[...] chwyt neutralny. To pozwoli nieco odciążyć biceps i przeniesie nieco więcej pracy na grzbiet. Oczywiście sztanga i hantle też doskonale się nadają do treningu grzbietu, ale ich używasz w innej płaszczyźnie, co w połączeniu z podciąganiem na drążku może dać pełny i kompleksowy trening grzbietu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-03 16:47:18
[...] ciężarem, ale lepiej progresować powoli niż nie progresować w ogóle. Teraz jak z automatu dołożysz ciężar to Cię pokona, może jedną serię wykonasz pełną, a reszta nie dobijesz do 6 powtórzeń. Inną opcją jest modyfikacja treningu jeśli ten, na którym trenujesz już wyczerpał swój potencjał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 12:03:00
[...] że na udach znajduje się też tkanka tłuszczowa, która zwiększa obwodu, a po przemyślanej redukcji obwód ud traci kilka centymetrów. Na to również należy zwrócić uwagę. Dobrze zbudowane i smukłe nogi dodają sportowego charakteru kobiecej sylwetce i nie muszą negatywnie wpływać na sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-16 13:44:59
[...] prawdopodobne w złej diecie. Dieta musi być co jakiś czas poprawiana, bo jeśli na początku mieliśmy kalorykę na poziomie 3500kcal, a przez 3 miesiące masa się zwiększyła o 4kg to nasze zapotrzebowanie też wzrosło i należy zwiększyć kalorykę diety, jeśli tego nie zrobimy to staniemy w miejscu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-14 16:55:33
[...] bo my możemy podpowiedzieć Ci w kwestii ułożenia planu treningowego, ale czy konkretne ćwiczenia Ci nie zaszkodzą musisz ustalić z fizjoterapeutą, który sprawdzi dokładnie Twoją wadę postawy, zobaczy co wolno Ci wykonywać, a co może pogorszyć sytuację i zaleci ewentualne ćwiczenia korekcyjne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-14 12:09:09
[...] wprowadzać zmiany na bieżąco. Niestety u kobiet rozbudowa masy mięśniowej nie następuje tak szybko jak u mężczyzn dlatego poprawa niektórych partii mięśniowych może zająć nieco więcej czasu, ale warto trenować wszystkie partie mięśniowe,a nie tylko te, ma których nam zależy najbardziej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-27 14:11:05
[...] to rozmiaru nie zredukujesz. Natomiast co do Twoich dodatkowych celów w postaci polepszenia pośladków to warto by było wykonywać na nie dodatkowe ćwiczenia, mogą one być wykonywane nawet w warunkach domowych, ale warto dodatkowe ćwiczenia wprowadzić bo to pozytywnie wpłynie na Twoje pośladki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-10 14:09:09
[...] bo masz wyciskanie hantlami. Pompki wąskie też zbędne. Nie ładuj za dużo zbędnych ćwiczeń, a ogranicz się do samych podstaw i zobaczysz, że jak będziesz się odpowiednio odżywiał to siłowo i sylwetkowo będziesz się rozwijał dość dynamicznie. A mikrocykle nastawione na siłę jeszcze sobie odpuść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-10 11:37:05
[...] przerwie chwytały sztangę lub hantle i wiedziały od razu jak ponownie wykonać ćwiczenie. Oczywiście do pełnego powrotu do idealnej formy ćwiczenia chwilę czasu trzeba było trenować, ale podstawy były bez problemu wykonane. 2 tygodnie to krótka przerwa i wszystkie straty szybko odrobimy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-23 11:47:22
[...] się odpowiednio przed treningiem i nie rozgrzejemy naszych mięśni do pracy to może się pojawić właśnie brak stabilizacji czy drżenie w początkowym etapie treningu. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka daje tylko pozytywne skutki, przygotowuje ciało do pracy i zabezpiecza mięśnie przed kontuzjami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-27 18:09:21
[...] najcięższych treningów dzień po dniu to też niezbyt dobry pomysł po solidnych ciągach w czwartek nie będziemy w pełni zregenerowani do treningu nóg co odbije się na jego jakości. Można zdecydowanie lepiej rozłożyć te partie w tygodniu choćby zamieniając trening piątkowy z wtorkowym miejscami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 14:13:00
[...] fizycznej przez co nasze ciało nie daje rady z regeneracją. W przypadku gdy zastój dopada jedną grupę mięśniową powinniśmy zweryfikować technikę wykonania ćwiczeń, a także czy dana partia nie jest za lekko lub za mocno trenowana bo i w jednym i drugim przypadku możemy spowodować zastój. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 06:58:59
[...] w takim zakresie, że mieści się to w błędzie pomiaru. Wszystkie te czynniki trzeba wziąć pod uwagę przy wątpliwościach czy nasz progres masowy jest tym o jaki nam chodzi. Więcej o budowie masy mięśniowej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa__budowanie_muskulatury-a2428.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-23 16:35:11
[...] ale ramiona prowadzimy idealne na boki, że ramiona z tułowie tworzą literę T. Jeśli mamy problem z utrzymaniem takiej pozycji ze sztangą możemy zrobić takie samo ćwiczenie z hantlą. Ćwiczenia, w których można wziąć solidny ciężar i zaatakują całą górną linię grzbietu wraz z tyłem naramiennych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 15:38:03
[...] do rozbudowy masy mięśniowej, ale też zwiększa się nasz poziom tkanki tłuszczowej. Dlatego jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy to najpierw potrzebna jest redukcji, a dopiero później gdy poziom tkanki tłuszczowej się zmniejszy wchodzimy w okres budowania i nadwyżki kalorycznej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 10:28:22
[...] To najlepsze ćwiczenia na najszersze i obłe, ogólnie dla grzbietu. Osobiście uważam, że grzbiet budują wolne ciężary i ciężar. Nie można za bardzo się bawić w mind muscle w przypadku grzbietu, ale tam gdzie można ciężar powinien być relatywnie duży, oczywiście poparty odpowiednią techniką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-12 15:34:42
@rion10 dzięki ja na najszersze robię ściąganie drążka z wyciagu Górnego i tradycyjnym uchwytem ale wężej łapie i łokcie blisko z przodu prowadzę lub tez z uchwytem V robię tez przyciaganie na siedząco z wyciagu uchwytem lub tez na maszynie albo hamerze napewno dodam do planu tez podciąganie na drążku nadchwytem czy podchwytem się lepiej sprawdza [...]
@rion10 dzięki ja na najszersze robię ściąganie drążka z wyciagu Górnego i tradycyjnym uchwytem ale wężej łapie i łokcie blisko z przodu prowadzę lub tez z uchwytem V robię tez przyciaganie na siedząco z wyciagu uchwytem lub tez na maszynie albo hamerze napewno dodam do planu tez podciąganie na drążku nadchwytem czy podchwytem się lepiej sprawdza [...]
@rion10 jakie twoim zdaniem są dobre ćwiczenia na stozek rotatorów całe mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy czworoboczny cała górę pleców jakie byś polecał które dobrze budują masę mięśniowa ? Jeśli chodzi o wiosłowania bo tez robię je na siłowni albo wiosłowania sztanga nadchwytem albo wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V lepsza [...]
@rion10 jakie twoim zdaniem są dobre ćwiczenia na stozek rotatorów całe mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy czworoboczny cała górę pleców jakie byś polecał które dobrze budują masę mięśniowa ? Jeśli chodzi o wiosłowania bo tez robię je na siłowni albo wiosłowania sztanga nadchwytem albo wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V lepsza [...]