rion10

[...] podciągania na drążku i tutaj przychodzą nam z pomocą maszyny z odciążeniem, gumy treningowe lub pomoc partnera treningowego. Te elementy są pomocne, ale jak już zaczniemy się podciągać choćby kilka razy to na tym budujmy nasz progres podciągania, a z łatwiejszych wersji powoli rezygnujmy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-12 07:46:46

[...] i zbilansowana dieta jest bardzo istotna i na nią też powinniśmy zwrócić uwagę. Jak bardzo zmniejszy się masa mięśniowa? Tego nie wie nikt bo niemożliwe jest określenie tego. Zależy to przede wszystkim od długości przerwy, naszej diety, aktywności nie związanej z treningiem np praca fizyczna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 21:49:43

[...] miesięcznie. Trzeba jednak zaznaczyć, że przy dobrze zbilansowanym odżywianiu i zaplanowanym treningu oporowy. To daje jasny przekaz, że jeśli chcemy budować masę mięśniową to nie da się robić tego szybko, trzeba metodycznej pracy. cierpliwości, pilnowania diety i przemyślanych treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-08 16:54:17

[...] na drążku. Bardzo dobra jest wersja nachwytem, ale równie skuteczna jest w chwycie neutralnym. Jeśli dysponujemy tylko podstawowym sprzętem to pomocne może być również przenoszenie hantli/sztangi choć to ćwiczenie jest dość trudne technicznie i nie każdy z niego wyciągnie to co trzeba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-14 14:40:16

[...] brzucha? Ćwiczenia wykonujemy po treningu siłowym. Przykładowo: Trening 1 1) body saw 3 serie 2) dead bug 3 serie Trening 2 1) side plank 3 serie 2) spacer farmera jednorącz 3 serie Trening 3 1) allachy 3 serie 2) pallof press 3 serie Po każdym treningu siłowym wykonujemy jeden trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 08:31:16

[...] którym chcemy być silni to mostek jest naszym sprzymierzeńcem, ale jeśli zdrowie nam nie pozwala przez problemy z kręgosłupem to nic na siłę. Dostosowujemy mostek do naszych indywidualnych możliwości, a jeśli czujemy, że wyciskanie leżąc nie jest dla nas dobrym ćwiczeniem to zmieniamy na inne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 13:07:38

[...] wygląda w przypadku bardziej zaawansowanych. Osoby mające więcej doświadczenia wiedzą jak reagują na poszczególne treningi. Ponad to w zależności od fazy treningowej ta objętość się zmienia. Inaczej będzie wyglądać faza budowania siły, inaczej masy mięśniowej, a jeszcze inaczej na redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-12 18:15:43

[...] nie przynosi rezultatu warto dołożyć kolejne treningi w skali tygodnia. Bardzo dobre są ćwiczenia siedząc gdy mamy zgięcie w stawie kolanowym wówczas. Ćwiczenia takie mocniej angażują do pracy mięsień płaszczykowaty. Więcej ćwiczeń znajdziecie: https://www.youtube.com/user/PoTreningupl/videos Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:02:43

[...] podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie, ale pozostałe jak face pull czy przenoszenia zawsze mile widziane jako urozmaicenie treningu grzbietu. A na marginesie zestawienie, które wrzuciłeś nie zawiera jakichś nowych ćwiczeń na grzbiet to ćwiczenia od wielu lat znane i stosowane :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-17 13:59:10

[...] Dlatego najpierw powinniśmy zredukować tkankę tłuszczową do rozsądnych ilości, a dopiero później budować masę mięśniową. Sylwetka wygląda wówczas zdecydowanie lepiej, jesteśmy w stanie łatwiej oceniać poziom masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej. A dodatkowo niższy poziom bf to lepsze zdrowie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 21:38:02

[...] a jeśli trafimy na dobrego fizjoterapeutę to podczas badania da jakieś wskazówki i ćwiczenia, które będą działać pozytywnie na naszą wadę. Oczywiście im jesteśmy starsi tym trudniej te wady korygować, ale jak tylko mamy możliwość to warto się tym zainteresować i podziałać na miarę możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 15:33:44

[...] uda. Najpierw należy doprowadzić nasze ciało do względnie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Nie mówimy tutaj o jednocyfrowym poziomie ale na pewno poniżej 15% to pozwoli nam budować masę mięśniową, ale przyrosty tkanki tłuszczowej nie będą następować bardzo szybko przy odpowiedniej diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-08 15:41:21

[...] do oceny. Ważne są też Twoje odczucia bo aby się rozwijać musisz przyjąć jakiś sposób progresji żeby te mięśnie dostawały co raz silniejszy bodziec treningowy bez tego nie będzie rozwoju. Reasumując dieta i trening co drugi dzień będzie dobrym rozwiązaniem jak dobrze to wszystko poukładasz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-27 14:15:19

[...] czy udziału poszczególnych makroskładników to jedno, a wyciąganie wniosków z obserwacji naszego ciała to drugie. Dziwi też fakt, że nie możesz więcej węglowodanów dostarczyć bo to w sumie najłatwiejszy makroskładnik naszej diety do dostarczenia i szeroki wachlarz produktów masz dostępnych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-14 16:12:37

[...] i plan nabiera nowej jakości, możemy zmieniać pojedyncze ćwiczenia bądź też zmieniać kompleksowo całość. Wszystko zależy tak na prawdę od nas i naszych aktualnych potrzeb bo poza ćwiczeniami możemy zmieniać więcej parametrów jak częstotliwość, tempo, zakresy powtórzeń, połączenie partii itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 11:51:23

[...] rząd tylko jeden siłowy kolejny hipertrofia choć to tak na prawdę kwestia indywidualna bo w przypadku treningu góra dół nie ma to tak dużego znaczenia. Do tego dołóż jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby trening był kompleksowy. Przypilnuj diety, progresji ciężarowej i powinno iść do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-02 11:41:09

[...] dobrą, a w praktyce różnie z tym bywa, dlatego bez wrzucenia filmiku z wykonania technika jest sprawą dyskusyjną. Najważniejsze jest odpowiednie rozpoznanie w Twoich odczuciach czy to mięśnie czy kręgosłup, jeśli kręgosłup to jestem przekonany, że technika, w którymś z głównych ćwiczeń leży. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 16:44:14

[...] powinny zostać bez zmian. Czyli jeśli zaczynałeś treningi wyciskania leżąc w zakresie powtórzeń 10 w serii i tempie 3010 to jak dołożyłeś 20kg bez zmian w parametrach treningowych to wynik jest bardzo fajny pod warunkiem, że w żadnym zakresie ruchu nie kuleje technika wykonania ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 14:48:54

[...] Generalnie im jesteśmy starsi tym mniej potrzebujemy snu, ale ilość snu jest rzeczą dość indywidualną jeden potrzebuje 7 godzin, a inny 9 żeby prawidłowo funkcjonować. Najczęściej taki przedział od 7-9 godzin jest dla większości z nas optymalny i wystarczający żeby prawidłowo się regenerować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-14 17:02:07

[...] będą widoczne. Niezbędne jest aby zejść do ok 10-12 %. To oczywiście dość orientacyjne wartości, ale dla większości taki poziom tkanki tłuszczowej sprawi, że mięśnie brzucha będą ładnie widoczne. Do takich wartości można dojść stosując odpowiednią dietę i przeprowadzić sensowną redukcję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-07 14:44:56