rion10

ok dzieki chłopaki za pomoc jakbym miał abona to dostalibyście po sogu rion10 - koniecznie muszę zmienić w treningu A przysiady na przysiady wykroczne ? f***master - niestety nie mam możliwości ćwiczę w domu

To jest plan zasugerowany przez Rion10 ale chcialem jeszcze sie upewnic, ale mysle ze jezeli on go ukladal to bd dobry.

Nie da rady podicagania poniewaz nie mam drazka, i dlatego napisalem do Rion10 aby mi to czym zastopil :)

Powolam sie na RIon10 i bede jechal tak jak on ulozyl, z jego stazem treningowym napewno sie na tym zna ;) Ale z gory dzieki za pomoc :)

Tak jak rion10 wspomniał brakuje podstaw - martwy, przysiady, drążek. Jeżeli nie umiesz wykonywać, masz słabą technikę podejdź do kogoś na siłowni, najlepiej jakiegoś trenera i zapytaj czy może zobaczyć czy poprawnie wykonujesz ćwiczenie, jeżeli nie to czy mógłby skorygować błędy. I jeszcze mam pytanie czy się sugerowałeś układając plan że od [...]

Ale żeby poprawić grubość grzbietu to drążek się nie nadaje za bardzo. Oczywiście jako podstawa treningu drążek niezbędny. Wrzuć cały swój plan Sorki za stylistyke pisze z fona w przerwie miedzy seriami wlasnie. A Przysiad 3x Wioslo hantla3x Wyciak plaska 3x Bary unosEnie prostych rak na bok 3x Waskie pompki 2x Bic mlotkowo 2x Nawijanie sznurek 3x [...]

To jeszcze ankietę wklej uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo. dodałem coś tam na profilu swoim A na pierwszy rzut oka warto by było od razu dołożyć martwy ciąg czy to do treningu nóg czy też pleców i ewentualnie jeszcze jedno ćwiczenie na tył uda bo z tym biednie Wrzuce między wyprosty a łydki MC na prostych

Rion10, witaj :) 24 listopada 2016 Pull ups 5/6/7 Squats 20kg - 10 reps 40kg - 10 reps 60kg - 5 reps 70kg - 5 reps 80kg - 5 reps 85kg - 4 reps 90kg - 1 rep Bench press 20kg - 10 reps 40kg - 10 reps 60kg - 5 reps 70kg - 5 reps 80kg - 3 reps 90kg - 1 rep WOD 5 rounds for time: 5 kettlebell snatch (20kg) each hand 500m row

Rion10, nie ma takiej opcji żeby padł. Chyba, że jakiś wypadek losowy sprawi, że przestanę trenować. Ale w takim wypadku na pewno się pożegnam. Tak jak sobie założyłem. Dwa treningi, poranny oraz wieczorny. Będę się starał tak do piątku przelecieć. Mam nadzieję, że ciało da radę. 5 grudnia 2016 Trening poranny Założenie było takie żeby [...]

dzięki rion10 , jeszcze mam takie pytanie przed SPLITEM robic przerwe tygodniową czy cwiczyc lekkimi ciezarami ?

zamieniłbym kolejnością dni treningowe czyli zacząłbym od dnia pull bo jest cięższy niż pull. Panowie jestem chyba bardziej zielony niż mi się wydaje bo nie rozumiem już tych rad.

[...] bedą jednak bez odpowiedniej diety zawsze mięsnie nawet wyćwiczone będą pod warstwa tłuszczyku,ale będą silniejsze . Brzuch ćwicz 3 razy w tyg po jednym ćwiczeniu na skos, dolne brzucha,górne brzucha. Jednak nie zapomnij tez o ćwiczeniu antagonistycznych mięsni czyli prostowników grzbietu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-16 18:35:22

http://www.sfd.pl/Trening_aerobowy_%2B_masa%2E_HELP-t398186-s2.html przeglądnij sobie, tutaj jest ulożony trening na 2 dni w tygodniu dzięki pomocy "rion10", wielkie pozdro dla niego. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-04-13 13:36:52

Jednak wcześniejsze rady są bardzo trafne nie ma co szaleć z ilością ćwiczeń na bicpeps czy triceps bo nie ma potrzeby u początkujących dawania więcej ćwiczeń. Jeśli już dawać dwa ćwiczenia dla początkującego to na te duże partie mięśniowe jak grzbiet czy plecy wówczas wielkość i skomplikowanie partii determinuje aby dać więcej ćwiczeń. Pamiętać [...]

Tak po wprowadzeniu tych poprawek, jak naniesiesz to wrzuć tutaj już finalny plan. O jakie dokładnie poprawki chodzi?

Spokojnie dasz radę 3 razy trenować i się dobrze regenerować. 3 dni to taka podstawa jeśli chodzi o ilość treningów w tygodniu Załóżmy,że będę 3 razy w tyg trenował,ale czy będe mógł mieć 2 dni przewy między FBW (pon,cz,ndz)? Słyszałem o tej syntezie białek co musi być w 48 h,więc mam wątpliwości,bo z chęcią bym ćwiczył 3 razy,ale jakbym mógł [...]

Nie ma sensu wchodzić na poziom syntezy białek, która faktycznie po treningu siłowym jest zwiększona. Trening + przede wszystkim dobra dieta i będzie szło do przodu. Czyli 2 dni odpoczynku moga być między treningami? Miałbym wtedy lepszą regenerację w sumie :) Dzięki za odpowiedźi,lecą +

Będą mieć za zadanie dobre rozgrzanie i wzmocnienie stożka rotatorów dlatego są w pierwszej kolejności. Ogólnie plan jest takim rehabilitacyjnym. Być może przegapiłem ale chyba autor nic nie pisał o problemach ze stożkiem rotatorów? Nie mowie ze plan zły ale raczej rzadko się spotyka takie rozwiązanie:)

[...] kontrole u lekarza. Na marginesie znalezienie dobrego lekarze nie jest łatwe a często kosztowne ale skrzywienia kręgosłupa są patologiami sylwetki, nad których usunięciem nie pracuje się miesiąc czy dwa a kilka lat w zależności od złożoności wady, ale nikt nie mówił, że będzie łatwo . Zdrowia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-18 12:20:36

jak Ci wygodniej :-)) albo nie zrób jednorącz będziesz mógł skupić się bardziej na technice Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-20 21:20:57