3 dniowe FBW do oceny

Witam
Wracam właśnie po bardzo długiej przerwie do treningów, i chcę zacząć ćwiczyć treningiem FBW i prosiłbym, żeby mi ktoś ten trening ocenił i ewentualnie poprawił.
1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie
2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie
3. Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej - 4 serie
4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie
5. Uginanie ramion z hantlami - 3 serie (tu bym prosił o propozycje jakiegoś lepszego ćwiczenia bo nie lubie tego za bardzo ;P)
6. Odwrotne pompki - 3 serie
+ Brzuch
- Unoszenie nóg leżąc - 3x
- Spięcia brzucha - 3x

+ po każdym treningu zwisanie na drązku 3 serie i rozciąganie statyczne

niekoniecznie, jeśli ćwiczyłeś poprawnie i potrafisz mięśniami rdzenia stabilizować odpowiednio tułów to chwyć tak aby Ci było wygodnie i bezpiecznie dla Ciebie, żebyś mógł kontrolować sztangę na barkach

co lekarz powiedział w związku ze skoliozą ?

że moge i nawet powinienem ćwiczyc ;) dlatego w tym celu robie rozciąganie i zwisianie na drążku

to szczerze mówiąc zmień lekarza żebyś sobie nie zaszkodzić . Idź na rzetelną konsultację żebyś się dowiedział czy taki trening Ci nie zaszkodzi, czy nie pogłębisz wady po później będzie za późno na korekcję

ale ja już byłem u wielu lekarzy i wszyscy mi mówili, że musze ćwiczyć, dlatego też mam plan ukierunkowany pod skoliozę, poczytałem troche artów np Mawashiego o skoliozie, więc myśle że mi nie zaszkodzi chce teraz tylko wiedzieć, czy sam plan jest dobry

sęk w tym, że skoro byłeś u wielu lekarzy to właśnie on w porozumieniu z fizjoterapeutą dopasowuje Ci ćwiczenie żeby wadę zniwelować lub zapobiec pogłębieniu, a nie zaleca samodzielnego doboru treningu bo sytuacja może się pogorszyć ale zrobisz jak uważasz

2 sprawa to jest taka, że bez znajomości nie łatwo znaleźć dobrego lekarza i fizjoterapeute ;/ ale samą skoliozą ja się zajme na swoją odpowiedzialność, chodzi mi tylko o to żebyscie mi powiedzieli czy ten plan jest ok?

brakuje przysiadów a martwego na prostych nogach ze skoliozą nie zrobisz technicznie więc daj martwy klasyk zamiennie co trening z przysiadem i regularne kontrole u lekarza.

Na marginesie znalezienie dobrego lekarze nie jest łatwe a często kosztowne ale skrzywienia kręgosłupa są patologiami sylwetki, nad których usunięciem nie pracuje się miesiąc czy dwa a kilka lat w zależności od złożoności wady, ale nikt nie mówił, że będzie łatwo . Zdrowia

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-18 12:20:36

czyli zamiast martwego na prostych dam zamiennie przysiady i zwykły martwy, ale mam jeszcze pytanie, czy na barki lepsze by nie było wyciskanie żołnierskie od tego? i na bica co moge zamiast tego dać? bo strasznie mi przy tym łokcie latają

Moim zdaniem robienie wiosła od razu po martwym to średni pomysł.
Może wciśnij między te ćwiczenia wyciskanie na płasko ?

myśle że to jeszcze większa lipa bo jak plecy zacząć robić to lepiej odrazu całe niż tak rozbijać, no ale zobaczymy co rion powie ;)