkach czy biodrach. Rwanie jest nieco łatwiejsze i bardzo wartościowe. Osobiście w planie rwania nie zrobię nie ma szans przez kontuzję barku, ale za to podrzut jak najbardziej w wersji pełnej czy skrócone ruchy [...]

[...] jak nie ma fajnej trasy choćby asfaltowej do biegania w zimie to nie biegam, kilka razy prawie zaliczyłem glebę i kilka razy prawie zwichnąłem kostkę to odpuszczam. Jak się da biegać bez niebezpieczeństw plener super sprawa, ale jak nie ma warunków to już z braku laku bieżnia na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-08 18:26:35

rion10 wiesz cos na ten temat??

[...] stabilizacyjną i często są zbyt mocno napięte myślę że to na poczatku się zdarza później zniknie , u mnie na początku wymiękał przód barków oddychanie najważniejsze!!!! faza negatywna wdech pozytywna wydech ból w nadgarstkach i przedramionach , kwestia wytrenowania i poprawnie trzymanej sztangi Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-03-16 20:28:45