rion10

no A6W fajnie działa na proste brzuch ich górną część a dół i skos lipa zajrzyj do atlasu 1) spięcia leżąc na boku 2) unoszenie nóg w zwisie na drażku 3) spięcia w leżeniu na plecach po 3 serie na maksa pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-23 22:55:39

Tak, jeśli ma być minimum ćwiczeń to te będą idealne. Oczywiście jako baza bo jeśli masz możliwości rozbudowania poszczególnych dni to warto dodać coś więcej, ale jeśli miałbym bardzo mało czasu na trening to z tych bym korzystał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-20 13:42:49

czy prostszy trening nie przyniesie podobnych rezultatów. Albo lepszych

mogłeś jeszcze kurtkę ubrać do tego zdjęcia%-) Po zdjęciu, które wrzuciłeś wygląda jak byś ćwiczył tylko barki i łapę i tyle W kożuchu zimowym byłoby lepsze ujęcie \-) Ja bym dotyrał nogi, bo widać, że odstają. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-12-18 14:35:36

znajac życie masz przeładowany trening klatki a co za tym idzie męczysz również tricepsa jak połączenie Ci nie pasuje to zmień na inne a klatkę poprawia się ćwiczeniami konkretnymi pod dany cel nie jednym ćwiczeniem , żeby poprawić środek poprawiasz grubość klatki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-14 07:47:48

A jeszcze mam pytanie.Czemu małe parie w fbw robi się w mniejszych ilościach serii niż w dużych pariach? Przecież na logikę to powinno być odwotnie bo przecież mała paria dużo szybciej się regeneruje niż duża. Bo mała partia pracuje również przy tych dużych partiach to po pierwsze a po drugie właśnie z powodu, że jest mała to nie potrzebuje wielu [...]

[...] : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Problem może leżeć po stronie techniki jak już napisał Ci rion10, diety albo treningu ;] Podaj cały aktualny plan. FBW wcale nie jest czasochłonne :)

rion10 - ale od czegoś trzeba zacząć a pompki są naprawdę dobrym ćwiczeniem ja tego planu nie robiłem i go nie znam, ale sam pompki lubię robić - jeżeli chcesz moją radę to rób tak - załóżmy, że robisz 30 klasycznych pompek - to rób tak - 12 pierwszych pompek robisz z dłońmi blisko siebie (15cm) to jest najtrudniejsza wersja pompki która fajnie [...]

Wybierz metode ktora ci najlepiej spasuje FBW : http://sk2.pl/10007 - ogolnie o FBW by georgu http://sk2.pl/10010 - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://sk2.pl/12838 - Texas Method by _IvErSoN_ http://sk2.pl/13416 - SPLIT vs FBW by rion10 http://sk2.pl/10011 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://sk2.pl/10012 - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN zdr.

dzięki rion10 to już wiem że nie będę musiał się martwić o zęby :D sog leci

tak, był badany. stres w pracy swoją drogą :) Najgorszy jest stały stres bo jak się człowiek zastanowi to na treningu stres, w pracy stres, w życiu prywatnym stres tylko jak śpimy to się nie stresujemy. Trzeba poza dietą i aktywnością umieć odpoczywać i się relaksować. Co do braku stresu podczas snu, to też zależy od snów :-P Zmieniony przez - [...]

tak, był badany. stres w pracy swoją drogą :) Najgorszy jest stały stres bo jak się człowiek zastanowi to na treningu stres, w pracy stres, w życiu prywatnym stres tylko jak śpimy to się nie stresujemy. Trzeba poza dietą i aktywnością umieć odpoczywać i się relaksować. Co do braku stresu podczas snu, to też zależy od snów :-P Zmieniony przez - [...]

Dobre Kuro Johnny jest klasa pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-09 21:54:19

Znalazłem taki plan by rion10 wiec wydaje mi się że będzie dobry xD Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

Jak masz 4 treningi w tygodniu to daj sobie push pull a trening nóg rozłóż na poszczególne treningi. Możesz wówczas zrobić krótkie treningi 4 razy w tygodniu i do tegoo sw. Przy dobrej diecie będzie dobrze. To wtedy silownia 2 razy w tygodniu rozlozone na push i pull? Nie moge 3 bo nie chialbym schodzic ponizej 3 treningow silowych tygodniu bo [...]

Ale nie chodzi o to żebyś zrobił 2 treningi siłowe w tygodniu tylko 4, 2 razy push i 2 razy pull aa ok czyli moze tak byc ze 4 razy silownia i 2 kickboxing?

Ale nie chodzi o to żebyś zrobił 2 treningi siłowe w tygodniu tylko 4, 2 razy push i 2 razy pull aa ok czyli moze tak byc ze 4 razy silownia i 2 kickboxing? Może ale będzie na początku ciężko z regeneracją. Ja bym zaczał od 3 sesji siłowych.

Ale nie chodzi o to żebyś zrobił 2 treningi siłowe w tygodniu tylko 4, 2 razy push i 2 razy pull aa ok czyli moze tak byc ze 4 razy silownia i 2 kickboxing? Musisz sprawdzić czy dasz radę. Albo 3 albo 4 sesje treningowe wówczas wychodzi 6 treningów tygodniowo więc może być sporo.

Ale trenujesz coś więcej niż brzuch ? czy tylko na nim się skupiasz a resztę partii mięśniowych olewasz? Tak trenuje. Podciągam się, ten trening 1 i jeszcze te dwa: -2 -3 Plus basen. Łącze te treningi i chciałem jeszcze dołączyć ten abs. I dlatego nie wiem czy codziennie go robić czy może co dwa dni. Z tym dopracowywaniem żywności to o co chodzi, [...]

Jak byś napisał co chcesz osiągnąć tym treningiem i podał więcej informacji o sobie byłoby łatwiej coś doradzić. Ok sorry zapomniałem o tym.Chodzi mi głównie o poprawę siły (kiedyś przez rok ćwiczyłem i chcę do tego wrócić) bo nie mam zbytnio siły oraz kondycji.Mam 18 lat 60kg, 1,70 wzrostu :)