rion10

[...] deficyt kaloryczny, a jeśli budujemy masę mięśniową to wprowadzamy nadwyżkę. Zaznaczyć należy, że budowanie masy i redukowanie tkanki tłuszczowej to dwa przeciwstawne cele treningowe więc nie da się ich realizować jednoznacznie. Dlatego rozsądnie dobierajmy nasze cele i realizujmy je etapami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-29 14:52:36

[...] na grzbiet co na biceps jest sporym nieporozumieniem. Nogi słabo. Żadnym przysiadów, wykroków, bułgarów. Same maszyny więc ogólnie dość lekko. W drugim push masz dwa ćwiczenia pull więc też trzeba przemodelować plan treningu. Ogólnie dużo rzeczy w tym planie treningowym jest do zmiany/poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 15:58:07

[...] stan. W sytuacji gdy pilnujemy diety i mamy 5 dni lekkiego deficytu i 2 dni jedzenia ponad zapotrzebowanie może się okazać, że w tygodniowym rozrachunku będziemy na 0 lub lekkiej nadwyżce wówczas regeneracja działa jak należy i utrzymujemy stan równowagi, a wówczas o przetrenowanie ciężko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 16:44:41

[...] czy się rozwijasz. Jeśli będziesz stał w miejscu to podbicie makroskładników w diecie i obserwacja. A jeśli czujesz po sobie, że tej aktywności jest za dużo to zmniejsz ilość treningów, ewentualnie ich intensywność. Obserwacja swojego ciała i wyciąganie wniosków to bardzo istotna umiejętność. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-11 10:33:45

[...] budowania masy, warto też starać się w ćwiczeniach złożonych utrzymać siłę mięśniową bo to zabezpiecza naszą tkankę mięśniową podczas redukcji. Podczas redukcji można więcej rzeczy zmieniać ale baza powinna być taka sama bez względu na cel czyli podstawowe wileostawowe ćwiczenia siłowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-16 14:07:14

[...] widoczne, ale o poprawę naszego zdrowia, a to możemy uzyskać odżywiając się w sposób różnorodny i używając jak najmniej przetworzonego jedzenia. Kompleksowe podejście nie tylko poprawi naszą sylwetkę, ale i nasze zdrowie więc takie działanie będzie mieć pozytywny wpływ na nasze ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 07:10:30

[...] treningu były ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, które budują nam całą klatkę piersiową. Z czasem można dokładać ćwiczenia, które będą mocniej angażować rejony, które odstają mocniej. Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/%C5%9Arodek_klatki_piersiowej%2C_jak_go_rozbudowa%C4%87_-a1669.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-29 14:26:34

[...] druga rzecz jaką sprawdzamy to technika wykonania ćwiczeń. Jeśli podczas wykonania ćwiczeń jedna ręka pracuje w nieco inny sposób niż druga to w ramach jednego treningu nic złego się nie dzieje, ale po kilku czy kilkudziesięciu treningach różnica może się okazać zasadnicza dla rozwoju partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-17 12:17:10

[...] bo nie ma takiej potrzeby. Zrób sobie solidny trening na miarę aktualnych możliwości, a do tego wyczyść i odpowiednio poukładaj dietę i to już powinno dać odpowiednie efekty na początku, a dopiero później wprowadzaj kolejną aktywność fizyczną do planu działania obserwując jednocześnie postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-19 18:38:17

[...] w porównaniu do pozostałych partii. Jeśli masz 4 dni treningowe do dyspozycji to możesz się zastanowić czy nie warto by było zrobić trening z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Możesz zastosować podział push/pull czy góra/dół/ Jak dla mnie lepsza opcja dla Ciebie niż trening FBW. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-20 13:33:29

[...] pracę powinien jakąś higienę tej pracy zachować, regularnie wstawać aby się poruszać, robić przerwy od siedzenia co zabezpieczy też nasze ciało przed bólem i zwyrodnieniami. Niestety siedzący tryb pracy nie działa na nasze zdrowie zbyt dobrze, ale jesteśmy w stanie temu przeciwdziałać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-04 12:23:16

[...] rozciąganie po treningu. Tyle, że trzeba to robić regularnie bo bez tego niestety efektów zbyt dużych nie będzie, a takie ciągłe spięcie nie dość, że przynosi dyskomfort to z czasem może doprowadzić do kontuzji. Najlepiej jednak ogarnąć temat z fizjoterapeutą to najskuteczniejsze rozwiązanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-29 08:11:02

[...] tygodniu trenowanej, a inny częściej. Ważne znaleźć odpowiednie rozwiązanie i wcielić je w życie. Jeśli plan, który teraz wdrożyłeś się sprawdza to się go trzymaj bo to znaczy, że dobrze go dobrałeś do siebie. Oczywiście trening to tylko jedna część układanki, mamy jeszcze dietę, regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-13 10:52:52

[...] siłowy. O ile początkująca osoba przy dobrej diecie jest w stanie nieco poprawić swoją sylwetkę to po jakimś czasie potencjał się kończy i bez treningu siłowego nie rozbudujemy masy mięśniowej. A na pewno kilkukilogramowe hantle to za słaby bodziec treningowy żeby zareagowały one hipertrofią . Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-04 16:12:47

[...] Oczywiście od samego początku nie ograniczajmy się tylko do pompek, starajmy się coś więcej zrobić w tym temacie choćby przysiady, wykroki, uginanie z gymami, glute, bridge, plank it każde ćwiczenie, które możemy wykonać w domu na minimalnym sprzętem, ale poprawia naszą ogólną formę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-20 16:56:12

[...] i nie zależy tylko od mięśni klatki piersiowej. Równie dobrze progres może zahamować przemęczony triceps czy barki. Świadomie pomijam kwestię techniki wykonania wyciskania bo źle dobrane parametry wyciskania też są w stanie ograniczyć Twój progres więc na wszystko trzeba zwrócić uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-09 15:15:17

[...] przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu oraz boczne części mięśni naramiennych. I to na nich powinniśmy się skupić w swoim treningu. Oczywiście nie możemy zaniedbywać innych partii mięśniowych w treningu, ale to właśnie te mięśnie pozwolą wyrównać dysproporcje w wyglądzie sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 12:05:01

[...] zasadnicze znaczenie dla bezpieczeństwa treningu. Pamiętaj, że raz ułożona dieta nie zostaje na stałe, musisz dokonywać regularnych pomiarów czy faktycznie jakiś progres w sylwetce poczyniasz. Dieta i trening w tych początkowych okresach jest najważniejsza, a później już ją tylko poprawiasz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-16 10:57:00

[...] przypaść z tego na bicepsy? 100g? 200g? Większość i tak przejmą duże partie mięśniowe dlatego też nie można się nastawiać, że biceps rozbudujemy w pół roku bo to niemożliwe. Większość przyrostów i tak zgarną duże partie mięśniowe. A biceps trzeba rozpatrywać w dłuższej perspektywie czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 13:19:45

[...] hantle ( rozpiętki ), rączki wyciągu dolnego. Jako urozmaicenie planu treningowego. Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Klatka_piersiowa%3A_Jak_trenowa%C4%87_klat%C4%99_bez_maszyn_i_sztangi_-a3482.html https://www.sfd.pl/%2C%2CKlatka_piersiowa_%2C_mega_artyku%C5%82_od_Czawaja-t273627.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 10:08:47