rion10

[...] Jak z ilością powtórzeń? Ja myśle, żeby tam, gdzie są po 3 serie zastosować 15-10-5, a tam gdzie po 2 serie, to np. 12-8. Co do powtórzeń wszędzie stosuj metodę 15-10-5 zmierz maksy dla każdej ilości powtórzeń i bedzie klasa Jak bedziesz mieć pytania to ładuj pozdro PS jaki masz staż na siłce? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-26 12:31:35

rion10, dzięki za odpowiedź. Poradziłem się też instruktora na siłowni i powiedział, że ok. Tylko mam jeszcze pytania odnośnie 2 zestawu treningowego: 1. Na klatke robić wyciskanie sztangielkami skos w góre, czy dół? 2. Na triceps, to te pompki na maxa, czy jak z obciążeniem, czy inne ćwiczenie może? P.S. staż na siłowni około 3 miechów, ale [...]

Nigdy nie róbcie martwego na całkowicie wyprostowanych nogach, szkoda kręgosłupa. Poza tym jeśli ktoś nie jest mobilny to może naciągnąc tylną taśmę. I stąd lepszy jest RDL. Bardziej naturalny i mniej szkodliwy dla kręgosłupa. Ten na prostych to jakiś hardcore. Jak każde ćwiczenia ma pewne plus ale dziś mało kto jest w stanie go wykonać i jest [...]

dzięki rion10. Muszę wyrobić sobie te wzorce ruchowe. Z tą głową to jeszcze ogarniam ale z tym blokowaniem to mam jakiś odruch bezwarunkowy, bo kompletnie zapominam o tym. Prawie w każdym ćwiczeniu robię wyprost. Dzisiaj jak nagrałem sobie wyciskanie na klatkę sztangielek to aż się przestraszyłem, taki przeprost w łokciach.

dzięki rion10. Muszę wyrobić sobie te wzorce ruchowe. Z tą głową to jeszcze ogarniam ale z tym blokowaniem to mam jakiś odruch bezwarunkowy, bo kompletnie zapominam o tym. Prawie w każdym ćwiczeniu robię wyprost. Dzisiaj jak nagrałem sobie wyciskanie na klatkę sztangielek to aż się przestraszyłem, taki przeprost w łokciach. Bo większość osób tak [...]

Miałeś bardzo długą przerwę więc ja bym na razie się za bardzo nie szarpał z treningiem dzielonym tylko zrób sobie trening całego ciała na tyle ile to możliwe. Bo tutaj po takiej przerwie wskoczysz na taki trening to pewnie ze 2 tygodnie będziesz chodził obolały. A poza przysiadami i martwym ciągiem nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi? [...]

Albo wybierz gotowy plan Jeśli zostaniesz przy swojej propozycji to trzeba będzie ją poprawić bo nie do końca jest dobra pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-14 22:52:38

kontuzji można się nabawić przy każdym ćwiczeniu podstawa to dobra technika i powolna progresja ciężarów , nie co się rzucać na ciężary spokojnie ale do przodu elvis542 chciałbym zobaczyć filmik lub potwierdzenie wyniku bo z takim wynikiem byłbyś w czołówce Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-16 22:43:40

ale dlaczego takie parcie na ten biceps a może ma za dużo bodźców? nie dochodź do załamania mięśniowego Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-20 16:21:05

postawiłeś w większości na trening piramidalny,owszem sprzyja on budowaniu masy mięśniowej,nie możesz jednak trzymac się długimi tydodniami jednego planu,czasem zamień trenig piramidalny na solidny trenig w seriach zrób dokładne 4 serie cwiczenia nastepnie 5 serie z wiekszym ciezarem z pomocą kolegi lub samemu lekko oszukując,rob ruchy powolne [...]

dzięki za pomoc koledzy:). Rion10 Co do drązka, to właśnie dlatego wyrzuciłem cwiczenia z nim bo aktualnie jestem zmuszony ćwiczyć w domu i niestety nie posiadam drązka w domu ;( Z hantlami sprawa wygląda podobnie, mam tylko jedną hantle i wiciskanie na ławce odpada tzn. jest możliwe, ale pod ćwiczenie pod względem technicznym nie będzie [...]

co mnie razi to mocny trening bicepsa dzień przed plecami i ogólnie duża objętośc na ramiona w barkach zapomniałeś o tylnym aktonie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-31 17:24:47

[...] Dobrze jest tył barku dorzucić do pleców , po wiosłowaniach do klatki z szeroko prowadzonymi łokciami i w szerokim chwycie dasz jakieś wiosło półsztangą z przeciągnięciem poza linię pleców na koniec jedno ćwiczenie stricte na tylni akton i jest on zmasakrowany nie masz dojścia do wyciągów/bramy? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-31 19:33:10

[...] 3x10 A na końcu jeśli dawałem rade to martwy 4x10 JAK CHCESZ LSILY TO MARTWY JEST PODSTAWA! TAMTEM "MATRIX" PODZIALU TYGODNIOWEGO MOZNA ROZWINAC JESZCZE... rion10 Mam pytanie do Wodyna mianowicie napisałeś w poście taki trik: najlepszy trick na nadgarstki; chwyc szeroko a zamiast na bicepse skupiaj sie na zaciskaniu palcami [...]

Ale po co biceps dwa razy w tyg ??? Wydaje mi sie że ma za dużo a HST to bardzo dobry pomysł Lecisz cały czas splitem czy próbowałes metod full body?? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-22 14:33:55

[...] - 5/4/4/3/3 1/2 Przysiady: 6/4/4/4 Dałbym martwy na prostych Łydki siedząc: 10/10/10 Takie moje sugestie, jestem zdania ze za wcześnie trochę na trening stricte siłowy skupiłbym się na treningu typowo masowym a siła będzie szła w górę systematycznie. Próbowałeś metody Wodyna 15-10-5??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-23 23:03:26

Ale kuro on juz ćwiczy 4 miesiące i to bez supli a tak powaznie to przychylam sie do stanowiska kuro lec z fbw i bedzie lux pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-25 11:36:56

rion10 czy ty ćwiczysz fbw ?

rion10 opiszesz później efekty FBW?

rion10 - nóg nie musze cwiczyc tak mi sie zdaje :) są mocno ubite udo 63 , Łydka 42 .. nie wygladaja źle, mówisz że lepiej mniej robic? to bardziej urosnie? a Co sie dzieje gdy przesadzam z Tymi cwiczeniami, nigdy nie siedzialem tak w Kulturystyce.. :)