rion10

[...] staramy się zachować nienaganną formę, a podnosząc ciężar już na to uwagi nie zwracamy i podnosimy ciężar bez zachowania prawidłowej pozycji. Czy trenujemy ramiona, wykonujemy ciężkie martwe ciągi, podnosimy ciężar z ziemi zawsze zachowujemy naturalne krzywizny kręgosłupa aby o niego dbać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-29 20:05:32

[...] siły i masy mięśniowej. Czy maszyny na siłowni są złe? Jednoznacznie nie! Maszyny dają nam możliwość innego zaatakowania mięśni, wyizolowania pracy mięśnia, nadają się do treningu w warunkach rehabilitacji oraz na odpowiednim poziomie zaawansowania gdzie podstawy mamy już opanowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-07 18:38:57

[...] kręgosłupa dlatego ta pozycja jest tak ważna i jej utrzymanie. Jeśli czujemy, że podstawowy plank jest dla nas jeszcze za trudny możemy zastosować regresję i zrobić go na kolanach. Natomiast jeśli już wytrzymujemy w tej pozycji długo to wprowadzamy progresję, która utrudni wykonanie ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-13 09:51:04

[...] Po trzecie regulujemy długość przerw między seriami. Im krótsza przerwa tym mniej czasu na zebranie sił i trening jest bardziej wymagający. Oczywiście możemy te "utrudnienia" dowolnie łączyć ze sobą, jednak to rozwiązanie na jakiś czas, a jak mamy możliwość to dokupujemy dodatkowe obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-19 16:00:39

[...] jest to możliwe tylko musimy to świadomie poukładać ponieważ pośladki bardzo mocno pracują również w treningu nóg (przysiady, wykroki), a także w treningu grzbietu (martwy ciąg) więc warto w te dni dołożyć dodatkowe ćwiczenia na mięśnie pośladkowe bo bardzo dobrze uzupełnią trening właściwy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-27 16:18:03

[...] np ramion ma sens na pewnym etapie zaawansowania gdy już mamy pewne podstawy zbudowane i chcemy się skupić na konkretnych partiach wówczas dajemy im osobny dzień treningowy lub gdy mamy ustalone priorytety treningowe. W innych przypadkach warto w sposób bardziej przemyślany łączyć partie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 10:58:30

[...] mięśniowej to zejdź w planie treningowym do tych 8-10 powtórzeń, ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną i kolejny mikrocykl możesz spokojnie tak przepracować. Gdy celem będzie redukcja to po prostu wprowadź w diecie deficyt kaloryczny. To takie ogólne wskazówki bo nic więcej Ci doradzić nie ma jak. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-19 11:58:39

[...] wieprzowina, wołowina, rośliny strączkowe, ryby, nabiał Źródłami tłuszczy są: ryby, wszelakie oliwy, masło, nasiona i pestki, awokado. A to tylko wierzchołek góry lodowej produktów, które dostarczają nam poszczególne makroskładniki i da się dietę ułożyć pod nasz indywidualne preferencje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-20 13:07:05

[...] zakres, w którym ta utrata wagi nie jest szkodliwa dla naszego zdrowia. Naturalnie na początku ta redukcja przebiega nieco szybciej by wraz z upływem czasu jej tempo nieco spadło, ale przy zdrowej zbilansowanej diecie te wartości podane wydają się jak najbardziej realne do uzyskania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 15:26:06

[...] nudzi. Dlatego też musimy rozpoznać jaki mamy temperament treningowy. Ważne jest żeby planu treningowego nie zmieniać zbyt często bo nasze ciało tez potrzebuje trochę czasu na adaptację, a jak plan trwa te 8-10 tygodni to możemy też wywnioskować, które ćwiczenia działają na nas najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-26 16:11:28

[...] ciężkim treningu innych partii mięśniowych, w których też te małe partie mięśniowe biorą udział. Bo osiągniemy efekt odwrotny do zamierzonego. Dlatego priorytety treningowe można układać, ale wszystko trzeba zrobić w odpowiednim czasie naszego zaawansowania i z pełną świadomością ograniczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-09 11:27:57

[...] na podwyższeniu. Ze sztangą możemy wykonać wyciskanie leżąc, ale z łokciami prowadzonymi szeroko, czyli kość ramienna z tułowiem tworzy kąt 90 stopni. Tylko mała uwaga trzeba tutaj bardzo ostrożnie z ciężarem bo to nie dla każdego będzie ćwiczenie, po prostu tam barki mogą odczuwać napięcie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 16:28:31

[...] się rozwijać trzeba trenować partie inaczej z inną objętością bo skoro naszym bicepsom wystarczą 3 serie uginania ze sztangą to naszemu grzbietowi czy nogom tyle nie wystarczy to duże partie i trzeba je traktować większą objętością treningową bo w innym przypadku nie zareagują wzrostem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-11 06:53:57

[...] atakują nasz rdzeń. Jeśli miałbym wskazać swoje 3 ulubione ćwiczenia na rdzeń są to: Body saw z trx lub kółkami gimnastycznymi https://www.youtube.com/watch?v=HmyWstLop08 Spacer farmera jednorącz https://www.youtube.com/watch?v=2Zr4AnKTsb8 Ab whell https://www.youtube.com/watch?v=A3uK5TPzHq8 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-04 15:23:49

[...] że czas regeneracji zależy od partii generalnie im partia większa i bardziej złożona tym więcej czasu potrzebuje do pełnej regeneracji. Czynników jest sporo i tylko prawidłowa obserwacja naszych poczynań na siłowni da nam wskazówki jak powinniśmy układać trening i jakie przerwy w nim robić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-14 15:50:55

[...] solidnie tempo w ćwiczeniach, a poza tym widzimy czy faktycznie progresujemy z ciężarem. Gdy z treningu na trening dokładamy obciążenie na sztangę bez zmiany tempa to wszystko idzie jak należy. Jeśli natomiast tempo jest szybsze powinno nam dać do myślenia czy nie dołożyliśmy za dużo ciężaru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-22 16:28:42

[...] i na spokojnie przed pierwszym posiłkiem wszystkie pomiary dokonuję i zapisuję. Istotne żeby mieć stałą porę bo pomiary między porankiem, a wieczorem potrafią się sporo różnić. Nadmienię żeby nie sugerować się pomiarami wag pod względem zawartości tkanki tłuszczowej bo są mocno niedokładne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 15:08:40

[...] zaawansowani tym objętość na duże partie może być większa. Pamiętać jednak należy, że na pewnym etapie trening fbw nie zdaje egzaminu bo objętość zbyt duża wydłuży bardzo plan treningowy, a wówczas warto się zastanowić nad zmianą systemu treningowego, aby faktycznie objętość zwiększyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 14:52:07

[...] regenerację. Trzecią rzecz, na którą Ci zwrócę uwagę to fakt, że jak nie czujesz solidnego zmęczenia następnego dnia po treningu nie znaczy, że on był słaby, po prostu regeneracja u Ciebie działa jak należy. Jednak wykonywanie treningów fbw dzień po dniu nie jest optymalnych rozwiązaniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-01 11:39:40

[...] jest w porządku to mamy duże szanse na odbudowanie mięśnia w pełnym wymiarze, zajmie to trochę czasu ale jest to realne. Natomiast jeśli mamy jakąś dysfunkcję w stawie to powrót do pełnego rozmiaru może nie być możliwy właśnie przez źle pracujący staw lub praca w niepełnym zakresie ruchu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 13:13:42