rion10

[...] nawet podstawowych ćwiczeń. Czyli jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać jednej pompki to wykonujemy pompki na kolanach w wersji łatwiejszej. Wykonujemy ćwiczenia powoli i dokładnie. Początkowo będzie się pojawiać drżenie mięśni, ale to etap przejściowy jak nieco się wzmocnią to problem minie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-27 12:17:16

[...] przyspieszyć oddech i tętno, a kolejnym etapem jest przygotowanie mięśni, ścięgien do pracy w konkretnym ćwiczeniu. Proste, podstawowe plany sprawdzają się doskonale u początkujących, ale każdy kolejny cykl treningowy może być nieco bardziej rozbudowany i wzbogacony o nowe ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-07 15:25:20

[...] Barki też mają dość dużą ilość serii ale one akurat najczęściej dobrze na nią reagują. Jeszcze bym urozmaicił treningu brzucha/rdzenia i dał jakieś ćwiczenia nie tylko na proste brzucha. Jak progresujesz z obciążeniem to na prawdę fajnie, że dokładanie ciężaru się utrzymuje na redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 11:01:33

[...] były dwie sesje dziennie 4 razy w tygodniu i taka ilość sprawdzała się jakieś 8-10 tygodni później przychodził spadek. U Ciebie spadek w sile może być po prostu reakcją na redukcję i niższe kalorie, a może być pierwszym objawem, że tej aktywności jest za dużo i ciało nie wyrabia z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 14:52:58

[...] technika wykonania ćwiczeń jest dobra. Tak czy inaczej będziesz się ograniczał w asortymencie ćwiczeń siłowych, a co za tym idzie ograniczał swój rozwój. Dlatego musisz podjąć męską decyzję i po prostu iść i trenować nie przejmując się tym co kto o Tobie pomyśli bo to do niczego nie prowadzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-20 15:49:45

[...] powinniśmy kontynuować treningów, odpoczywamy dopóki mięśnie się nie zregenerują w pełni i wrócą do pełnej sprawności. Odpowiednio jemy, odpoczywamy, stosujemy delikatne masaże tak, aby nie sprawiać sobie bólu. Po ustąpieniu bólu wracamy do treningów z odpowiednią intensywnością i objętością. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-24 16:09:09

[...] jakimś czasie skumulowało Ci się zmęczenie i ciało tak zareagowało. Tutaj przyczyn może być więcej i jak faktycznie przemęczyłaś trochę ciało to ten tydzień może być za mało. Daj znać też jak aktualnie jesz. U kobiet mogą być też przejściowe problemy w zależności od etapu cyklu miesiączkowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 10:05:59

[...] tez tutaj pewne znaczenie bo zdecydowanie łatwiej do treningów wrócić osobie bardziej zaawansowanej, jest coś takiego jak pamięć mięśniowa, która pozwala w sposób łatwiejszy wrócić do formy. Powrót do aktywności fizycznej musi się wiązać automatycznie z powrotem na właściwe tory dietetyczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-17 15:36:35

[...] grzbietu. Mam tę możliwość na maszynie bo mogę regulować wysokość siedziska, a także łatwo zmieniać kąty czy sposób prowadzenia łokcia. Ale zawsze podstawą jest właśnie ciężkie wiosłowanie ze sztangą, hantlami lub półsztangą wówczas czuję jak grzbiet doskonale pracuje na odpowiednim ciężarze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-08 13:55:40

[...] znaczenia skoro dalej będziesz tak pracował. Ja bym poszedł w jakieś krótkie intensywne plany, ale całościowe angażujące wszystkie partie, trenowanie samych ramion nie ma za bardzo sensu, a jeśli chcesz wrócić na siłkę od października to tak na prawdę niecałe 2 tygodnie zostały więc tuż, tuż. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 11:34:54

[...] na regenerację, a dodatkowo staramy się aby sen był jak najlepszy, jeśli on jest przerywany lub płytki warto wspomóc się suplementami wspomagającymi sen. Gdy nadal to nie pomaga zastanowić się należy nad zmniejszeniem ilości dni treningowych w tygodniu lub zmniejszeniu ich intensywności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 14:59:32

[...] kalorii. Kwestia jakie masz aktualne cele treningowe. Jeśli budowa masy mięśniowej to podbić do zapotrzebowania, a później wejść na nadwyżkę kaloryczną. Jeśli chcesz utrzymać to co masz aktualnie to pozostań w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego i obserwuj co się dzieje z sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-12 09:53:43

Z tym bieganiem tak późno nie jest łatwa sprawa. Bo skoro kończysz pracę o 23,nawet jeśli byś z pracy biegał do domu to pewni aktywność kończysz koło północy, jakiś prysznic i posiłek to masz bardzo późną porę. Musisz dodatkowo sprawdzić czy bieganie nie pobudzi Cię za bardzo, ja po konkretnej aktywności fizycznej muszę mieć 1-2 godziny na [...]

[...] nas na tyle, że później mamy problem z zaśnięciem. A problem z zaśnięciem odbija się na ogólnej regeneracji bo krótszy sen analogicznie równa się większe zmęczenie. Jeśli nie mamy z tym problemów, to co prawda tak późna pora nie jest optymalna na trening, ale lepiej trenować tak niż w ogóle. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 08:16:33

[...] w serii i progresję ciężarów z serii na serię. Objętość też możesz nieco zwiększyć bo 3 serie przysiadu to mało nawet jak na trening po przerwie. Kolejność ćwiczeń wiadomo od najtrudniejszych i najcięższych zaczynasz. 6-8 tygodni można taki plan machnąć i później coś więcej rozbudować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-05 16:35:52

[...] zdrowej rozbudowy sylwetki jest różnorodna dieta z nadwyżką kaloryczną i tego musisz pilnować bo bez tego nie będzie efektów. Teraz kreatyna może dać pewną iluzją progresu, ale nie ten etap żeby ją przyjmować. Podejdź do tematu porządnie i nie strać najlepszych, początkowych miesięcy treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-05 17:17:49

[...] że w okresie budowania masy mięśniowej możemy/powinniśmy trenować brzuch, ale nie liczmy, że to poprawi ich wygląd w tym okresie. Budowanie masy mięśniowej wymaga nadwyżki kalorycznej, a ta nie sprzyja dobremu wyglądowi mięśni brzucha, te odsłania odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 11:50:04

[...] serie wystarczą w zupełności. Do treningu B mimo wszystko dałbym podciąganie na drążku choćby w formie negatywów jeśli jesteś za słaby na pełne podciąganie i martwy ciąg. Poza tym jakiś plank na rdzeń i spokojnie możesz podstawy budować przez kilka tygodni treningowych, a później się zobaczy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-16 16:16:28

[...] ciąg, wiosłowania, wyciskania, a mogą być zdecydowanie krótsze gdy wykonujemy ćwiczenia izolowane. Warto kierować się tutaj też swoimi odczuciami, jeśli czujemy, że w uginaniu na biceps nie jest nam potrzebna przerwa 2 minutowa, a wystarczy 1,5 minuty to warto skrócić i dostosować do siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-15 16:55:45

[...] wadami postawy, na przykład plecy okrągłe będą generować też przykurcze w mięśniach piersiowych i brak zakresu ruchu. To sprawa do rozwiązania z fizjoterapeutą, ale najpierw trzeba się pozbyć wady postawy bo ona zawsze będzie przeszkodą w pełnozakresowym wykonaniu ćwiczeń nad głową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-09 14:24:58