rion10

Panie kolego jak dla mnie to Ty nie masz sylwetki skinny fat bo widać, że nie jesteś zachudzoną osobą, jak dla mnie to po prostu trochę się zapuściłeś To teraz jestem w szoku. Chłop co pracuje na siłowni i ustala treningi to po zmierzeniu mnie i zobaczeniu powiedział, że jestem typowym skinny fat. Co do treningu, to znalazłem cos takiego: [...]

Tomq są foty w pierwszym poście :-)) faktycznie, przepraszam moje przeoczenie:-)

[...] jest zła. Ewidentnie powinieneś ją zmienić bo te barki zawsze będą niedotrenowane przy takim skomponowaniu treningu. Może się okazać tak, że w Twoim przypadku zrobienie tylko klatki i barków wystarczy w zupełności też tricepsowi i on więcej ćwiczeń nie będzie potrzebował żeby się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 11:11:23

[...] martwego ciągu, a warto żeby się w nim znalazł. Stwierdzenie nogi na maszynach niewiele mówi. A podstawą są przysiady, wykroki, a nie maszyny. Kolejność trenowania partii też do zmiany. Nie trenujesz brzucha/rdzenia? Za dużo w planie jest do zmiany/poprawy żeby się nadawał do treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-17 14:15:21

[...] ponieważ osoba początkująca będzie bardzo dobrze rozwijać się na kilku ćwiczeniach siłowych w ramach planu. Gdy weźmiemy pod uwagę zakres powtórzeń stosowanych w planie to nie ma potrzeby schodzić do siłowych zakresów 5 lub mniej, na początek z powodzeniem wystarczy nam 8 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 16:20:50

[...] zza karku sprawi, że pojawi się w nich ból. W grzbiecie można by było dołożyć martwy ciąg bo dzień grzbietu jest daleko od nóg, a dodatkowo zamiast tych wyciągów podciąganie na drążku. Warto żebyś też wzmacniał brzuch/rdzeń. Jak dasz dwa razy w tygodniu jakieś ćwiczenia to będzie spoko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-03 14:59:00

[...] dietę to mięśnie brzucha też rozwiniemy. Naturalnie nie mają one tak dużego potencjały do zwiększenia masy mięśniowej jak grzbiet czy klatka piersiowa, ale powoli i on się rozbuduje. A jak mamy niski poziom tkanki tłuszczowej w ciele to nie ma siły żeby mięśnie brzucha nie wyglądały świetnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-24 16:13:35

[...] wyliczonego zapotrzebowania. Podzielić makroskładniki, ułożyć jadłospis, wcielić dietę w życie. Po drugie trening oparty na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach i pilnowanie w nich progresji ciężarowej. Później to pozostaje nam tylko obserwacja i wprowadzanie ewentualnych poprawek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-17 13:28:43

[...] W takim planie treningowym spokojnie możesz trenować brzucha zarówno w dniu treningowym push jak i pull. Daj sobie po jednym ćwiczeniu na koniec każdego dnia treningowego. Oczywiście nie trenuj w jednym i drugim dniu tych samych mięśni tylko warto dodać jakieś różnorodne ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-20 16:02:58

[...] ich potencjału. Po trzecie regeneracja, na którą wpływ ma nie tylko nasza dieta, ale przede wszystkim ilość snu. Tylko te podstawowe czynniki istniejące razem dadzą pozytywny efekt naszych starań, a jeśli, któryś z elementów kuleje to nasze efekty będą słabsze bądź nie będzie ich w ogóle. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 10:48:39

[...] jakieś unoszenie bokiem żeby było bardziej wymagająco. Ilość serii i powtórzeń jest jak najbardziej poprawne. Obciążenie możesz takie zacząć jednak jak będziesz dawał radę dokładać obciążenie to będzie spoko. Powinno się udać przynajmniej na początku redukcji. Czas treningu też jest dobry. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 11:40:42

[...] okazać, że będziesz potrzebował interwencji chirurgicznej po jakimś czasie bo niestety i taką opcję musisz brać pod uwagę. Teraz bym zaprzestał w ogóle przeciążania nadgarstka i poczekał jak sytuacja się rozwinie. Konsultacja lekarska ponowna i jeśli ustąpią objawy powoli wracać do aktywności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-31 11:18:39

[...] będziesz stosował? Żeby brać się za suplementowanie podstawowych składników odżywczych trzeba mieć skomponowaną dietę i wiedzieć ile należy przyjąć białka z suplementu aby uzupełnić dzienny bilans. Zacznij sobie od podstaw ułóż dietę, zacznij od podstawowego treningu fbw i powoli do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-14 11:25:13

[...] łatwiej wyślizguje się z dłoni. Magnezja to hydroksowęglan magnezu czyli substancja chemiczna, która ma za zadanie zapobiegać ślizganiu się dłoni. Magnezja po prostu wchłania nasz pot i zwiększa tarcie przez co sztanga trudniej wysuwa się z naszej dłoni, przez co chwyt jest pewniejszy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-25 18:43:56

[...] więcej. Trening C to lekko nogi, barki i biceps. Zrób solidny plan treningowy całego ciała na każdej sesji 5-6 ćwiczeń po 4 serie. Trening ma być szybki i konkretny, a za jakiś czas jak już wrócisz na obroty treningowe można pomyśleć nad treningiem na 4 dni z naciskaniem na konkretne partie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-02 10:58:56

[...] można spróbować, ale gdy te pierwsze mikrocykle mamy za sobą szkoda czasu na zbytnie kombinowanie i podzielny nasze okresy treningowe na masę i redukcję. W większości przypadków takie podejście okaże się skuteczniejsze niż liczenie, że rekompozycja się uda choćby w małym zakresie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-19 08:42:27

[...] sprawne żeby odpowiednio stabilizować nasze ciało podczas treningów siłowych. To w sumie sprawi, że nasze mięśnie będą mieć odpowiednią masę mięśniową, a po zakończeniu okresu masowego odsłonimy ją po zakończonej redukcji. Bez względu na okres treningowy o mięśnie brzucha/rdzenia należy dbać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-24 16:53:26

[...] stopniowo z obciążeniami treningowymi dbaj o technikę wykonania podstawowych ćwiczeń bo to jest teraz najważniejsze i będzie owocowało w przyszłości. Jesteś bardzo młody więc bym nie szalał z ciężarami jesteś w fazie dojrzewania więc zdrowie dla Ciebie jest w tym momencie najważniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-03 12:41:31

Rozpisz go czytelnie :-)) TRENING A Przysiad Hacksquat 8-10 Wyciskanie płaskie 6-8 Prostowanie ud 16-20 Wiosłowanie na wyciągu 10-14 Uginanie na biceps w oparciu pleców 8-12 Odwodzenie na tył barku 12-16 Trening B Uginanie na dwugłowe 12-16 Rozpietki 10-14 Wznosy łydek 12-20 Kayak Row 10-14 Dipy na triceps 6-8 Młotki 8-12 Trening C Suwnica 14-18 [...]

[...] drążka wyciągu górnego powinieneś mieć podciąganie na drążku. Wznosy bokiem ujdą, ale może być coś bardziej złożonego. Ogólnie masz dziwne te plany bo niby fbw, a jednak mało ćwiczeń takich złożonych na jakich powinieneś opierać plany fbw. Pamiętaj, że nie trzeba dochodzić do upadku w serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-03 15:27:07