rion10

[...] nie czerpie składników z powietrza więc jeśli nie dostarczamy odpowiedniej ilości składników energetycznych i budulcowych to na treningach nie będziemy mieć efektów. A kreatyna nawet jeśli jakkolwiek pomoże to chwilowo, bez kompleksowego podejścia do diety i treningu nie ma formy sportowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 14:09:43

[...] push tylko pull. W planie pull nie ma potrzeby wykonywania dzień dobry po martwym ciągu tak samo ja zbędne są szrugsy. Praca fizyczna nie jest przeszkodą do budowania masy mięśniowej czy redukcji, ale trzeba zadbać o odpowiednią dietę i przede wszystkim regenerację jeśli chcemy coś przyciąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 19:27:39

[...] wybrać gotowy plan treningowy z forum: Do tego należy dodać odpowiedni odżywianie i regenerację, wówczas można się spodziewać jakichś sensownych rezultatów. Ale najpierw musisz zaleczyć to co się porobiło z Twoim barkiem bo bez sprawnego barku niestety treningi siłowe będą mocno utrudnione. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-29 14:42:58

[...] których też nie możesz wykonywać. Możesz w treningu barków wykonywać na przykład landmine press, które jest skutecznym ćwiczeniem. Nie masz w planie martwego ciągu, sensowych wiosłowań, ogólnie dla mnie trening oparty na ćwiczeniach dla osoby, która ma solidne przeciwwskazania do treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 11:20:13

[...] ćwiczeń niż małe partie jak biceps czy triceps. A u Ciebie brakuje połowy ciała czyli treningu nóg, a to poważny błąd jeśli chodzi o układanie planu treningowego. Musisz do tego wszystkiego przysiąść na spokojnie i ogarnąć zarówno odpowiednie odżywianie jak i trening. Zajrzyj sobie tutaj Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-08 13:31:25

[...] z nich formę martwego ciągu. Nie wpisałeś też jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuch/rdzeń więc tutaj też daj coś sensownego formy planka z progresją, dead bug, paloff press. W takich ćwiczeniach bym się obracał. Do tego przypilnować diety, progresji ciężarowej i techniki wykonania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-24 09:12:41

[...] 5 treningów. Musimy brać pod uwagę choćby dyspozycję dnia możesz mieć więcej stresu w pracy, gorzej spać i na treningu progresu siłowego nie będzie ale nie można też uznać tego za okres stracony. Zadałeś kilka pytań ale są one dość ogólne żeby się do nich konkretnie odnieść. {{articlebox=4676} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 12:00:55

[...] nie jest to czysta masa mięśniowa, a po drugie jak rozłożymy to na całe ciało to obwody nam ledwo drgną do przodu. Dlatego tej masy mięśniowej nie będzie widać na małych partiach jak biceps czy triceps. Aby zobaczyć realne wyniki musimy mieć nieco większy okres czasu i większe przyrosty masy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 14:09:55

[...] modyfikacje, które wprowadzą trochę świeżości lub zmienić podział lub formułę treningu. Najważniejsze jest jednak to żeby aktywność fizyczna, którą wykonujemy sprawiała nam przyjemność. Niestety jeśli będziemy robić coś co nie daje nam satysfakcji szybko nasze chęci do treningu się wyczerpią. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 13:59:52

[...] na szeroko pojęty rdzeń bo nie masz ich w ogóle. Jak na tak krótki staż to ja bym poszedł nieco inną drogą jeśli chodzi o treningi i poszedłbym bardziej w stronę treningów całościowych na każdej sesji treningowej, a w takie podziały się nie bawił, ale efekty masz więc to jest najważniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-25 11:59:34

[...] znasz podział poszczególnych ćwiczeń na typ push i pull to nie powinieneś mieć problemu z samodzielnym komponowanie planu treningowego. Jeśli nie dajesz sobie jeszcze z tym rady możesz spokojnie skorzystać z gotowców np tego poniżej ewentualnie delikatnie go zmodyfikować pod swoje potrzeby. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-05 17:44:55

[...] tor ruchu do naszych indywidualnych proporcji, a nie mamy narzuconego toru ruchu przez maszynę. Oczywiście ćwiczenia na maszynach mają swoje miejsce w treningu i na pewnym etapie zaawansowania można korzystać również z nich, jednak podstawy w ćwiczeniach złożonych powinny być nasz priorytetem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 14:54:33

[...] dniu pull dałbym jakieś uginanie w stawie kolanowym czyli popularne uginanie nóg na maszynie bądź też żuraw jako trudniejsza alternatywa. Ilość serii musisz sam dobrać pod siebie żebyś później mógł chodzić spokojnie przez kilka dni, a wiadomo, że plan rozwojowy na nogi i będzie się rozwijał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-24 10:43:30

[...] dać podciąganie na drążku. To trudne ćwiczenie ale warto zainwestować w niego energię. 4. Z ciężarem jest sprawa indywidualna powinien być tak dobrany żeby był wymagający dla Ciebie, ale nie doprowadzał do upadku mięśniowego. To sprawa dość rozległa więc ciężko odpowiedzieć w jednym zdaniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-29 07:25:52

[...] nie to możesz sobie narobić problemu lepiej spróbuj planka bocznego. Plan C daj zamiast rozpiętek wyciskanie na skosie, zamiast unoszenie wyciskanie hantli. Najważniejsza będzie dieta i aktywność. Dbaj o technikę ćwiczeń bo ona jest najważniejsza i dieta musi być bardzo dobra, ale nie głodowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 15:52:34

[...] bo sylwetka wygląda całkiem estetycznie, krata się przebija na brzuchu wiadomo, że luźna skóra nieco psuje efekt, ale jej też się nie pozbędziesz z dnia na dzień po zrzuceniu 30kg. Powoli można zwiększać kalorykę diety i budować masę przy czym z czasem musisz też w bilanse uwzględnić bieganie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 11:14:38

[...] a nie bazował na rozpiętkach. Pompki tyłem są dobre ale uważaj na głębokość żeby nie uszkodzić barków. Pull B jest w porządku. W planach push/pull też staraj się bazować na złożonych ćwiczeniach, a unikać izolacji lub dozować ją ostrożnie. Pomyśl nad dołożeniem czegoś na łydki do planu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-13 15:38:24

[...] łopatki sprawią, że ciężar nie będzie szedł do góry z ciężarami. Niestety ale wady postawy potrafią skutecznie hamować postępy siłowe. Ostatnia rzecz, na którą warto zwrócić uwagę to słabe ogniwa. Może się okazać, że nasz triceps jest przemęczony lub za słaby i torpeduje progres w wyciskaniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-04 14:26:37

[...] cuda, ale Ty nie wykonujesz tylko wykroków bo masz w drugim planie treningowy przysiady więc wystarczająco na nogi w planie fbw. Wiosłowanie i martwy ciąg to podstawy, ale warto by było dołożyć podciąganie na drążku do planu treningowego. Warto też co jakiś czas modyfikować plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 11:58:14

[...] orientacyjny poziom tkanki tłuszczowej. Oczywiście to nie są bardzo precyzyjne pomiary, ale jeśli sami ich dokonujemy i mierzymy się tak samo za każdym razem jesteśmy w stanie kontrolować swój poziom tkanki tłuszczowej. Daje to pewny ogląd naszej formy i jak się zmienia na przestrzeni czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-18 13:34:51